Pallacanestro esercizi

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di palleggiare con una mano sul lato della palla in posizione angolata.

Esercizi preparatori:

• con una mano, passare la palla davanti al corpo con un rimbalzo piatto da sinistra a destra
• idem con due mani, prendendo la palla con la mano sinistra da destra a sinistra e viceversa (in modo che il giocatore sia costretto a portare la mano sopra la palla e a esercitare forza sul lato invece che sulla parte superiore della palla)

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla dietro il corpo e una rotazione di 180 gradi del corpo.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• effettuano un palleggio rotatorio quando il piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• fermarsi in 2 TR
• la gamba sul lato della palla è dietro
• mano sopra la palla
• girare prima la testa, poi il busto e la palla
• girare rapidamente il busto
• il piede posteriore compie una rotazione di circa 270 gradi

Varianti:
inizio a sinistra e a destra

Requisiti: i giocatori di
devono avere già una buona capacità di dribbling

Obiettivo:
pratica del dribbling di ripiegamento per uscire da un calcio

Organizzazione:

• utilizzare la metà campo longitudinale
• il difensore 2 costringe l'attaccante 1 a spostarsi sulla linea laterale con delle scivolate
• il difensore 3 imposta il calcio chiudendo la linea laterale
• il dribblatore crea spazio con un dribbling di ripiego
• dribbla tra le gambe
• e attacca la spalla libera del 2

Punti di insegnamento:

• portare il corpo tra i 2 difensori e il pallone
• piedi perpendicolari alla direzione del movimento
• spingere forte e fare un salto all'indietro

Variazioni:

• DOPO l'arretramento palleggiare con tra le gambe O sotto i glutei cambiare le mani
• se si supera la linea di metà campo senza che la palla venga toccata da un difensore, si gioca 1 contro 2 sull'altro canestro
• OPPURE se si ha a disposizione solo un quarto di campo: dalla linea di metà campo si torna indietro 1v1 sul canestro da dove si è partiti

Requisiti:
giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del dribbling.

Obiettivo:
giocatori si esercitano a guardare l'ambiente circostante durante il dribbling.

Organizzazione:

• i giocatori 1, 2 e 3 si trovano a circa due metri di distanza da un muro e palleggiano con la mano debole
• i giocatori 3, 4 e 5 lanciano ripetutamente una pallina da tennis contro il muro in modo che rimbalzi davanti alla mano forte del palleggiatore
• il palleggiatore la afferra e lancia la palla da tennis al di sopra della spalla al suo compagno
• cambiare dopo uno o due minuti

Punti di insegnamento:

palleggiare con forza dal polso

Requisiti:
I giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
Far sì che i giocatori dribblino a sensazione mentre la loro attenzione è concentrata su qualcos'altro.

Organizzazione

• ogni giocatore si infila un nastro nei pantaloni a mo' di coda
• palleggia all'interno dell'area dei tre punti
• prendere la coda di un altro giocatore e appenderla al collo
• il gioco termina quando non c'è più nessun giocatore con la coda

Varianti:
solo palleggio con la mano debole

Requisiti: i giocatori di
devono essere già in grado di palleggiare bene.

Obiettivo:
allenare la capacità di sorvegliare il campo durante il dribbling

Organizzazione:

• pedine per delimitare l'area di dribbling
• il giocatore 2 esegue l'esercizio Mikan
• il palleggiatore deve contare ad alta voce il numero di punteggi e allo stesso tempo applicare le sue abilità di dribbling
• (i giocatori in attesa possono esercitarsi nel dribbling a bordo campo)

Punti di insegnamento:

• ginocchia piegate
• tenere la palla bassa
• punta il naso verso l'anello
• affacciarsi sempre sul campo, quindi niente retromarcia nel palleggio rotatorio.

