Pallacanestro esercizi

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore deve costringere il dribblatore a spostarsi sul lato del campo. Il dribblatore non deve mai penetrare oltre il piede anteriore del difensore e passare al centro.

Organizzazione:

• scegliere una linea sul campo, delimitando la corsia di gioco
• il palleggiatore deve raggiungere la linea di fondo entro 5 secondi
• il giocatore in attesa conta ad alta voce
• ogni volta che l'attaccante dribbla oltre la linea scelta ha un punto (il giocatore in attesa giudica i casi dubbi)
• l'attaccante torna alla linea laterale alla stessa altezza e lascia che il difensore prenda posizione. I giocatori continuano il gioco, il tempo scorre
• il difensore preme 5x per ogni punto
• l'attaccante diventa difensore, il giocatore in attesa inizia a palleggiare

Punti di insegnamento:

• la mano anteriore indica la palla
• nella partenza in palleggio, il piede anteriore del difensore deve essere accanto all'attaccante per evitare di arrivare direttamente sopra il piede anteriore
• incoraggiare l'attaccante a provare sempre a farlo
• il difensore deve mantenere una distanza adeguata, tenendo conto della destrezza e della velocità del palleggiatore
• il difensore deve fare un passo in scivolata verso la linea di metà campo e verso la linea di aiuto per evitare che l'attaccante penetri oltre il piede anteriore

Variazioni

• iniziare con delle limitazioni per il dribblatore: obbligo di dribblare con la mano debole, l'altra mano sulla schiena, ecc.
• man mano che i difensori migliorano, queste limitazioni vengono eliminate gradualmente.

Forma di gioco:

• l'aiutante inizia sul blocco
• e può difendere solo nel blocco segnato
• l'attaccante ha 8 secondi per segnare (l'aiutante conta alla rovescia)
• se l'attaccante 1 riesce a superare il difensore 3 sul piede anteriore, può segnare attraverso il secchio senza che l'aiutante possa fare niente
• se i difensori 2 e 3 possono aiutare solo nell'area segnata
• in caso di punteggio, l'attaccante mantiene la palla
• in caso di stop, i giocatori avanzano di 1 posizione

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore costringe il dribblatore a spostarsi sul lato del campo e riduce la distanza in modo che il dribblatore prenda la palla.

Organizzazione:

• scegliere una linea sul campo e usarla per delimitare la corsia di gioco
• il difensore deve tenere l'attaccante all'interno di questa corsia
• il dribblatore deve raggiungere la linea di fondo entro 5 secondi
• il giocatore in attesa conta ad alta voce
• subito dopo l'inizio del dribbling, il secondo difensore si chiude dietro il palleggiatore
• non appena il palleggiatore prende la palla, i difensori insieme tagliano le linee di passaggio verso la linea di assistenza
• e gli unici passaggi consentiti sono quelli paralleli alla linea laterale.

Punti di insegnamento:

• il primo difensore deve accorciare aggressivamente la distanza
• E chiudere la linea laterale
• il secondo uomo inizia non appena il dribblatore supera la linea di metà campo
• traccia il pallone
• i difensori hanno sempre una mano bassa e una alta (ombrello)
• l'attaccante non può mai fare un passo o un passaggio tra i difensori
• evitare gli errori; conquistare la palla entro 1) 5 secondi, 2) passaggio sbagliato, 3) piede dell'attaccante sulla linea

Variazioni

• iniziare con restrizioni per il palleggiatore: obbligo di palleggiare con la mano debole; altra mano sulla schiena, ecc.
• man mano che i difensori migliorano, eliminare gradualmente queste limitazioni
• aggiungere altri 2 attaccanti e 2 difensori. Dopo che il palleggiatore ha preso la palla, i 2 attaccanti in più cercano di aprire una linea di passaggio. I difensori devono intercettare il passaggio.

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di palleggiare
• i giocatori devono essere in grado di fare boxing

Obiettivo1: il difensore deve costringere il dribblatore a spostarsi sul lato del campo. Il dribblatore non deve mai penetrare oltre il piede anteriore del difensore e passare al centro.

