Pallacanestro esercizi per la tecnica attacchi
- Formazione iniziale:
- Utilizzare tutto il campo
- 2 giocatori si posizionano a destra della linea centrale pronti per il lay-up
- 2 giocatori si posizionano a sinistra della linea centrale pronti per il lay-up
- 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
- 3 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
- Percorso:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
- L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
- Dopo il lay-up rimanere in difesa
- Regressione:
- Tiro al posto del lay-up
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo sulla linea di tiro libero
- 1 gruppo appena fuori dalla linea dei tre punti
- Condotta:
- Il giocatore che si trova sulla linea dei tre punti passa al giocatore che si trova a lato.
- Il giocatore cammina lentamente verso sinistra
- Poi corre verso destra; taglio a V
- Il giocatore riceve il passaggio e conclude in lay-up
- Progressione:
- Difensore vicino alla linea di tiro libero
- Difensore sotto il canestro
- Difensore vicino alla linea dei tre punti che corre e difende lungo il campo
- Regressione:
- Lavoro senza taglio a V
- 4X4 o 5X5.
- Metà campo.
- Solo la squadra che difende può segnare punti attraverso
- Turnover
- Rimbalzo
- Quando l'attaccante segna, c'è un cambio, quindi gli attaccanti iniziano a difendere e i difensori ad attaccare.
- La squadra che segna per prima 5 punti ha vinto.
- I perdenti fanno 10 flessioni.
- Il blu effettua un board pass a destra dell'anello e sprinta a sinistra intorno al pilone verso il lato opposto.
- Il bianco prende la palla in aria ed esegue un board pass, corre a destra intorno al pilone e sprinta verso la linea centrale.
- Il rosso riceve il passaggio, si gira sul lato destro già in aria, effettua un passaggio in uscita verso il bianco e corre verso la linea centrale.
- Il bianco effettua un passaggio lungo per il blu e si lancia in avanti.
- Il blu effettua un layup e attraversa il lato destro per andare dall'altra parte.
- Il bianco corre lungo il pilone sinistro e attraversa di nuovo il campo.
- Il rosso prende il rimbalzo e fa un altro passaggio in uscita al bianco.
- Il bianco passa di nuovo al blu.
- Il blu effettua un layup... ecc.
- Ritmo elevato.
- Cercare di eseguire questa esercitazione senza palleggiare.
- Chiamare chiaramente l'uscita.
- Quante volte si può segnare senza che la palla tocchi terra?
- Formazione iniziale:
- 1 attaccante a sinistra + difesa
- 1 attaccante destro + difesa
- 1 guardia centrale + difesa
- 1 gruppo forte, 1 gruppo debole
- Condotta:
- La guardia passa a 1 degli attaccanti, alternando destra e sinistra.
- L'attaccante esegue un taglio a V per correre libero
- La difesa cerca di impedire il passaggio, ma non va ancora in profondità
- L'attaccante va 1 contro 1 e fa un drive
- Progressione:
- Il lato debole della difesa deve abbassarsi quando l'attaccante riceve il passaggio.
- Dare e andare con la guardia invece che 1v1
- Difesa attiva
- Regressione:
- Difesa passiva
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo linea di fondo con palla
- 1 gruppo di base senza palla
- Il gruppo interno ha la palla
- Percorso:
- Il giocatore 1 dribbla lentamente fino alla linea di metà campo
- Il giocatore 2 fa un passo e una scivolata fino alla linea di metà campo
- Poi giocano 1 contro 1
- Progressione:
- Difesa attiva durante il passo e la scivolata
- Difensore in più sotto la porta
- Regressione:
- Difesa passiva
- Il giocatore 1 si posiziona sotto la tavola con una palla.
- Il giocatore 1 salta 3 volte e tocca il tabellone con la palla, dopodiché finisce.
- Il giocatore 2 prende il rimbalzo e passa il pallone al giocatore 3.
- Allo stesso tempo, il giocatore 1 corre verso il giocatore 3 e gli toglie la palla dalle mani - opponendo resistenza - e va dritto a canestro per segnare.
- Prende il proprio rimbalzo e ripete l'esercizio.
- Guardia con palla
- 2 giocatori sulla linea dei tre punti -1 attacco, 1 difesa-
- Il giocatore cerca di liberarsi
- Lancio della palla contro il tabellone
- Rimbalzo
- Transizione
- 2 squadre, entrambe dietro la linea di fondo.
- Un gruppo ha una palla.
- Al segnale di via, un giocatore di ogni squadra si dirige verso il cono di fronte a lui.
- Il giocatore con la palla cerca di fare un layup e il giocatore senza palla cerca di impedirlo.
- Formazione iniziale:
- 1 attaccante
- 1 difensore
- 1 passatore con palla
- Gli altri giocatori si posizionano dietro il passatore
- Percorso:
- L'attaccante deve correre liberamente per ricevere il passaggio
- Una volta ricevuto il passaggio, i giocatori giocano 1 contro 1
- Rimanere su un quarto di campo
- Progressione:
- Mettere insieme i giocatori migliori
- Massimo 5 palleggi
- Regressione:
- Il passaggio può essere restituito al passante
- Il blu si trova dietro la linea di tiro libero.
- Il rosso dà le spalle al blu con la palla.
- Al segnale di partenza, il blu scatta verso la linea di fondo e torna indietro per difendere.
- Il rosso scatta verso la linea di fondo e torna indietro per attaccare.
- Segnare sempre.
