Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione

• Obiettivo: concentrarsi sul rituale.
  • Fine partita stanca.
  • Respirazione calma/Rituale.
• 5x2 tiri liberi p.p. 2 canestri.
  • 5 flessioni per ogni tiro sbagliato.
• Riposo della squadra al momento del canestro, alla realizzazione 2 applausi, alla mancata realizzazione 1 applauso.

• Canestro 1: 4-6 giocatori
• Passatore.
  • Post up nel secchio con il difensore.
• L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
• Un tentativo per ogni post-up.
  • Se si sbaglia, si passa la palla al passante. Fino a 5.
• Poi l'altra squadra.
  • Poi cambiare difensore/offensore.
• Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.

• Canestro 1: Centri/attaccanti.
• Passatore (guardia). Post up nel secchio con il difensore.
• L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
• Un tentativo per ogni post-up. Se si sbaglia, si passa la palla al passatore. Fino a 5.
• Poi l'altra squadra. Poi cambiare difensore/offensore.
• Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.

• Il lavoratore si muove avanti e indietro per circa 4 metri di fronte al dichiarante in posizione difensiva, cioè leggermente in ginocchio.
• Il lavoratore prende e lancia la palla con una mano, poi "scivola" nella direzione opposta.
• Il lanciatore prende e lancia la palla con l'altra mano e torna indietro.
• L'esercizio viene sempre eseguito in posizione di difesa e quindi sollecita in modo particolare i muscoli superiori delle gambe.
• Prestare attenzione a prendere e lanciare correttamente mentre si "fa male".

• Giocatori opposti.
• I giocatori lanciano la palla con una mano e la prendono con due mani.
• Esercitarsi 25 volte con la destra e 25 volte con la sinistra.

• Il lavoratore cammina per circa 5 metri a sinistra e a destra del dichiarante,
• il dichiarante lancia con due mani quando il lavoratore si trova al punto di svolta.
• Si noti che la palla viene lanciata di fronte all'operaio e, girando il corpo, prima che la palla venga presa.
• Il punto di svolta può essere segnato, ma con i giocatori esperti non è necessario.
• I giocatori esperti devono continuare a correre finché la palla non viene lanciata, il dichiarante ha il compito di stimare le distanze.

• Come esercizio di lancio e presa, ma la palla viene giocata all'altezza del ginocchio.
• Prestare particolare attenzione ai rosa, leggermente più vicini tra loro e rivolti verso il terreno.

• gioco libero su 1 o 2 canestri, a seconda del numero di giocatori.
• OBIETTIVO: passaggi rapidi, tagli, aiuti, palleggi, boxing-out.
• Prima squadra a 5.
• Chi perde fa flessioni 6.

• gioco libero su 1 o 2 canestri,
• a seconda del numero di giocatori.
• Niente palleggi, solo passaggi.

• 
  Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
• Il centrale passa a un uomo e corre dietro la palla.
• Quest'ultimo passa di nuovo all'uomo dall'altra parte e corre anch'egli dietro la palla.
• Questo avviene mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
• Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
• Egli diventa il difensore e gli altri 2 attaccanti, che devono cercare di raggiungere l'altro con una palla lunga.
• L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.
• Se gli attaccanti non riescono a segnare, devono fare 5 flessioni.

• 
  Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
• Il centrale passa a un uomo e corre dietro la palla.
• Quest'ultimo passa di nuovo all'uomo dall'altra parte e corre anch'egli dietro la palla.
• Questo avviene mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
• Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
• Egli diventa il difensore e gli altri 2 attaccanti, che devono cercare di raggiungere l'altro con una palla lunga.
• L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.
• Se gli attaccanti non riescono a segnare, devono fare 5 flessioni.

Obiettivo:

Cercare di segnare 5 gol con il proprio gruppo nel minor tempo possibile.

Assegnazione:

Dividere i giocatori in 2, 3 o 4 gruppi, in modo che ce ne siano fino a 6 in un gruppo. Assegnare a ciascun giocatore di ogni gruppo un numero da 1 a 6. Ogni gruppo si siede in un angolo del campo. Al centro ci sono 2, 3 o 4 palloni da basket nei cerchi.

Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano verso il centro il più velocemente possibile, prendono un pallone da basket e palleggiano verso la porta. Hanno a disposizione un solo tentativo di segnare. Dopo il tentativo di segnare, rimettono i palloni al centro e si riuniscono al loro gruppo. Il primo gruppo con 5 punteggi vince la partita.

Variazioni/gradi/differenze

Per facilitare il punteggio, appendere all'anello un cerchio in cui i giocatori possano segnare. Un punteggio attraverso il cerchio vale doppio.