Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione
- In questa esercitazione i giocatori imparano le basi del 2 contro 1.
- Schieramento di partenza:
- Tre file sotto il canestro.
- Il giocatore centrale ha la palla.
- Spiegazione 2 contro 1:
- Tenere il campo largo!
- Finché non siete difesi, andate a canestro/dirigetevi.
- Se un difensore viene verso di voi, passate la palla.
- Uomo senza palla, correre libero o fare spazio se il difensore è con voi.
- Esercizio:
- Intreccio verso l'altro canestro.
- Il giocatore che esegue il lay-up diventa difensore.
- Gli altri due giocatori giocano 2 contro 1 a tutto campo.
- Ognuno riceve un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
- Dribblare avanti e indietro (saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a dribblare).
- Varianti:
- Dribblare indietro a sinistra, indietro a destra.
- Toccare le linee durante il percorso.
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
- Dribbling basso (veloce a destra/sinistra), dribbling alto con salto, all'indietro.
- Tra le gambe, dietro la schiena, giro intorno all'asse.
- Stazionario:
- Tra le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), palleggio basso 8s.
- Fila di 5-6 uomini, 2 per canestro, 1 palla per fila.
- Lanciare la palla contro il tabellone, il giocatore successivo la prende e la rilancia contro il tabellone.
- U12-2 devono prendere la palla in aria.
- Tutti una palla
- Dribbling a zig/zag verso l'alto intorno alle pedine
- Sprint/dribbling sulla linea di fondo a metà campo
- Scivolate laterali attraverso la linea di fondo
- Dietro, compiti vari (Crabwalk, palleggio inverso, tra le gambe)
- 5x flessioni, addominali sulla linea mediana
- Terminare con un lay-up o un tiro a canestro.
- Iniziare con calma come riscaldamento
- Poi sempre più veloce (mantenere la distanza)
- L'allenatore si schiera sulla gamba di ritorno per impartire diversi comandi
- 2 squadre
- Ogni squadra ha il suo canestro
- 1 o 2 palloni (a seconda delle dimensioni della squadra)
- 1 tiratore
- Il resto della squadra è rimbalzista/passatore
- Il tiratore esegue i lay-up dalla testa
- Alternanza destra/sinistra: 7 lay-up realizzati
- Il tiratore tira alternativamente a destra e a sinistra dal fondo del secchio
- Poi corre verso la linea laterale dall'altra parte e torna indietro: 5 stoppate
- Il tiratore esegue un tiro libero
- Poi corre fino alla linea centrale e torna indietro: 3 punti
- Il vincitore segna un punto per la squadra
- La squadra con meno punti si suicida
- Battitura
- Tutti i giocatori sulla linea di fondo
- 30 secondi di battitura
- Sprint verso la linea mediana
- 30 secondi di battitura
- Sprint verso la linea di fondo
- 30 secondi di rastremazione
- Scivolate
- Tutti i giocatori sulla linea di fondo
- In posizione di scivolata e rivolti a sinistra (o a destra)
- Scivolare verso il lato opposto
- Finché l'allenatore non chiama GO
- Al segnale di GO, tornare alla linea di fondo ed eseguire le scivolate verso l'altro lato.
- Fino all'altra linea di fondo
- Squadre
- Tutti i giocatori sulla linea di fondo
- Fronteggiano il centro del campo
- 10x squadra singola
- 10x a metà campo e attraverso la squadra
- 5x rimanere in profondità e rialzarsi solo dopo 5 secondi (lentamente!)
- Affondi
- Camminare in affondo verso il lato opposto della sala (lentamente!)
- Ogni giocatore esegue 7 tiri liberi
- Al numero di tiri liberi mancati si deve fare uno sprint avanti e indietro
- Poi si prende il numero di tiri mancati nella prima occasione
- Per il numero di tiri liberi sbagliati si deve fare uno sprint avanti e indietro.
- Fino a quando non si è segnato 7 volte
- Partenza di 2 giocatori sulla linea di fondo
- Sprint verso il cono e scivolata verso il cono successivo.
- Il primo giocatore che prende la palla effettua un palleggio in velocità per segnare.
- L'altro giocatore diventa difensore
- Il 1° giocatore palleggia attraverso i coni fino alla linea di fondo.
- Appoggia la palla sulla linea di fondo ed esegue 4 passi in scivolata tra la linea di fondo e la linea mediana.
- Riprende la palla e palleggia fino ai coni, cambia direzione e segna un lay up,
- Dopo il rimbalzo spingere in alto 5 volte,
- A sprint al centro e chiusura
- B scivolata a gradini fino all'angolo della linea di base
- C scatto verso il centro
- D scivolare verso l'altra linea laterale
- E prendere la palla e dribblare il cono
- F finire con un lay-up
- G fuga in palleggio
- H far passare la palla sopra la testa e metterla a canestro
- I sprint fino alla linea di fondo
- A saltare con 2 gambe attraverso i cerchi
- B sprint fino al cono e chiusura
- C guardarsi alle spalle e tornare indietro fino alla linea di metà campo
- D, spallata all'indietro fino a metà cono nel secchio
- E, chiudere sulla linea di tiro libero
- F scivolare verso la linea laterale,
- Obiettivo:
- Velocità di reazione e 1 contro 1
- Compito:
- Dividere i giocatori in coppie e assegnare a ciascuna coppia un numero.
- Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano verso il centro il più velocemente possibile, afferrano la palla da basket e palleggiano verso il canestro per l'1 contro 1. Hanno a disposizione solo un tentativo di segnare.
- Hanno a disposizione un solo tentativo di segnare. Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
- Si possono anche chiamare più numeri contemporaneamente per 2 contro 2, 3 contro 3 ecc.