Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione
- Una persona tira i tiri liberi.
- Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero.
- Secondo le regole del gioco
- Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
- Se la persona che ha tirato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
- Se non ha la palla, gli altri due giocatori vanno dall'altra parte del campo e attaccano 2v1.
- Se l'attaccante è sotto pressione da parte del difensore, passa all'uomo libero, altrimenti continua fino al lay-up.
- I tre giocatori che seguono si preparano a eseguire l'esercizio.
- darsi il braccio destro e passare attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- idem braccio sinistro
- Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.
Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.
- Le coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
- il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore davanti a sé.
- Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.
2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).
- Il rimbalzista (1) passa allo scarico (2)
- e corre dietro l'uscita lungo la linea laterale fino all'altro lato per recuperare la palla per un layup.
- L'uscita (2) passa all'uomo nel cerchio centrale (3),
- che poi palleggia fino a circa la linea dei 3 punti e passa il rimbalzo a (1) per il layup.
- (3) prende il rimbalzo e arriva dall'altra parte del campo senza (1).
- A 10 o più anche un (4) nell'angolo più lontano.
- In questo caso, (3) passa a (4), che poi dà un passaggio a rimbalzo a (1)
- e poi afferra il rimbalzo e diventa (1).
- Una persona esegue i tiri liberi.
- Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero. (Secondo le regole del gioco).
- Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
- Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
- Se non ha il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai tre successivi.
Gol:
- tiro dal gomito
- passaggio in uscita dopo il gol
- passaggio aereo dal palo basso al gomito
Organizzazione:
- dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
- rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
- fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.
Punti di insegnamento:
- nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
- passaggio alto stretto verso l'uscita
- chiedere la palla in alto
- passare la palla nella mano di tiro
Variazioni:
- in senso antiorario e orario
- riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
- in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo
Obiettivo:
Imitare tutti gli esercizi che il formatore dimostra.
Compito:
I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano. Mantenere il pallone in aria battendolo ogni volta verso l'alto. Cercare di battere le mani il più possibile tra un colpetto e l'altro.
- Tenere il pallone nella mano sinistra e palleggiare la palla da basket con la mano destra. Ci siete riusciti? Provate con l'altra mano.
- Ora tenete il pallone in alto sopra la testa e guardatelo. Continuate a palleggiare con l'altra mano. Cambiare mano dopo 1 minuto.
- Palleggiare la palla da basket con la mano destra e tenere il pallone con la mano sinistra. Al fischio d'inizio, cambiare mano senza perdere né il pallone né la palla da basket e senza smettere di palleggiare.
Palleggiare la palla da basket con la mano destra. Con la mano sinistra, cercare di tenere il pallone in aria battendolo ripetutamente verso l'alto. Riuscite a farlo anche con l'altra mano?
Obiettivo:
- Imitare tutti gli esercizi che il formatore recita.
Assegnazione
I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano.
- Stare in piedi in posizione allargata. Far rotolare la palla tra le gambe a forma di 8.
- Far girare la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa. Cambiare direzione di tanto in tanto.
- Colpire la palla a terra con 2 mani e riprenderla con 2 mani.
- Lanciare la palla in aria con 2 mani e riprenderla con 2 mani. Chi riesce ad applaudire per primo prima di prendere la palla?
- Mettetevi in piedi in posizione allargata. Muovere la palla a forma di 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.