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Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione

  • Formazione iniziale:
    • Utilizzare un campo pieno
    • 1 giocatore sulla linea centrale (sinistra)
    • 1 giocatore sulla linea centrale (destra)
    • Gruppo di giocatori in linea con la linea di tiro libero (un lato del campo)
    • Gruppo di giocatori al prolungamento della linea di tiro libero (altro lato campo)
  • Condotta:
    • I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up
    • Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio in uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale
    • Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
    • Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
  • Progressione:
    • Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
    • Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
    • L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
    • Passo verso la palla invece di correre in avanti
    • Recuperare la palla al centro e da lì palleggiare e fare un lay-up attraverso il centro
    • Aggiunta di 2 giocatori che difendono passivamente sulla linea dei tre punti
    • Aggiungere 2 giocatori che difendono attivamente sulla linea dei tre punti
    • 2 giocatori che difendono attivamente
  • Regressione:
    • Tiro invece di lay-up
drawing Lay-up con passaggio in uscita
  • Formazione iniziale:
    • Tutti hanno una palla
    • Tutti si posizionano dietro l'altro all'altezza dei gomiti
    • Massimo 4 giocatori per gruppo
  • Progressione:
    • Il primo giocatore tira dal gomito destro
    • Il giocatore prende il proprio rimbalzo e corre verso il gomito destro
    • Gli altri giocatori tirano uno dopo l'altro
    • Il primo giocatore tira dal gomito sinistro
    • Far girare SEMPRE la palla prima di tirare
  • Progressione:
    • L'allenatore chiama la posizione successiva (sempre speculare a destra e a sinistra).
    • Tiri da tre punti
    • Con passaggio all'allenatore
  • Regressione:
    • Con 2 giocatori invece di 4
drawing Tiro a segno di squadra
  • 3 giocatori per squadra
  • 1 giocatore di ogni gruppo si posiziona sulla linea di fondo di ogni lato con la palla ogni volta
  • 1 giocatore parte dal centro e sceglie un lato verso cui correre, poi riceve la palla dal giocatore della linea di fondo e fa un tiro
  • il giocatore sulla linea di fondo che ha dato il passaggio corre verso l'altro lato per ricevere il passaggio e fare un tiro.
drawing condizione dei pallini
  • 3 giocatori.
  • 3 piloni tra la linea dei 3 punti e la linea centrale.
  • L'allenatore tira a canestro e i 3 giocatori lottano per il rimbalzo.
  • Il giocatore che ha il rimbalzo palleggia intorno al pilone centrale e torna al tabellone per concludere.
  • Ancora una volta i giocatori lottano per il rimbalzo e il giocatore che ha il rimbalzo fa il giro del pilone centrale.

* Il giocatore con il maggior numero di punti vince e gli altri 2 giocatori fanno 5 flessioni.
drawing Transizione, rimbalzo, gara
  • Primo cono, chiusura
  • Scivolare verso il secondo cono
  • Correre intorno all'ultimo cono
  • Afferrare la palla
  • Stendimento
drawing diapositive
  • Schieramento di partenza
    • 1 gruppo linea di fondo sinistra
    • 1 gruppo linea mediana
    • 1 gruppo linea di fondo destra
    • Palleggi al centro
  • Progressione:
    • Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
    • Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
    • Il giocatore al centro passa a destra
    • Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
    • Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
    • Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
    • Giocare allo stesso modo sull'altro lato
  • Progressione:
    • Nessun palleggio
    • Eseguire l'esercizio 2 volte di seguito
    • Eseguire l'esercizio 3 volte di seguito
    • Appoggio a destra
    • Appoggio a sinistra
drawing Esercitazione di lay-up dei Lakers
  • Formazione iniziale:
    • 5 giocatori su un lato del campo
    • 5 giocatori dall'altra parte del campo
    • 1 palla
  • Condotta:
    • Gioco 1 contro 0
    • Gioco 2 contro 1
    • Gioco 3 contro 2
    • Gioco 4 contro 3
    • Gioco 5 contro 4
    • Giochi 5 contro 5
  • Progressione:
    • 30 secondi di riposo prima di iniziare la sessione successiva
    • Giocare 5 volte di seguito fino a quando tutti hanno iniziato una volta.
    • Giocare 6 contro 6 se siamo in 12
  • Regressione:
    • Giocare 1 volta
drawing Da 1 vs 0 a 5 vs 5
  • La palla parte dal centro.
  • Il giocatore blu rimane al centro e prende sempre il rimbalzo su entrambi i lati del campo. Passa la palla all'uscita.
  • Il giocatore bianco in uscita passa la palla al giocatore rosso sull'altro lato del campo e corre verso la linea di tiro libero.
  • Il giocatore rosso esegue il lay-up e diventa il nuovo outlet.
  • Il blu prende il rimbalzo e lo passa al giocatore rosso in uscita.
  • Nel frattempo, il giocatore bianco è tornato indietro per ricevere la palla dal rosso ed eseguire un lay-up.
  • Il rimbalzista blu si assicura che la palla non tocchi terra!











    Un'esercitazione intensa per: - forma fisica - costruzione della squadra - perseveranza - passaggi Varianti: - fare un numero x di punteggi - fare un numero x di punteggi di fila IMPORTANTE:



    costruire bene Per facilitare l'esercizio: - la palla può rimbalzare ancora una volta su un rimbalzo - l'uscita può essere preceduta da 1 o 2 palleggi prima del passaggio lungo
drawing Esercitazione di interruzione veloce sulla linea laterale
  • I giocatori sono divisi in 4 angoli,
  • Ogni 2° giocatore in linea ha una palla.
  • 2 giocatori partono e corrono in diagonale attraverso il campo.
  • Sulla linea dei 3 punti ricevono il passaggio.
  • Fronte alla porta, finta, crossover verso l'anello e collegamento nell'angolo opposto.
  • I passatori corrono a loro volta in diagonale verso l'altro lato.
drawing Esercitazione in prima fase
  • Formazione iniziale:
    • 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
    • Il resto dei giocatori al centro della linea di metà campo
    • Palla sulla linea centrale
  • Percorso:
    • Il giocatore dribbla con forza fino a davanti alla linea di tiro libero ed effettua il tiro
    • La difesa si sposta ma non impedisce il tiro
    • Il tiratore prende il proprio rimbalzo e si ricongiunge alla linea di fondo
    • La difesa rimane in piedi x numero di volte
  • Progressione:
    • La difesa si alza
    • L'attaccante esegue un crossover e si porta in lay-up
    • Difensore in più sul lay-up
drawing Esercitazione di tiro al centro
  • 4 giocatori sono fissi al gomito del secchio.
  • Gli altri giocatori si posizionano nei due angoli destri del campo.
  • Attraversare il campo in 2 passaggi, eventualmente con un palleggio corto e concludere con un lay-up.
drawing Esercitazione Give & Go
  • Schieramento di partenza
    • 1 gruppo linea di fondo sinistra
    • 1 gruppo linea mediana
    • 1 gruppo linea di fondo destra
    • Palleggi al centro
  • Progressione:
    • Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
    • Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
    • Il giocatore al centro passa a destra
    • Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
    • Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
    • Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
    • Giocare allo stesso modo sull'altro lato
drawing Esercitazione di lay-up dei Lakers