Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione
- 1 giocatore sulla linea di fondo,
- 1 sulla linea di tiro libero.
- Sprint verso il cerchio centrale,
- Fare il giro del cerchio e poi andare in diagonale verso l'angolo.
- I giocatori dietro cercano di toccare davanti
- Passatore/tiratore. 2 coppie per canestro. Si può fare anche con 3 coppie.
- Posizione 1. Testa. Correre fino alla linea centrale (toccare la mano) e tornare indietro, ricevere il passaggio. tirare. (10x)
- Posizione 2. Secchio esterno, linea di post-up estesa. Toccare la linea laterale.
- Posizione 3. Testa. Toccare la linea di fondo.
- Lay-up a tutto campo con passaggio in uscita (ritmo elevato).
- L'allenatore parte dalla linea centrale, i giocatori attraversano dietro.
- La linea di fondo è la porta con 10 giocatori
- 4 giri intorno al campo da basket.
- Ad ogni giro il ritmo aumenta.
- Giro 1. Jog-tempo
- Giro 2. Allentare le braccia, allentare le gambe
- Giro 3. Trim-tempo.
- Giro 4. Trim-tempo.
- Giro del palazzetto dello sport.
- Registrare i tempi p.p. ed evidenziare il 1° e l'ultimo.
- Esaurimento.
- Un altro giro, ma più veloce!
Iniziare con 1 pallina e successivamente con due palline.
- 4 file in 4 angoli
- 1 palla nell'angolo opposto
- passaggio all'uomo a destra, corsa diretta attraverso
- passaggio all'uomo in mezzo e corsa dritta
- passare all'uomo di destra, passare all'uomo di sinistra e passare all'uomo di sinistra, e passare all'uomo di destra, e passare all'uomo di sinistra.
- Chiamare il nome della persona a cui si passa
- dopo 5 minuti girarsi, verso sinistra
5 giocatori sono pronti al tiro libero l'allenatore si trova sulla linea di tiro libero
dopo il tiro, 4 prende la palla (colpita o meno) e la porta dall'altra parte del tabellone
- 1 passa davanti al tiratore e prende la palla
- 2 sta già scappando
- 5 sta già correndo verso il post
- 3 corre verso l'altra ala e riceve il passaggio da 1 con un palleggio difficile verso l'anello.
Dopo ogni azione, 2, 4 e 5 corrono a prendere il rimbalzo. 4 porta di nuovo la palla fuori, 1 corre sulla linea.
- La prima azione è: 4 prende la palla e passa a 1, che palleggia al centro e passa a 2 che va all'anello con un palleggio duro.
- L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 5 in post per l'azione sotto canestro.
- L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 3 -> 1 per il tiro in alto.
- L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 4 in post alto per il rimorchio
- L'ultima azione è un passaggio lungo da 4 a 3 per il tiro/layup dell'ultimo minuto.
- Due file sulla linea mediana
- I primi due hanno una palla - Destra
- Dalla linea di metà campo palleggiare verso il canestro:
- Layup (15x colpiti in successione, il ricevitore conta, di nuovo se non conta)
- Tiri dal secchio (7 di seguito)
- Il ricevitore inizia quando inizia il palleggiatore.
- L'allenatore si sposta sempre più indietro.
- Eseguire una tessitura con tre uomini sul lato opposto,
- uno esegue il lay-up e gli altri due ricevono entrambi una palla dai due giocatori che aspettano sulla linea di fondo.
- Questi due uomini sulla linea di fondo tornano con il corridore del lay-up sul lato opposto per un'altra trama con lo stesso finale, ma ora tutti e tre i giocatori si scambiano.
- ora tutti e tre i giocatori e tre i nuovi giocatori attraversano.
- Obiettivo :
- realizzare il maggior numero di punti possibile in 4 minuti e 15 secondi.
- 2 con la palla toccando il resto toccando la palla contro un'altra.
- Non è consentito correre con la palla.
- Una volta toccato, si è anche un tagger.
- I segnalatori indossano un nastro
- Mettere 2 sedie a 18,3 metri di distanza l'una dall'altra.
- Mettere una pallina da tennis sulla sedia 1 (viene sempre rifornita) e un vassoio sulla sedia 2.
- I giocatori lavorano a coppie.
- Uno corre e l'altro rifornisce le palline da tennis.
- In 9 minuti, raccogliere il maggior numero possibile di palline da tennis nel cestino.
- Non ci devono essere lanci e corse intorno alle sedie.
- Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
- Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
- Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
- Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
- I giocatori lavorano a coppie.
- Un giocatore corre e l'altro cronometra.