Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione
- Formazione iniziale:
- Utilizzare un campo intero
- 2 giocatori si posizionano a destra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 2 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea centrale pronti per il lay-up
- 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
- 3 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
- Percorso:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea da tre punti
- Dopo il lay-up, rimanere in difesa
- Regressione:
- Tiro al posto del lay-up
- Impostazione:
- 2 uomini in difesa
- 3 gruppi di base
- Gioco 3 contro 2
- Il tiratore torna in difesa
- 2 giocatori che attaccano con un pallone
- Partono contemporaneamente dalla linea di fondo campo
- Palleggiano intorno a un cono sulla linea di metà campo
- Poi attraversano un cancello di 2 coni all'altezza della linea di tiro libero per segnare per primi
- Chi sbaglia deve attraversare di nuovo la porta
- Quando hanno segnato, passano il pallone al compagno successivo.
- Vince la prima squadra che segna con tutti i suoi giocatori.
- Impostazione:
- Campo intero
- 3 gruppi baseline da un lato
- 3 gruppi fanno la linea di base dall'altro lato
- Il giocatore centrale ha la palla
- Anche il secondo uomo all'esterno del gruppo ha la palla
- Il giocatore centrale dribbla il pallone
- Dopo il passaggio della linea centrale verso destra, il giocatore esegue un drive
- Gli altri giocatori completano l'azione
- 3 tagli in totale, poi tiro
- 1 giocatore ha ancora la palla e tira
- Altri 2 giocatori ricevono la palla dal basso
Setup:
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
- 1 banca e uno contro tutti
- 2-4 bande di ladri
- 1-2 guardie.
Il gioco consiste in 4 turni di gioco:
Turno di gioco 1:
Turno di gioco 1:
- Ladro - attaccante: per ogni postazione solo 1 attivo e 1 pezzo d'oro alla volta cerca di rubare dalla banca.
- Raccogliere nel proprio caveau -hoop-.
- La guardia - difensore - può difendersi solo al di fuori della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a rubare più pezzi d'oro?
Secondo round di gioco:
- Dividere equamente i pezzi d'oro tra i ladri.
- Ladri: spostare in sicurezza i pezzi d'oro 1 a 1 in un'altra cassaforte, da un cerchio all'altro.
- Ladro-attaccante: aggira il tuo cono senza farti beccare dalla guardia.
- Agente -difensore: in questo caso può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene sorpreso ad attaccare, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a trasferire il maggior numero di pezzi d'oro in modo sicuro?
Terzo turno di gioco:
- Ladri: rubare il maggior numero possibile di pezzi d'oro da altre casseforti per x tempo.
- Ladro-attaccante: obbligatorio andare avanti e indietro per la banca = attenzione alla guardia all'interno della banca.
- La guardia può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
Round di gioco 4:
Come il round 3, ma con doppia guardia: 1 guardia all'esterno e 1 guardia all'interno della banca.
Quale squadra possiede più oro dopo 4 round di gioco?
- Configurazione:
- 2 giocatori in attacco
- 2 giocatori in difesa
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero
- 2 giocatori sull'altra linea di tiro libero
- Le squadre di 2 rimangono unite
- Giocare 2 contro 2 fino a quando non c'è un punteggio o una battuta d'arresto
- La difesa dà un passaggio in uscita al giocatore all'altezza della linea del tiro libero
- Quando si segna, si inserisce la palla dietro la linea di fondo
- Questi vanno 2 contro 2 verso l'altro lato del campo
- L'attacco diventa difesa e ritorna!
- La squadra che ha difeso si collega all'altezza della linea di tiro libero
- Varianti:
- 3 contro 3
- Configurazione:
- 3 squadre di 3 giocatori
- 3 giocatori al centro con palla
- Attacco su un lato
- Difesa sulla linea centrale, anche dopo la perdita della palla
- Nessuna palla indietro
- Segnare 7 volte per primi
- 2 file sulla linea di base/ secchiello
- 1 palla per fila.
- Tirare e quando la palla raggiunge l'altra fila possono lanciarla via.
- I perdenti si spingono in alto/ corrono.
- 3 squadre di 3 giocatori
- 3 giocatori al centro
- Attacco
- Difesa verso la linea mediana, anche dopo la perdita della palla
- 2 giocatori in attacco.
- 2 giocatori in difesa.
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero.
- 2 giocatori all'altezza dell'altra linea di tiro libero.
- Giocare 2 contro 2 fino a quando non si segna o ci si ferma.
- La difesa dà un passaggio di uscita al giocatore all'altezza della linea di tiro libero.
- Questi vanno 2 contro 2 verso l'altro lato del campo.
- L'attacco diventa difesa e ritorna.
- La difesa va alla linea di tiro libero.
Variante: si può fare anche 3 contro 3.
Nota: la palla entra dietro la linea di fondo, con la difesa.
Nota: la palla entra dietro la linea di fondo, con la difesa.
Questo esercizio sembra semplice, ma non lo è affatto:
- L'obiettivo è che il giocatore con la palla superi un difensore che dà il 100% in 3 dribbling.
- Il giocatore che segna rimane fermo, sbaglia e poi esce e il difensore può attaccare contro una nuova persona.
- L'obiettivo è che il giocatore dia tutto durante questo esercizio.
- L'attaccante è costretto a essere esplosivo, utilizzando tutto il corpo.
Esercitazione di riscaldamento:
- 2 file nell'angolo del campo, in diagonale.
- Il 1° giocatore senza palla inizia a correre, il 2° dà un passaggio di baseball.