Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione

Questa esercitazione è pensata per far lavorare i giocatori sulla velocità, sulla forma fisica e su un po' di gioco di gambe:

Iniziare dall'angolo A;

• I giocatori corrono in linea l'uno dietro l'altro, assicurandosi che l'uomo/la donna più veloce sia davanti, in modo da dettare il ritmo e portare con sé il resto del gruppo.
• Dal punto A i giocatori correranno attraverso la linea blu fino alla linea di fondo, poi faranno delle scivolate attraverso la linea di fondo (la linea verde) fino alla linea del secchio, poi correranno all'indietro attraverso la linea rossa fino all'altra linea di fondo, scivoleranno attraverso la linea verde correranno in avanti attraverso la linea blu e di nuovo scivoleranno attraverso la linea verde e correranno all'indietro attraverso la linea rossa.
• Quindi scivola attraverso l'intera linea di fondo fino al punto A.
• Ogni volta che si supera il punto A si ricomincia l'esercizio, stabilendo il numero di ripetizioni in base alla forma fisica della squadra e aumentandolo man mano che gli allenamenti proseguono.
• Dopo un po' di tempo, si potrebbe anche assegnare un tempo all'esercizio, ad esempio entro 40 secondi una volta. Siete in ritardo? Flessioni, addominali, ecc.

Nell'immagine qui sotto:

Blu = corsa in avanti

Verde = scivolamenti

Rosso = corsa all'indietro

Nota:

- quando fate le scivolate, piegate bene le ginocchia e non abbiate fretta, l'importante è che il movimento sia veloce ma soprattutto ben fatto;

- lasciare che i giocatori inizino con intervalli di qualche secondo, perché soprattutto nella corsa all'indietro si ostacolano a vicenda;

- quando si corre all'indietro, guardare avanti, come se si guardasse l'uomo che si sta difendendo;

- che le linee non siano tagliate.

• 3/4 esercizi con piccole gare a coppie
  • Scale: il più velocemente possibile entrambe le scale per 3 volte con esercizi diversi.
  • Con il minor numero di salti possibile da pedone a pedone
  • Correre fino alla linea di metà campo, prendere la palla e tirare, 5 colpi per squadra

• 1 squadra inizia a correre con l'onda, l'altra squadra corre intorno alle pedine dall'altra parte del campo il più velocemente possibile e poi difende.
• Nota: la palla deve essere tolta prima che la squadra inizi ad attaccare, chiamare i nomi di coloro che difenderanno.
• La squadra che arriva per prima ... ha segnato per prima.

• Una squadra di 5 persone porta la palla e l'allenatore chiama la posizione o il numero di un giocatore.
• La palla deve arrivare velocemente a quel giocatore che deve segnare. (L'allenatore può anche indicare come segnare, lay-up, tiro, ecc.).
• Dopo il tiro, l'altra squadra sulla linea di fondo corre verso l'altra metà campo e fa lo stesso esercizio.

• Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
• Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
• I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori

• 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
• 1 cane con una palla da tennis
• 2 gatti senza attributi

• il topo corre con il cane
• i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
• ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
• con più giocatori si può formare un gruppo e mischiare 2 giochi

• Pensate alle pedine come alla difesa (si possono usare anche i giocatori).
• Il giocatore 1 (bianco) corre verso il giocatore blu.
• A metà della corsa, il giocatore blu scatta dietro il suo difensore e chiede la palla.
• Il giocatore bianco passa al blu.
• Non appena il giocatore blu prende la palla, il giocatore rosso scatta dietro il suo difensore.
• Non appena il giocatore rosso prende la palla, il giocatore 2 del bianco scatta dietro il suo difensore.
• Il giro di campo è approssimativo. Si tratta di un esercizio attivo in cui il tempismo, il passaggio e la presa sono fondamentali.
• Poiché tutti sono impegnati, questa è una buona esercitazione anche a livello condizionale.
• Con i giocatori più giovani, la distanza tra le pedine è minore.

• Campo pieno.
• Dividere le pedine sul campo in 5 parti uguali.
• I giocatori partono tutti su una linea.
• L'allenatore nomina le pedine da 1 a 5.
• I giocatori sono in piedi o seduti pronti su 1 linea e corrono a comando verso la linea nominata dall'allenatore.
• Questa operazione può essere eseguita in corsa, con le scivolate o con il palleggio.
• Sulla linea designata, il giocatore deve alzarsi, sedersi o sdraiarsi a pancia in giù tramite flessioni il prima possibile.
• Durante il palleggio, la palla deve essere tenuta in posizione.
• Occorre prestare attenzione a schermare la palla quando si è fermi.

• Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
• Il centrale passa a un uomo e corre dietro alla palla.
• Il ricevitore tiene la palla dietro di sé e quello che ha passato per primo prende la palla e passa.
• Quello che ha la palla dietro la schiena corre dietro la palla, la prende al ricevitore e passa all'altro lato.
• Questo avviene mentre si corre verso il canestro dall'altra parte.
• Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
• Eseguire variazioni sul passaggio

• 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
• 4 coni nel cerchio centrale
• 2 palloni su ogni linea laterale
  • i giocatori scattano verso il cono
  • la difesa scivola verso la linea laterale
  • correre all'indietro (guardare sopra le spalle per vedere l'anello)
  • poi il giocatore successivo parte
  • nel passo successivo il giocatore dopo la scivolata della difesa raccoglie la palla e conclude con un lay-up.
    • Prendere il rimbalzo e passare al successivo in linea.
    • Che poi palleggia fino al cono e poi all'esterno.
    • Appoggia la palla a terra e poi torna di corsa alla linea di fondo.
  • Poi l'esercizio ricomincia.

• i giocatori partono dalla linea centrale su 3 file,
• la fila centrale ha la palla.

1. Giocatore con palla, altro giocatore in piedi presso il cono.
2. Il giocatore scivola verso l'altro cono e riceve il passaggio, lo restituisce e scivola di nuovo verso il cono precedente.
3. Dopo 30" cambio