Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione
- Mettere 4 pedine a T.
- A 5 metri di distanza l'una dall'altra (tra 3, 2 e 4) e a 10 metri di distanza (tra 1 e 2).
- Iniziare da 1 in avanti verso 2,
- poi a sinistra verso il 3,
- poi a destra lateralmente fino a 4,
- poi passo laterale sinistro verso 2
- e indietro fino a 1.
- Registrare il tempo più veloce in 2 tentativi.
- I giocatori lavorano a coppie. 1 corre, 1 cronometra.
- i giocatori si schierano uno dietro l'altro.
- L'obiettivo è quello di passare la palla attraverso le gambe all'altro.
- Una volta passata la palla, si va sul fondo.
- L'obiettivo è essere la prima squadra a raggiungere l'altro lato.
- i giocatori si posizionano sulla linea di fondo su 5 linee 1 gruppo centrale altri 2 gruppi alle estremità del campo gli altri 2 in mezzo.
- La palla parte dal giocatore centrale e arriva al giocatore 2 che si trova alla destra del giocatore 1. Il giocatore 1 passa dietro al giocatore 2 e passa davanti al giocatore 4.
- poi il giocatore 1 passa dietro il giocatore 2 e supera il giocatore 4.
- mentre questo avviene, il giocatore 2 passa al giocatore 3 e il giocatore 2 corre dietro al giocatore 3 e supera il giocatore 5 verso la porta.
- Poi il giocatore 3 passa al giocatore 4 ed esegue lo stesso sorpasso.
- In seguito, il giocatore 4 passa al giocatore 5 e quest'ultimo finisce in lay-up.
- Se il giocatore 5 è ancora troppo lontano dalla porta, passa al giocatore 1 che deve concludere.
- Una volta fatto questo, l'ultimo passatore e l'ultimo finalizzatore tornano indietro in sprint difensivo verso l'altra metà campo, dove giocheranno per 3-2.
- Una volta terminato il fastbreak, il tiratore torna in difesa verso l'altra metà campo e i difensori iniziano ad attaccare.
- opzione:
- dopo di che possono tornare a giocare 1 contro 1.
- Fastbreak, palla che attraversa la metà campo, il difensore a metà campo tocca il cerchio e si unisce alla difesa.
- Obiettivo, fastbreak ad esecuzione rapida. (Prima che arrivi il 3° difensore) 1 tentativo.
- Fila A , linea dei 3 punti sulla linea di fondo.
- Fila B, con palla a metà canestro. Il giocatore lancia la palla contro il tabellone.
- Il giocatore A inizia a correre (la corsia), senza trattenersi.
- B prende il rimbalzo e fa un lungo passaggio veloce.
- Passaggio in porta in modo che il giocatore B possa concludere immediatamente con un ritmo di 2 conti.
- Il giocatore A esegue un lay-up e torna indietro dall'altro lato e si unisce alla fila B. Il giocatore B dopo il passaggio alla fila A.
- Il giocatore B dopo il passaggio alla fila A.
- Come un esercizio di basket in corsa, ma con la palla trasferita alla mano interna e lanciata con essa.
- Prestare attenzione a spostare il peso del corpo sulla gamba interna e a incrociare correttamente l'altra gamba prima del lancio.
- Sei metri davanti al dichiarante c'è un cono.
- Il lavoratore si dirige verso il cono, esegue una mossa evasiva e si dirige verso il retro.
- Lancia la palla davanti al lavoratore.
- Immediatamente torna indietro, corre di nuovo verso il cono e devia dalla parte opposta.
- La maggior parte dei giocatori prenderà e rilancerà la palla con una sola mano, usando la mano esterna.
- I giocatori giocano la palla dietro la schiena l'uno verso l'altro.
- Come nel lancio del pendolo, il corpo è leggermente ruotato (se si lancia con la destra, la spalla sinistra deve essere la più vicina al compagno); in questo esercizio le distanze devono essere ridotte.
- Un giocatore è il lavoratore e un giocatore è il dichiarante.
- Il lavoratore si avvicina da circa 10 metri al dichiarante e lancia la palla con due mani.
- Il lavoratore si ferma, prende la palla con due mani, la rilancia con due mani e torna alla posizione di partenza.
- Eseguire l'esercizio per 10 volte e poi cambiare compito.
- I giocatori sono sparsi per la stanza; tutti hanno una palla.
- Posizione chiusa dei piedi; braccia distese sopra la testa; la palla viene tenuta con la punta delle dita.
- La palla viene passata velocemente e strettamente avanti e indietro tra le due mani.
- Se a; le braccia si piegano lentamente fino a quando la palla è davanti alla testa; poi si distendono di nuovo.
- Se a; alternare in piedi e accovacciati.
- Se a; chi riesce a sedersi e a rimettersi in piedi senza che la palla cada?
- I giocatori sono distribuiti nella sala; tutti hanno una palla.
- Posizione distesa con le ginocchia piegate; busto leggermente in avanti; la palla viene tenuta con due mani tra le gambe, con la mano destra davanti al corpo e la sinistra dietro.
- Un rapido cambio di mano dovrebbe evitare che la palla cada a terra.
- A seconda del numero di palline.
- A coppie o da soli.
- In caso di solitudine.
- Iniziare dalla propria posizione, palleggiare verso il lato opposto del canestro.
- Tiro da fermo o da salto dalla propria posizione (guardia, attaccante, centro).
- Fino a 8 tiri.
- In coppia.
- Iniziare dalla propria posizione, andare a canestro dalla parte opposta.
- L'ultimo passaggio deve essere buono, in modo che il tiratore in jumpshot sia pronto per il suo tiro.
- Fino a 4 stoccate per giocatore!!!!!
- Perdenti, 1x scivolamenti avanti e indietro in larghezza.