Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione

  • Una persona tira i tiri liberi.
  • Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero.
    • Secondo le regole del gioco
  • Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
  • Se la persona che ha tirato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
  • Se non ha la palla, gli altri due giocatori vanno dall'altra parte del campo e attaccano 2v1.
  • Se l'attaccante è sotto pressione da parte del difensore, passa all'uomo libero, altrimenti continua fino al lay-up.
  • I tre giocatori che seguono si preparano a eseguire l'esercizio.
  • darsi il braccio destro e passare attraverso le ginocchia in posizione seduta.
  • idem braccio sinistro


squat-del-partner

  • Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.


squat-incrociato-del-partner


  • 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.


squat-del-partner-con-spinta-delle-gambe

squat-del-partner-con-spinta-delle-gambe


Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.

sedersi-all-indietro-e-alzarsi-in-piedi

  • Le coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
  • il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore davanti a sé.
  • Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.


dividere-1-gamba


2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).


flessioni-e-battito-di-mani

  • Il rimbalzista (1) passa allo scarico (2)
  • e corre dietro l'uscita lungo la linea laterale fino all'altro lato per recuperare la palla per un layup.
  • L'uscita (2) passa all'uomo nel cerchio centrale (3),
  • che poi palleggia fino a circa la linea dei 3 punti e passa il rimbalzo a (1) per il layup.
  • (3) prende il rimbalzo e arriva dall'altra parte del campo senza (1).
    • A 10 o più anche un (4) nell'angolo più lontano.
    • In questo caso, (3) passa a (4), che poi dà un passaggio a rimbalzo a (1)
    • e poi afferra il rimbalzo e diventa (1).
  • Una persona esegue i tiri liberi.
  • Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero. (Secondo le regole del gioco).
  • Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
  • Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
  • Se non ha il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai tre successivi.

Gol:

  • tiro dal gomito
  • passaggio in uscita dopo il gol
  • passaggio aereo dal palo basso al gomito


Organizzazione:

  • dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
  • rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
  • fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.


Punti di insegnamento:

  • nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
  • passaggio alto stretto verso l'uscita
  • chiedere la palla in alto
  • passare la palla nella mano di tiro


Variazioni:

  • in senso antiorario e orario
  • riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
  • in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

Obiettivo:

Imitare tutti gli esercizi che il formatore dimostra.

Compito:

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano. Mantenere il pallone in aria battendolo ogni volta verso l'alto. Cercare di battere le mani il più possibile tra un colpetto e l'altro.

  • Tenere il pallone nella mano sinistra e palleggiare la palla da basket con la mano destra. Ci siete riusciti? Provate con l'altra mano.
  • Ora tenete il pallone in alto sopra la testa e guardatelo. Continuate a palleggiare con l'altra mano. Cambiare mano dopo 1 minuto.
  • Palleggiare la palla da basket con la mano destra e tenere il pallone con la mano sinistra. Al fischio d'inizio, cambiare mano senza perdere né il pallone né la palla da basket e senza smettere di palleggiare.

Palleggiare la palla da basket con la mano destra. Con la mano sinistra, cercare di tenere il pallone in aria battendolo ripetutamente verso l'alto. Riuscite a farlo anche con l'altra mano?



Obiettivo:

  • Imitare tutti gli esercizi che il formatore recita.


Assegnazione

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano.

  • Stare in piedi in posizione allargata. Far rotolare la palla tra le gambe a forma di 8.
  • Far girare la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa. Cambiare direzione di tanto in tanto.
  • Colpire la palla a terra con 2 mani e riprenderla con 2 mani.
  • Lanciare la palla in aria con 2 mani e riprenderla con 2 mani. Chi riesce ad applaudire per primo prima di prendere la palla?
  • Mettetevi in piedi in posizione allargata. Muovere la palla a forma di 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.


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