Obiettivo2: outboxing dopo il tiro

Organizzazione:

• 1 contro 1 attraverso la metà longitudinale
• chi perde deve difendere nel turno successivo, prende la palla e rimane nella propria metà longitudinale
• l'attaccante si sposta nell'altra metà campo
• il difensore deve spingere 3 volte verso l'alto nel cerchio centrale se l'attaccante può ancora eseguire un layup

Punti di insegnamento:

• il difensore deve mantenere una distanza adeguata: non permettere la penetrazione
• subito dopo il tiro il difensore cerca il contatto con l'attaccante
• schiena parallela alla linea di fondo
• uscire con un pivot frontale o un pivot inverso

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore deve costringere il dribblatore a spostarsi sul lato del campo. Il dribblatore non deve mai penetrare oltre il piede anteriore del difensore e passare al centro.

Organizzazione:

• 1 contro 1 attraverso la metà longitudinale
• chi perde deve difendere nel turno successivo
• il difensore deve spingere 3 volte verso l'alto se l'attaccante si frappone tra il difensore e la linea d'aiuto

Punti di insegnamento:

• il difensore deve mantenere una distanza adeguata, tenendo conto della destrezza e della velocità del palleggiatore
• il difensore deve ridurre progressivamente la distanza dalla linea dei tre punti (cioè quando l'attaccante si avvicina al canestro)
• all'aumentare dell'abilità del difensore, ridurre la distanza dall'attaccante

Obiettivo: bloccare il dribblatore contro la linea laterale dopo aver fermato il dribbling.

Organizzazione:

• Il difensore passa all'attaccante al segnale dell'allenatore.
• l'attaccante NON può dribblare, ma solo fare perno
• l'allenatore conta 5 secondi alla rovescia

Punti di insegnamento:

• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma rimanendo nel proprio cilindro)
• avvicinare i piedi all'attaccante, ma mantenere la posizione tra l'attaccante e la linea d'attacco
• se l'attaccante vi dà le spalle, spostare i piedi in avanti
• tracciare la palla
• i difensori hanno sempre una mano bassa e una alta (ombrello)
• l'attaccante non deve mai fare un passo o un passaggio tra i difensori (sono ammessi solo passaggi paralleli alla linea laterale)
• evitare gli errori; conquistare la palla entro 1) 5 secondi, 2) passaggio sbagliato, 3) piede dell'attaccante sulla linea

Forma di gioco:

Due attaccanti aggiuntivi che corrono liberi fuori dalla corsia. Un passaggio riuscito tra i difensori è un punto per gli attaccanti. 5 secondi o il piede dell'attaccante sulla linea sono un punto per i difensori. Gioco a 2.

Obiettivo: difendere un passaggio

Organizzazione:

• gli attaccanti usano il quarto di campo
• cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
• prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
• il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
• l'attaccante può palleggiare
• un giocatore in attesa conta 20 secondi

Punti di insegnamento:

• mano nella linea di passaggio
• piede anteriore nella linea di passaggio
• prendere il proprio uomo con l'avambraccio
• 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
• NESSUN aiuto
• cambio dopo l'arresto di x

Forma di gioco:

• ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
• chi effettua il maggior numero di arresti

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di giocare individualmente 1 contro 1

Obiettivo: allenare la posizione del difensore per aiutare a prevenire la penetrazione (invece di giocare troppo sul passaggio) + recupero

Preparazione:

• il difensore deve innanzitutto posizionarsi in modo da aiutare a fermare la penetrazione
• dopo essersi adattato, l'attaccante prende posizione tra palla e anello
• alla distanza adeguata alle qualità dell'attaccante
• o alla distanza richiesta dall'allenatore
• i giocatori giocano 1 contro 1
• l'attaccante diventa difensore
• il nuovo attaccante entra in campo

Organizzazione:

• i tre difensori iniziano nel secchio, con la palla
• il difensore 5 passa la palla all'1 e i difensori si posizionano.
• gli attaccanti mantengono la posizione e si passano la palla avanti e indietro (comprese le finte di passaggio!!!)
• possono segnare con un drive o con un palleggio con tiro in salto
• un tiro da tre punti è un punto per l'attaccante
• un tiro da due punti è un punto per l'attacco, ma
• se al momento del tiro c'è ancora un difensore tra il tiratore e il canestro, questo è un punto per la difesa
• l'intercetto o il rimbalzo difensivo è un punto per la difesa
• giocare fino al 5, poi cambiare

Punti di insegnamento:

• i difensori devono assumere la posizione giusta subito dopo il passaggio con un passo esplosivo
• anticipare il passaggio e fare un passo in scivolata in modo da raggiungere prima la posizione di difesa (in caso di finta di passaggio, bisogna fare un passo in scivolata indietro velocemente)
• un passaggio di distanza = un metro dal proprio uomo e un metro dalla linea di passaggio, in modo da poter aiutare la penetrazione della palla
• se la palla è a 2 passaggi di distanza, bisogna stare con 2 piedi nel secchio
• subito dopo il tiro, entrambi i difensori devono guardare il proprio uomo anziché la palla e fare box out.

