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Pallacanestro esercizi per la tecnica cattura

  • Formare 4 gruppi di almeno 2 giocatori.
  • Disporre i gruppi in un quadrato.
  • Il quadrato può essere grande quanto si vuole, più è grande più è pesante.
  • I primi giocatori del Blu e del Rosso si incrociano, a metà strada ricevono la palla dal Bianco/Arancio e la passano alla posizione verso cui stanno correndo.
  • Nel momento in cui il Bianco e l'Arancione hanno passato la palla, anche loro si incrociano, ricevendo ora la palla passata dal Blu e dal Rosso.
  • Se questa procedura va bene, a un certo punto si può far passare i giocatori nell'altra direzione.
drawing Piazza di passaggio
  • I giocatori sono divisi in 4 angoli,
  • Ogni 2° giocatore in linea ha una palla.
  • 2 giocatori partono e corrono in diagonale attraverso il campo.
  • Sulla linea dei 3 punti ricevono il passaggio.
  • Fronte alla porta, finta, crossover verso l'anello e collegamento nell'angolo opposto.
  • I passatori corrono a loro volta in diagonale verso l'altro lato.
drawing Esercitazione in prima fase
  • Verso l'esterno, viene eseguito il classico intreccio.
  • All'indietro, la trama viene eseguita fino alla linea mediana.
  • I 3 giocatori successivi, pronti a eseguire la trama, prendono i 3 giocatori attuali a metà campo e si crea una situazione di 3 contro 3 da cui si deve sempre segnare un punto.
  • Dopo la segnatura, i 3 giocatori più recenti eseguono la trama e i 3 successivi li raggiungeranno a metà campo per un 3 contro 3.
drawing Trama con situazione 3 contro 3
Intreccio con 3 giocatori
  • Il giocatore 1 conclude
  • I giocatori 2 e 3 ricevono un passaggio a lato del campo ed eseguono un tiro con il proprio rimbalzo.
  • Cercano di fare 100 punti entro 1,30 minuti.
drawing Esercitazione USA
Opzione 1
  • Il blu corre al centro e riceve il passaggio dall'arancione.
  • L'arancione riempie il blu
  • Bianco e Rosso si avvicinano nel momento in cui l'arancione passa al blu
  • Il bianco riceve il passaggio dal blu sulla linea di tiro libero e si rivolge verso il canestro.
  • Il rosso accelera vicino alla linea di tiro libero e si dirige verso il canestro.
  • Il bianco passa al rosso e quest'ultimo realizza un lay-up.
Opzione 2
  • Dopo il passaggio dell'arancione al blu, anche l'arancione taglia sul lato destro e c'è una seconda opportunità di play-off per il bianco.
Opzione 3
  • L'arancione e il blu continuano a tagliare verso l'interno e il bianco effettua un tiro.
  • L'arancione e il blu lottano per il rimbalzo e per il punteggio.
* Dopo aver costruito questo esercizio fino all'opzione 3, i giocatori devono essere attenti, ci può sempre essere un passaggio o una lotta per il rimbalzo.
* Non c'è alcun dribbling
* La rotazione è in senso antiorario

drawing Esercitazione a 4 angoli senza palleggio
  • Tutti si dispongono in cerchio e iniziano con 1 palla.
  • Il primo giocatore chiama il nome della persona a cui vuole passare e solo quando la guarda, il giocatore dà un passaggio a sua scelta: collisione, petto, testa.
  • Se la cosa va bene, si può differenziare su più palloni.
  • Passaggio dietro la schiena (passaggio contemporaneo)
  • I giocatori si fronteggiano (lanciano la palla verso l'alto), l'altro giocatore passa, passa dietro e via la propria palla)
  • Stesso esercizio ma ora con lo slap (battere le mani)
  • Esercizi di passaggio uno di fronte all'altro (1 rimbalzo, altro petto)
  • Esercizio di passaggio (uscire e passare con 1 mano, di fronte)
  • Formare 2 squadre di 5 persone per squadra.
  • Giocare una partita, tenendo presente le esercitazioni svolte oggi.
  • Eventualmente fate entrare dei sostituti ogni 30 secondi.

  • 4 uomini in difesa a diamante.
  • 5-6 uomini in attacco.
  • La palla cambia posizione.
  • La difesa risponde.
drawing Trapano per la difesa del diamante
  • Parti con incarichi/restrizioni diverse.
  • Nota:
    • Correre liberamente.
    • Non palleggiare alla cieca.
    • Passare bene.
    • Fare leva su di sé.
    • Parlare.
  • 3x3 senza palleggiare. (1 canestro)
  • Con 10x di passaggio prima.
  • Entrambe le squadre si dispongono sulla linea di fondo. (sulla pancia)
  • L'allenatore mette in gioco la palla con un tiro o un rimbalzo. (Posizionamento rapido, chi attacca?).
  • Giocare fino al 10 (fine partita).


  • Tutti si mettono in piedi uno dietro l'altro.
  • Il primo lancia la palla contro il tabellone, gli altri si impegnano ogni volta a prendere la palla in aria e a lanciarla di nuovo contro il tabellone.
  • Il 20° lancia la palla in porta.
  • Fare questo sia a destra che a sinistra.
  • Ogni volta corrono intorno al cono o all'allenatore e si riuniscono in fondo.
drawing esercizio di rimbalzo
  • 3 contro 2 con passaggi ogni volta.
  • Aiutarsi a vicenda in difesa quando qualcuno è libero.
  • Gli attaccanti imparano a usare l'uomo in più situazioni e a concludere.
  • Qui sono necessarie velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.
drawing 3 vs 2