Pallacanestro esercizi

Requisiti:

• i giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla tra le gambe.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• quando il loro piede raggiunge una linea longitudinale effettuano un dribbling tra le gambe, cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, inizia il successivo.

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• fermarsi con un salto in 2 TR
• la gamba sul lato della palla è dietro
• mano sopra la palla
• il palleggio è angolato all'indietro tra le gambe e basso
• con un passo incrociato nell'altra direzione

Varianti:
utilizzare occhiali per il palleggio

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di palleggiare in diagonale con una mano sul lato della palla.

Esercizio preparatorio:

• due giocatori si posizionano accanto alla linea di tiro libero, con entrambi i piedi rivolti verso la linea di fondo.Passarsi l'un l'altro con un passaggio a rimbalzo dietro la schiena

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla dietro il corpo, mentre il campo visivo del palleggiatore rimane focalizzato sulla parte di campo davanti a lui.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• effettuano un dribbling dietro la schiena quando il loro piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo
• Punti di insegnamento:
• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• la gamba che si trova sul lato della palla è davanti
• passare la palla con la mano
• passare la palla dietro la schiena con un movimento veloce
• tirare la mano con la palla in modo che il polso tocchi l'anca sul lato opposto. Il pallone arriva a terra ben davanti al corpo, alla stessa velocità con cui si muove il palleggiatore, in modo che il pallone rimbalzi esattamente nell'altra mano.
• il cambio di direzione è spesso inferiore a 90 gradi
  
  

Varianti:Â-

• partenza a destra e a sinistra

Requisiti:

• i giocatori devono essere già buoni palleggiatori

Obiettivo:
utilizzare la penetrazione per mettere fuori posizione il difensore e creare un tiro in sospensione e utilizzare il palleggio di riserva per creare spazio se questo non riesce.

Organizzazione:

• le quattro posizioni si trovano sempre un metro al di fuori della linea dei tre punti
• a destra della linea di aiuto penetrare sempre con la mano destra, a sinistra con la mano sinistra
• il giocatore 1 effettua un dribbling duro con la mano destra
• cambia le mani sotto i glutei sul bordo del secchio
• e va con un palleggio di riserva con la sinistra alla posizione successiva
• sotto i glutei e di nuovo dentro forte con la destra
• alla terza posizione con appoggio a sinistra e subito dentro di nuovo con la sinistra
• dall'ultima posizione si ferma sul bordo del secchio e tira in salto.

Punti di insegnamento:

• sempre dentro con forza
• mantenere il corpo tra l'anello e la palla durante il backup
• testa a destra per coprire l'intera larghezza del campo
• non penetrare oltre il bordo del secchio
• palleggiare all'indietro fino a un metro al di fuori della linea dei tre punti.

Variazioni:

• iniziare dall'altro lato
• finire con un rocker step, un fade away, ecc.
• arretrare invece di appoggiare, cioè saltare all'indietro con due piedi mentre si interrompe la penetrazione, passando solo successivamente sotto i glutei
• tra le gambe invece che sotto i glutei

• 2 squadre sulla linea di fondo (metà campo, inoltre non attraversare il centro (linea canestro/canestro)
• Palleggiare e difendere (tutto è possibile, rimanere davanti al proprio uomo)
• Fino alla linea di metà campo, cambio sulla linea di metà campo

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
    • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

dare e avere e sdraiarsi combinati

• 10 minuti:
  • 5'destra
  • 5'sinistra
• 2 linee
  • lato destro 2 palloni
  • metà dei giocatori a destra
  • metà dei giocatori a sinistra a rimbalzo

• Il giocatore a esegue un taglio a V, riceve la palla dal giocatore b e si ferma in jump-stop.
• Fa perno (davanti a sinistra) con la gamba sinistra verso il canestro e si mette in posizione di tripla.
• Dopo una finta di tiro, lascia il palleggio con la mano destra e con la gamba sinistra supera il cono e va a canestro per un lay-up.
• Il giocatore c prende il rimbalzo e va dall'altra parte per effettuare un tiro a 45 gradi, dopo il quale si unisce ai passanti.

• Inizio sotto canestro.
• Due giocatori si passano avanti e indietro in corsa verso la linea mediana....
• Al passaggio della linea mediana l'uomo con la palla è l'attaccante e va in palleggio completo verso il canestro.
• L'altro giocatore è il difensore e deve mettersi davanti alla sicurezza dell'uomo e difendere.

• Esercizio del tiro a 21 coni, Per ogni punteggio, il giocatore cammina dietro a un cono e lo posiziona lateralmente,

Requisiti

• tecnologia della pasta

Organizzazione

• C'è un giocatore senza palla e due giocatori senza palla.
• Chi ha la palla può essere toccato senza palla, quindi non può essere toccato.
• La palla può essere trattenuta per un massimo di dieci conteggi.
• Se il ricevitore ha intercettato una palla, questa va fuori gioco.
• Cambiare regolarmente il proprio marcatore
• Regolare le dimensioni del campo in base al numero di giocatori.
• Non è consentito correre all'esterno

Obiettivo

• Liberarsi, trovare spazio
• Movimento
• Piacere del gioco

Punti di insegnamento

• Tecnica di passaggio, corsa libera e riempimento dello spazio
• La palla deve raggiungere l'altro giocatore, altrimenti anche fuori
• Dribblare!

Requisiti:

• Conoscere l'atteggiamento difensivo/il principio d'attacco del dentro-fuori

Organizzazione:

• L'allenatore dà il passaggio sul punto uno (l'attacco viene eseguito solo dopo quattro passaggi/quattro oscillazioni).
• Attaccante sul punto due e tre
• Movimento dentro/fuori
• Prima parte di allenamento 1vs1; seconda parte 2vs2
• Passaggio: l'attaccante diventa difensore, il difensore si unisce e poi passa all'attaccante (rimanendo sullo stesso lato).

Obiettivo:

• Insegnare la corretta posizione difensiva (negazione + aiuto alla difesa).

Punti di insegnamento:

• Cambiare rapidamente posizione quando la palla cambia lato, quando l'attaccante legge la difesa (backdoor).
• In/out verso il canestro, in caso di difesa corta on-side uscire a 1m dalla linea dei 3pt e usare l'opzione backdoor, saltare verso la palla come difensore