Con il difensore:

• aggiungere un difensore attivo
• eventualmente utilizzare più zone

Con passaggi:

• il difensore 2 esercita la massima pressione sulla palla
• gli attaccanti 3 e 5 cercano alternativamente di liberarsi
• 4 difende attivamente
• se il passaggio non arriva in tempo all'attaccante, quest'ultimo indietreggia verso il bordo del secchio
• in caso di passaggio riuscito, l'attaccante gioca 1 contro 1 contro 4

Rotazione:

• il difensore 4 prende il rimbalzo e si unisce alla linea di fondo
• l'attaccante che ha appena attaccato diventa il difensore
• il difensore 2 diventa attaccante in posizione aperta
• 1 inizia a difendere il nuovo palleggiatore

Con un difensore in più:

• aggiungere un difensore in più in modo che il dribblatore abbia meno tempo per effettuare il passaggio.
• (i giocatori sul lato d'aiuto sono inattivi)
• il passaggio backdoor è consentito

Requisiti:
giocatori devono padroneggiare la tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
migliorare il palleggio con la mano in tasca

Organizzazione:

• utilizzare metà campo
• i giocatori possono palleggiare solo con la mano debole
• i giocatori non devono prendere la palla
• iniziare con un tocco
• i giocatori che vengono toccati diventano anche giocatori, fino a quando non ci sono solo giocatori.

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• il rimbalzo è difficile

Varianti:

• portare la palla fuori dal campo con due mani, ma poi iniziare obbligatoriamente con due rimbalzi duri prima di andare oltre

Requisiti:
i giocatori devono essere in grado di palleggiare due palloni contemporaneamente

Obiettivo:
far sì che i giocatori mantengano il controllo del pallone contro una resistenza fisica

Organizzazione:

• il difensore tiene le mani sulle spalle del palleggiatore
• si muove all'indietro con il palleggiatore, ma oppone una certa resistenza
• su tutta l'ampiezza del campo, cambio alla linea laterale
• dribbling uguale o irregolare
• possibilmente un pallone da donna in una mano e un pallone da uomo nell'altra

Punti di insegnamento:

• dribblare con potenza dal polso

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di palleggiare via con una mano a lato della palla in modo angolato

Esercizio preparatorio:
in posizione dietro la schiena palleggiare la palla dalla mano sinistra alla mano destra con un rimbalzo piatto

Obiettivo:
esercitarsi nel cambio di velocità e di direzione con la palla dietro il corpo, mentre il campo visivo del palleggiatore rimane focalizzato sulla parte di campo davanti a lui

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• quando raggiungono una linea longitudinale, effettuano un mini-stop e un dribbling dietro la schiena
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore si trova sulla linea di tiro libero estesa, inizia il successivo.

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• dopo il mini jump stop, i piedi sono affiancati alla larghezza delle spalle
• passare la mano sulla palla
• prendere la palla con un rimbalzo piatto dietro la schiena fino all'altra mano
• cambiare direzione con un passo incrociato

Variazioni:

• partenza a destra e a sinistra

Requisiti:
giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
esercitarsi nel cambio di velocità senza cambio di direzione

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano sempre verso una linea
• poi effettuano almeno 2 dribbling sul terreno di gioco
• e accelerano
• quando i palleggiatori raggiungono la linea di tiro libero, inizia il gruppo successivo
• almeno 2 palleggi sulla linea di tiro libero
• quando il primo gruppo ha superato la linea di tiro libero, inizia il gruppo successivo
• giro di campo alla fine della metà campo e 3 esitazioni al ritorno
• i giocatori devono quindi assicurarsi di non urtarsi a vicenda

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• palla bassa durante le esitazioni
• mano dietro la palla quando si accelera

Variazioni:

• mano destra e sinistra
• palleggiare con 2 palloni
• utilizzare occhiali da dribbling

Prerequisiti: i giocatori di
padroneggiano il crossover e il retropassaggio.

