Pallacanestro esercizi
- Il blu si dirige verso il cerchio centrale
- Scivola verso l'angolo
- Sprint verso la linea centrale
- Scivola oltre la linea centrale
- Il blu prende un pallone da uno dei 2 canestri ed esegue un lay up.
- Sprint verso l'angolo
- Tirare la palla in alto sulle dita e rimettere la palla in uno dei canestri
- Sprint verso la linea di fondo - posizione di partenza-
- Variante: Con tiro al volo; 15 colpi
Sprint intorno alle pedine, sempre attraverso la pedina centrale.
c'è 1 spuntatore e gli altri devono cercare di prendere la barella ed eventualmente la pallina da tennis lungo i 2 lati del quadrato se lo spuntatore ti spunta, devi rimettere a posto la barella e riprovare
- puoi anche renderlo progressivamente più difficile o più facile
es.
- puoi anche renderlo progressivamente più difficile o più facile
es.
3 coni uno di fronte all'altro
per due o 3
ogni volta che la palla va sempre più lontano sul canestro e ogni volta che la palla è sul cono, uno deve andare dietro di esso e restituirla all'altro giocatore in modo che l'altro possa spostarla più lontano
per due o 3
ogni volta che la palla va sempre più lontano sul canestro e ogni volta che la palla è sul cono, uno deve andare dietro di esso e restituirla all'altro giocatore in modo che l'altro possa spostarla più lontano
1) la giocatrice salta la staccionata e poi salta da dove si trova con 1 gamba nel cerchio e torna indietro per la staccionata successiva
così via fino alla fine
2) si salta lateralmente la staccionata e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi, arrivati al cerchio più esterno si salta sopra il cerchio tornando accanto alla staccionata.
3) si salta lateralmente su una staccionata e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altra staccionata e si salta di nuovo su di essa e indietro e poi si sprinta verso il pedone piccolo.
poi si salta la scala.
così via fino alla fine
2) si salta lateralmente la staccionata e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi, arrivati al cerchio più esterno si salta sopra il cerchio tornando accanto alla staccionata.
3) si salta lateralmente su una staccionata e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altra staccionata e si salta di nuovo su di essa e indietro e poi si sprinta verso il pedone piccolo.
poi si salta la scala.
- Quattro giocatori si dispongono in posizione di difesa.
- L'allenatore lancia la palla contro il tabellone.
- Il giocatore 4 prende il rimbalzo e passa la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 riceve la palla:
- Riceve la palla e guarda.
- Dribbla nella corsia appena fuori dal cerchio centrale.
- Giocatore 1 sul lato della palla:
- Si lancia nella corsia accanto alla linea laterale e si guarda alle spalle per rimanere nel raggio di azione del passaggio.
- È la prima opzione all'inizio del fastbreak.
- Giocatore 3 sul lato opposto alla palla:
- Scatta lungo la corsia accanto al cerchio centrale e guarda sopra la spalla interna per rimanere nel raggio di passaggio.
- Non attraversa il cerchio centrale se non può andare a segnare.
- Il giocatore 4 può andare a prendere il rimbalzo.
- Formazione di partenza:
- 2 gruppi di base affiancati
- 1 gruppo ha una palla
- Percorso:
- Giocare 1 contro 1
- Fino alla linea di metà campo, la difesa scivola passivamente
- Dopo la linea di metà campo si gioca 1 contro 1
- Progressione:
- Difesa attiva durante lo step slide
- Difensore in più sotto porta
- Regressione:
- Difesa passiva
- I giocatori si dividono per la lunghezza del campo, quindi si posizionano su una linea laterale.
- Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
- Al centro del campo sono sparse alcune pedine.
- Tutti hanno una palla.
Esercizio:
- I giocatori palleggiano verso le pedine al centro, lì tengono la palla e fanno un perno 5x.
- Poi palleggiano verso l'altro lato.
- Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
- Poi rifanno tutto da capo.
- Formazione iniziale:
- Tutti i giocatori hanno 1 palla.
- Tutti i giocatori si trovano all'interno della linea dei tre punti.
- Condotta:
- Tutti fanno il segno della croce con la palla.
- Toccare la palla lontano dagli altri giocatori.
- Chi perde la palla è fuori.
- Progressione:
- Man mano che il gruppo si riduce, rimpicciolire il cerchio.
- Regressione:
- DOPO
Esercizio di riscaldamento a staffetta
- Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 e disporli sul lato sinistro del campo.
- Dare a ogni giocatore una palla da tennis.
- Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso l'altro lato, quello destro, con una palla.
- Una volta arrivato, mette la palla fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile, in modo che il 2° giocatore del suo gruppo possa iniziare a correre con la sua palla.
- Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo, il gioco è finito.
- Il primo che torna al proprio gruppo vince.
- Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
- Ogni giocatore 1 palla.
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Dribbling basso - sotto il ginocchio
- Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
- Dribbling basso - sotto il ginocchio
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
- Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
- Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
- I giocatori ora palleggiano tra le gambe
- Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
- Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
- L'allenatore funge da esempio.
- Dividere il gruppo in due.
- Stesso esercizio su entrambi i lati del campo:
- Stendimento L&R
- Salto di arresto - crossover
- Zigzag e cambio di velocità
