Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
Tutti hanno una palla.
- Slalom intorno ai piloni, eventualmente con toccate.
- Palleggio con panchina. Entrambi i lati un piede.
- La linea di fondo scivola con la palla in alto.
- Dribbling verso la linea mediana e spinta verso l'alto.
- Stendimento.
Ripetere 3 volte.
Sala piccola con 4 canestri:
- Eseguire giri di campo con lay-up su tutti i canestri.
- Dopo il fischio premere, battere, fare plank, saltare con la palla in mano.
- Dopo il fischio, girarsi a sinistra.
- Accelerare dopo il fischio.
Ognuno prende un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
Varianti:
- Dribbling sinistro indietro, destro indietro.
- 2 volte a sinistra, 2 volte a destra.
- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe, in alto e in basso.
- Toccare le linee durante il percorso.
- Lungo il percorso, 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
- Palleggio basso; veloce a sinistra/destra.
- Palleggio alto con salto, all'indietro.
- Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
- Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
- Spingere/tirare da davanti a dietro.
- Da lato a lato; da sinistra a destra.
- Da lato a lato con cross over.
In piedi
Stazionario: attraverso le gambe. Passo in uscita, palleggio, passo indietro. Dribbling basso a 8 passi, dietro la schiena,
- 3x sinistra, 3x incrocio, 3 x destra.
- Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
- Attraverso i passi. Dribbling all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo in linea.
- Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
Dietro le gambe in piedi palleggiare.
Pedoni
Pedoni
- 2 pedoni; crossover, toccare il pilone con la mano - palla schermata.
- 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano.
- Fila di piloni - slalom.
Sulla panca, si avanza saltando sulla panca e poi scendendo con la panca tra le gambe e la palla sopra la testa.
La camera piccola ha 3 cestini su una metà.
- Secchio con testa a traliccio
- Iniziare dal cerchio centrale.
- Girare intorno al pilone.
- Stendimento.
- Intorno al pilone.
- Stesura, etz.
- Terminare nel cerchio centrale.
Ognuno ha un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
- Palleggiare avanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno o continuare a palleggiare.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
Variazioni:
- Dribbling a sinistra, ritorno a destra.
- 2x a sinistra, 2x a destra.
- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe, alto e basso.
- Dribbling a sinistra, ritorno a destra.
- 2x a sinistra, 2x a destra.
- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe, alto e basso.
- Battere le linee lungo il percorso.
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di tap
- Palleggio basso; veloce sinistra/destra.
- Palleggio alto con salto, all'indietro. Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse.
In piedi, da fermi.
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di tap
- Palleggio basso; veloce sinistra/destra.
- Palleggio alto con salto, all'indietro. Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse.
In piedi, da fermi.
- Da fermo: attraverso le gambe, passo in uscita, palleggio, passo indietro, palleggio basso a 8 tocchi, dietro la schiena.
- 3x sinistra, 3x crossover, 3 x destra.
- Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
- Attraverso i passi, palleggiare all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo su 1 linea.
- Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
- Dietro le gambe in piedi palleggiare.
Pedoni
- 2 pedoni incrociati toccano il pilone con la mano - palla a scudo
- 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano
- fila di piloni - slalom
- Tre file sulla linea di fondo, palloni su un lato.
- Passaggio dal lato al centro e arrivo a 1/4 della linea laterale.
- Passaggio dal centro all'altra linea laterale e sprint fino alla linea mediana.
- Passaggio dalla linea di fondo alla linea laterale e sprint fino al centro della linea mediana.
- 3 file.
- Tempo di 3 minuti.
- I giocatori iniziano con 15 mezzi sprint.
- Ogni 10 tiri ne parte uno.
Dopo 3 minuti, vengono eseguiti i mezzi sprint rimanenti.
Tutti a palla.
- Prima parte slalom intorno ai piloni, toccandosi se necessario.
- Poi palleggiare con la panchina su entrambi i lati di un piede.
- La linea di fondo scivola con la palla in alto.
- Dribbling verso la linea mediana -pressione verso l'alto-.
- Layup.
- Un giocatore prende il largo e l'altro corre/tira.
- Il giocatore parte dalla pedina sotto il canestro, corre intorno alla pedina a sinistra fino al punto 1> tiro.
- Torna intorno al pedone fino al punto 2.
- Il giocatore va dal pedone sotto il canestro verso il pedone destro fino al punto 3 -linea del tiro-.
- Torna intorno al pedone fino al punto 4.
Stessa cosa solo a metà campo e conclusione al punto 5 con un tiro in sospensione.
Poi tira immediatamente 2 tiri liberi.
Poi tira immediatamente 2 tiri liberi.
Con 3 palline.
- Formare 2 file, 1 per lato.
- Il giocatore palleggia lungo il campo e fa un lay-up. A quel punto parte il giocatore successivo e il giocatore 1 deve inseguire.
- Continuare continuamente!
- Iniziare quando il giocatore raggiunge l'altro e gli toglie la palla.