Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione

• 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.

Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.

• Le coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
• il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore davanti a sé.
• Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.

2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).

• Il rimbalzista (1) passa allo scarico (2)
• e corre dietro l'uscita lungo la linea laterale fino all'altro lato per recuperare la palla per un layup.
• L'uscita (2) passa all'uomo nel cerchio centrale (3),
• che poi palleggia fino a circa la linea dei 3 punti e passa il rimbalzo a (1) per il layup.
• (3) prende il rimbalzo e arriva dall'altra parte del campo senza (1).
  • A 10 o più anche un (4) nell'angolo più lontano.
  • In questo caso, (3) passa a (4), che poi dà un passaggio a rimbalzo a (1)
  • e poi afferra il rimbalzo e diventa (1).

• Una persona esegue i tiri liberi.
• Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero. (Secondo le regole del gioco).
• Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
• Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
• Se non ha il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai tre successivi.

Gol:

• tiro dal gomito
• passaggio in uscita dopo il gol
• passaggio aereo dal palo basso al gomito

Organizzazione:

• dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
• rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
• fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.

Punti di insegnamento:

• nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
• passaggio alto stretto verso l'uscita
• chiedere la palla in alto
• passare la palla nella mano di tiro

Variazioni:

• in senso antiorario e orario
• riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
• in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

Obiettivo:

Imitare tutti gli esercizi che il formatore dimostra.

Compito:

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano. Mantenere il pallone in aria battendolo ogni volta verso l'alto. Cercare di battere le mani il più possibile tra un colpetto e l'altro.

• Tenere il pallone nella mano sinistra e palleggiare la palla da basket con la mano destra. Ci siete riusciti? Provate con l'altra mano.
• Ora tenete il pallone in alto sopra la testa e guardatelo. Continuate a palleggiare con l'altra mano. Cambiare mano dopo 1 minuto.
• Palleggiare la palla da basket con la mano destra e tenere il pallone con la mano sinistra. Al fischio d'inizio, cambiare mano senza perdere né il pallone né la palla da basket e senza smettere di palleggiare.

Palleggiare la palla da basket con la mano destra. Con la mano sinistra, cercare di tenere il pallone in aria battendolo ripetutamente verso l'alto. Riuscite a farlo anche con l'altra mano?

Obiettivo:

• Imitare tutti gli esercizi che il formatore recita.

Assegnazione

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano.

• Stare in piedi in posizione allargata. Far rotolare la palla tra le gambe a forma di 8.
• Far girare la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa. Cambiare direzione di tanto in tanto.
• Colpire la palla a terra con 2 mani e riprenderla con 2 mani.
• Lanciare la palla in aria con 2 mani e riprenderla con 2 mani. Chi riesce ad applaudire per primo prima di prendere la palla?
• Mettetevi in piedi in posizione allargata. Muovere la palla a forma di 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.

Requisiti:

i giocatori devono essere abbastanza abili e in buona forma fisica

Organizzazione:

dopo che una squadra ha segnato 2 gol, i difensori escono dal campo e i vincitori ricevono la palla.

Termina quando una squadra ha vinto 5 volte.

I perdenti devono poi lavorare molto duramente dal punto di vista fisico. Dovrebbero saperlo in anticipo, in modo da impegnarsi al massimo per non perdere.

Se l'MTM non è abbastanza intenso, l'allenatore assegna un punteggio alla squadra che attacca.

Perdenti: (= minuto di esercitazione: 45 sec. completi, 15 sec. di riposo)

Per ogni punto di differenza nel punteggio:

• 4 sprint avanti e indietro per il campo
• spinta fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 1 punto di differenza sono finiti)
• 4 sprint + addominali fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 2 punti sono finiti)
• ecc.

Se si è in 8 giocatori:

• i due giocatori che entrano chiedono a uno dei giocatori uscenti di unirsi a loro
• i giocatori contano individualmente il numero di vittorie

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
    • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

• Inizio sotto canestro.
• Due giocatori si passano avanti e indietro in corsa verso la linea mediana....
• Al passaggio della linea mediana l'uomo con la palla è l'attaccante e va in palleggio completo verso il canestro.
• L'altro giocatore è il difensore e deve mettersi davanti alla sicurezza dell'uomo e difendere.