Variazioni:

• il rimbalzo in attacco è un punto per l'attacco (se si vuole enfatizzare l'outboxing)
• taglio corto di 1 dopo il passaggio + 2 rotazioni verso la testa
• taglio corto da parte di 1 dopo il passaggio + 2 fa schermo davanti a 1 sotto il gomito e poi esce in posizione di guardia

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di giocare individualmente 1 contro 1

Obiettivo 1: migliorare il cambio di posizione del difensore tra la difesa in aiuto e quella in appoggio.

Obiettivo2: outboxing dopo il tiro

Organizzazione:

• uno dei difensori passa la palla da sotto il canestro a un attaccante
• il difensore sul lato della palla chiude la strada verso il canestro (close out)
• l'altro difensore assume la posizione di aiuto: un piede nel secchio se la palla è sopra la linea di tiro libero; sulla linea canestro-canestro se la palla è sotto la linea di tiro libero
• se il pallone viene passato al lato debole, entrambi i difensori devono rapidamente aggiustare la loro posizione rispetto al proprio uomo.

Cambio:

• fare, fare, fare
• o due sono troppe (spingere i difensori verso l'alto dopo 2 gol di fila)
• (se si hanno più di 4 giocatori, far eseguire ai rimanenti esercitazioni di tiro sull'altro canestro)

Punti di insegnamento:

• Chiudere il tiratore dal lato debole
• due passi esplosivi, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre la dimensione del passo
• piede interno in avanti
• mano esterna in faccia al tiratore
• Dopo il tiro:
• subito dopo il tiro, entrambi i difensori devono guardare il proprio uomo anziché la palla e mettersi in posizione di box out
• appoggiare l'avambraccio sul petto dell'attaccante
• uscire con un perno frontale o un perno inverso e inseguire la palla.

Varianti:

• i difensori possono segnare da un rimbalzo o da un intercetto
• la squadra che segna continua ad attaccare
• gioco al 7

Requisiti:

i giocatori devono essere abbastanza abili e in buona forma.

Obiettivo:

concentrazione ed energia in difesa

Organizzazione:

• 4 contro 4 su un canestro
• nuovi difensori quando la difesa ha effettuato 3 arresti (cioè i difensori entrano in possesso della palla).
• dopo un canestro o un fallo al tiro, la squadra in difesa restituisce uno stop.
• L'esercizio dura 12 minuti
• e se non si difende bene, si difende per 12 minuti.
• se gli attacchi durano troppo a lungo, l'allenatore conta a voce alta: 5-4-3-2-1-0

Punti di insegnamento:

• Dopo 2 stop, l'intera difesa fa un passo avanti. Se riescono a fare il terzo stop, possono attaccare.
• Come effetto collaterale, gli attaccanti imparano con il gioco chi lancia i palloni quando la situazione si fa tesa e chi no.

Se avete 12 uomini:

• ruotare con 4 uomini
• dopo ogni stop o punteggio o errore di tiro, entra in campo una nuova squadra di attaccanti (l'allenatore decide se si tratta di un errore)
• la squadra che causa il terzo e ultimo stop va a difendere.

Varianti:

• tre difensori, quattro attaccanti
• effettuare 2 o 3 arresti consecutivi prima di poter effettuare una sostituzione
• (con shot clock) 35 secondi in difesa senza segnare e senza subire fallo. In caso di arresto, il cronometro rimane e gli attaccanti possono riprovare. Se gli attaccanti segnano o prendono un rimbalzo offensivo o se la difesa commette un fallo, il tempo torna a 35 secondi.