Obiettivo:
aumentare la velocità nel cambio di mano

Organizzazione:

• Posizionare 5 pedine in linea retta dalla linea dei tre punti che attraversa la linea di tiro libero estesa verso la linea laterale e la linea centrale. Le pedine sono distanti tra loro meno di 1 metro
• I giocatori si muovono sempre a zig-zag tra le pedine con un crossover basso.
• concludere con un lay-up
• tiro in salto
• tiro in salto push off
• push off lay up

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• la gamba a lato della palla è davanti a noi
• mano sopra la palla
• il palleggio incrociato è in diagonale all'indietro davanti al corpo e basso
• con un passo aperto nell'altra direzione
• effettuare sempre un palleggio intermedio
• la palla è bassa
• il rimbalzo è piatto e duro

Variazioni:

• iniziare a destra e a sinistra
• dietro la schiena in posizione
• pedine nella metà campo difensiva e un difensore nella metà campo d'attacco, direttamente di fronte alla linea di metà campo. Superare il difensore con una delle mosse praticate

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare le tecniche di base del dribbling.

Obiettivo:
migliorare le diverse tecniche di dribbling

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano avanti e indietro per il campo due volte ogni volta
• e poi viene assegnato un nuovo compito

Suggerimenti:

• aumentare il grado di difficoltà: durante l'allenamento, ma anche nel corso della stagione.
• Se necessario, differenziare all'interno del gruppo; ad esempio, i principianti fanno una volta tra le gambe e i giocatori avanzati 4 volte.

Tecniche e punti di insegnamento:

• tra le gambe (la gamba dal lato della palla è dietro il palleggio con la mano sulla palla è angolata all'indietro tra le gambe e cambia direzione in basso con un passo incrociato)
• sotto le gambe (dopo il mini jump stop i piedi sono uno accanto all'altro alla larghezza delle spalle, con la mano sulla palla che recupera la palla con un rimbalzo piatto dietro la schiena verso l'altra mano con un passo aperto che cambia direzione)
• dietro la schiena (la gamba a lato della palla è davanti, mano sulla palla, recuperare la palla con un movimento rapido dietro la schiena, mano con la palla fino a quando il polso tocca l'anca dall'altra parte. La palla colpisce quindi il terreno ben davanti al corpo)
• finta di cross over (la gamba sul lato della palla è a terra, la mano all'esterno sopra la palla, le spalle e l'avampiede si muovono brevemente e rapidamente verso la mano libera, la mano gira con un movimento rapido sopra la palla verso l'interno, dribblando la palla in diagonale verso l'esterno, proseguendo con un passo aperto)

Generale:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo di fronte a sé
• il rimbalzo è duro
• la palla è bassa
• palleggiare dal polso
• il cambio di mano è SEMPRE accompagnato da un cambio di direzione e di velocità
• anche dopo una finta, cambiare sempre direzione e accelerare

Variazioni:

• aumentare il numero di volte in cui si esegue un movimento: ad esempio, avanti e indietro 3x palleggi tra le gambe
• OPPURE sempre 2 palleggi tra le gambe e poi un palleggio tra le gambe
• combinare le tecniche, ad esempio un palleggio tra le gambe immediatamente seguito da un palleggio sotto le gambe
• avere diverse partenze di palleggio: passo incrociato, passo aperto, passo a strappo
• farle precedere da una finta di tiro, una finta di passaggio, ecc.
• fermarsi sempre sulla linea laterale con un jump stop, un lire o un reli, seguito da un mezzo giro. I giocatori poi fanno
• poi 4 arresti e 4 partenze in palleggio

Due palloni:

• ogni giocatore ha due palloni (si può usare anche un miniball per la mano forte e un pallone da uomo per la mano debole)
• sempre 2x avanti e indietro, continuando a palleggiare nei punti di svolta
• partire sempre da fermi con 5 palleggi forti e simultanei
• variare l'altezza di fianchi, ginocchia e caviglie in modo uguale/uguale

Requisiti:
giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
esercitarsi nel cambio di velocità e di direzione con la palla davanti a sé.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• eseguire un dribbling incrociato quando il piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo

Punti di insegnamento:

• guardare oltre la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• la gamba che si trova sul lato della palla è davanti
• mano sopra la palla
• il palleggio incrociato è angolato all'indietro davanti al corpo e basso
• con un passo aperto nell'altra direzione

Varianti:
utilizzare gli occhiali per il dribbling