Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione

• inizio della linea di base.
• 1 uomo in palleggio
• 1 uomo che difende a piedi
• dalla linea mediana 1-1

Onda per U12:

• Tripletta, 1 palla: passaggio e cross dietro il giocatore.
• Eseguire lentamente all'inizio, i bambini U12 trovano questo esercizio difficile. Concentrarsi sul passaggio e sulla corsa. Iniziare insieme (metà campo nel senso della lunghezza) e ampliare quando il gioco va bene.
• Dividere il campo a seconda delle dimensioni del gruppo.

Variante per quando va bene:

• finire con il punteggio e giocare 2x1 (chi segna va a difendere),
• prestare attenzione al passaggio in uscita (chiedere la palla sulla linea laterale).

Per l'U12, spiegare prima correttamente le linee utilizzate.
killer standard con battute di linea, corsa con palla e comandi diversi.

• Come riscaldamento, aumentare lentamente la velocità,
• Eventualmente lasciare che sia un giocatore a determinare gli incarichi.
• Riposarsi di tanto in tanto.

Incarichi:

• Sinistra per andare, destra per tornare
• Sinistra/destra (cross)
• Indietro (2x sinistra, 2x destra)
• Mettere a terra la palla (sotto la palla indietro, ripresa della palla indietro e linea successiva)
• Con flessioni (2x sulla linea), salti, addominali, ecc.

A seconda delle dimensioni del gruppo, scegliere un'area (secchio per max 6 persone).

• Ognuno ha un pallone, palleggia e batte la palla lontano dagli altri giocatori.
• Allontanare la palla significa spingersi nel cerchio centrale e poi tornare indietro.
• Eventualmente rendere difficile il secondo palleggio e punire (mantenere la palla viva!).

Trio di coppie con una palla.

• L'allenatore lancia la palla contro il tabellone, la squadra deve rimbalzare e scegliere la presa.
• L'allenatore blocca un lato e i giocatori devono scegliere e chiedere la palla!
• L'uscita palleggia verso il centro e il 3X0 finisce con un lay-up (ritmo).

• A seconda del livello U12, spiegare lo scarico, chiedere la palla (mani), riempire le linee ed eseguire l'attacco.
• L'allenatore può ancora essere dirompente nel 2x1, prestare molta attenzione al palleggio con la mano destra e sinistra.

• Dividere i giocatori in gruppi e assegnare a ciascuno un numero (gruppi uguali).
• Ogni gruppo in un angolo del campo e le palle nel cerchio centrale.
• Quando l'allenatore dice il vostro numero, correte verso il cerchio centrale, prendete una palla e fate 2 tentativi per segnare (massimo 2 x 1 punto per il vostro gruppo).
• Giochi al 10 per esempio e chi perde spinge verso l'alto.
• Per mantenere la velocità, fate correre più numeri contemporaneamente.

• Formare 2 file con 1 palla.
• Il giocatore dà un passaggio di rimbalzo/di petto all'altra fila e corre dietro alla palla, chiudendosi dietro.
• Espandere:
  • Posizionare un pilone attorno al quale i giocatori devono correre (o 2 piloni).
  • Eventualmente, invece di passare, palleggiare la palla (a destra e a sinistra).

• 1 uomo attacca - 1 uomo difende
• Da 3 a 5 porte, porta centrale 4 punti, porta interna 2 punti, porta esterna 1 punto, fallita 0 punti
• 2 x 3 tentativi, vince chi fa più punti

• Il giocatore 1 dribbla mentre fa zig-zag tra le pedine.
• Alla fine si palleggia di nuovo
• Tornando all'inizio si afferra la palla e si effettuano al massimo 2 passaggi.
• Durante gli ultimi 2 passaggi, il giocatore 2 prende la palla e palleggia il percorso.
• Ripetere per 1 minuto

• 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
• 4 coni nel cerchio centrale
• 2 palloni su ogni linea laterale

• 2 giocatori partono dalla linea dei 3 punti + 1 giocatore con la palla in cima.
• I giocatori 2 e 3 fanno uno sprint verso la linea di fondo e tornano indietro.
• Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2 o 3. I giocatori 2 e 3 iniziano a giocare 1x1.
• Variante :
  • In una seconda fase, i giocatori possono anche passare al giocatore in cima che poi passa indietro.

• Distribuire i giocatori su tutta la larghezza del campo con una distanza sufficiente.
• 1 giocatrice davanti al gruppo, che si impegna al massimo e il gruppo segue la giocatrice in tutti i suoi movimenti.
• Scivola, sprinta, gira, si siede, si alza, salta.