Requisiti:

i giocatori devono saper applicare la difesa lato aiuto e lato palla

Obiettivo: radicare qualsiasi sistema difensivo

Organizzazione:

• una squadra può segnare un punto con un arresto difensivo, con un canestro in contropiede o con un canestro da tre punti in contropiede.
• (fermare il break catturando la palla conta come stop difensivo)
• vince la squadra che guadagna l'ultimo punto OPPURE, se nessuno guadagna un punto, la squadra che segna
• il vincitore ha sempre il diritto di difendere
• nuovi attaccanti entrano in campo

Punti di insegnamento:

tutti gli aspetti della difesa di squadra

Suggerimenti:

• anche la difesa del break fa parte di questo esercizio. Pertanto, anche il tiro da tre del secondo break segna un punto. Questo costringe tutti i giocatori a contribuire alla difesa dopo la perdita di palla in attacco.
• Se il break non viene eseguito rapidamente, è necessario annullarlo. Questo stimola la velocità di gestione dei giocatori.

N.B. L'immagine rappresenta la situazione dopo un punto segnato da un break. I difensori hanno prima effettuato un arresto e poi hanno segnato dal (secondo) break. Due punti quindi. Continuano quindi a difendere quando nuovi attaccanti sono entrati in campo.

Requisiti:

i giocatori devono sapere cos'è una doppia squadra

Obiettivo:

• allenare il doppio gioco
• organizzare e riorganizzare dinamicamente la difesa
• esercitarsi nella transizione

Organizzazione:

• 3 giocatori attaccano per tutta la lunghezza del campo
• 3 attaccanti partono dalla linea di metà campo
• 3 difensori per metà campo
• di entrambe le squadre che difendono, un giocatore prende posizione vicino alla linea di metà campo
• il difensore 6 attende vicino alla linea di metà campo
• può iniziare a difendere solo quando la palla è sul lato dell'attaccante
• deve fare uno sprint attraverso il cerchio centrale con entrambi i piedi prima di giocare in difesa
• da quel momento, due difensori devono sempre cercare di fare il doppio gioco con l'uomo con la palla.

Rotazione dopo il gol:

• il difensore più vicino alla linea di metà campo riprende immediatamente la sua posizione a bordo campo
• gli attaccanti devono prendere il pallone dalla linea di fondo campo
• i tre difensori rimanenti cercano di impedirlo (5 sec.)
• se non ci riescono, devono cercare di intrappolare il palleggiatore con una doppia squadra
• se i difensori conquistano la palla, attaccano immediatamente di nuovo lo stesso canestro (come in un Full Court Press in una partita)
• il quarto difensore si unisce (cioè con l'altro trio) subito dopo il turnover.

Rotazione dopo il turnover:

• il giocatore che ha la palla in mano la cede a un compagno e prende posizione vicino alla linea di metà campo
• i tre giocatori rimasti attaccano l'altro canestro
• la squadra che ha perso la palla inizia a difendere

Punti di insegnamento:

i difensori cercano sempre di conquistare la palla con una doppia squadra

Variante:

può essere anche 3 contro 3 + 1 a metà campo: dopo una segnatura gli attaccanti devono prendere la palla e cercare di portarla oltre la metà campo 1

Prerequisiti:

i giocatori devono sapere cos'è la difesa laterale d'aiuto e cos'è la difesa laterale della palla

Obiettivo: allenare l'aiuto precoce e il recupero rapido

Organizzazione:

• i tre difensori si affacciano sulla linea di fondo e assumono la posizione di difesa non appena l'allenatore passa la palla
• l'allenatore passa la palla a qualsiasi attaccante
• gli attaccanti hanno 10 secondi per segnare e l'allenatore fa un conto alla rovescia ad alta voce
• si gioca fino a quando i 3 si fermano o fino a una differenza di 2 (punteggio di stop), poi si cambia
• non sono consentite schermate sulla palla

Punti di insegnamento:

• i difensori devono muoversi quando la palla è in aria
• assumere la posizione di aiuto concordata
• fermare la penetrazione quando l'uomo con la palla supera il suo difensore
• anticipare lo swing pass: fare il primo passo verso il proprio uomo anche prima o appena il passatore prende la palla
• comunicazione come concordato all'interno della squadra

Variazioni:

gli attaccanti possono segnare solo dal secchio

Variante con più elementi di competizione:

• l'attaccante con la palla parte da 2 metri dalla linea dei tre punti; il luogo è da stabilire autonomamente
• deve iniziare con un palleggio
• i difensori possono girarsi al primo palleggio
• gli attaccanti devono tentare un gol entro 20 secondi - i giocatori in attesa fanno il conto alla rovescia
• si possono guadagnare punti solo in difesa
• due stop di fila sono un punto
• se si segnano due gol di fila, si passa alla difesa
• i perdenti escono a rotazione
• i nuovi attaccanti entrano in campo
• giocare fino al 3