Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione
- I giocatori si dividono tra 2 canestri.
- Ogni giocatore esegue 2 tiri liberi alla volta.
- Dopo i tiri liberi , indipendentemente dal fatto che siano andati a segno o meno, il giocatore esegue uno sprint su e giù per il campo. È importante che corrano bene e che diano il 100%.
- Dopo lo sprint tornano alla linea di tiro libero e tirano di nuovo 2 tiri liberi.
È importante che i giocatori costruiscano la loro forma fisica e simulino una partita in cui devono anche riposare durante i tiri liberi.
Due o tre coppie
- Tiro dal gomito = 2 punti.
- Tiro dal secchio esterno basso = 1 punto.
- Il tiratore tira dal gomito, scivola verso la linea laterale.
- Offerta di tiro al secchio esterno basso, tiro, scivola verso la linea laterale.
- Nota: arresto e tiro in salto!
Fino a 15 punti
2 giocatori partono dalla linea di fondo.
- Scattano fino al gomito e poi di nuovo all'indietro fino alla linea di fondo,
- Da lì scivolano fino alla linea di fondo dell'angolo e poi uno sprint fino alla linea laterale dell'altro lato.
- I giocatori si posizionano a bordo campo, abbastanza distanti l'uno dall'altro.
- Al segnale di partenza, iniziano a correre per 17 volte lungo la larghezza del campo.
- Ogni linea laterale toccata è un +1, quindi i giocatori eseguono questa corsa per 17 volte entro un limite di tempo.
Obiettivo: questo esercizio serve a far sì che i giocatori attacchino maggiormente il canestro in linea retta in una situazione di 1 contro 1.
Per coppia 1 pallone.
Per coppia 1 pallone.
- L'esterno palleggia la palla e fa un giro intorno al pedone.
- L'interno fa uno slalom tra i pali, creando una situazione 1v1.
- Poi prendono la palla e si passano la palla al petto verso l'altro lato del campo.
- Lì l'esterno, come nella prima azione, tocca il pedone e controlla la palla.
- Provocando la difesa si cerca di superarla: jab step, pump fake, swing basso ecc.
La squadra aspetta spesso con tutta la squadra per prendere la palla.
- 1 giocatore inizia con la palla sulla linea di fondo. Gli altri giocatori non hanno la palla.
- Al segnale di partenza, il giocatore 1 palleggia con la palla fino alla linea centrale.
- Gli altri giocatori scattano verso la linea centrale.
- Chi è più lento del giocatore 1 fa uno sprint su e giù per il campo per 1 volta.
Variante: questo esercizio può essere svolto anche con un rimbalzo. L'allenatore recupera la palla e la passa al giocatore 1. Il resto parte dalla linea di fondo. Il resto parte dalla linea di fondo.
- 2 giocatori partono dalla linea di fondo dell'angolo.
- Sprintano fino al gomito del campo, dove fanno un cerchio.
- Da lì alla linea mediana - linea laterale e anche lì un cerchio
- Poi fino al gomito della vernice dell'altro lato, cerchio e poi all'angolo.
- Abbattere 4 piloni
- 2 giocatori con palla sotto canestro.
- Lanciare la palla contro il tabellone e passare all'esterno (recuperare la palla, passare di nuovo e fare un layup, quindi passare all'altro lato).
- Chi passa corre al pilone successivo (preferibilmente 2 uomini per pilone).
- L'ultimo passante prende il rimbalzo e fa partire la palla contro il tabellone.
Tutti prendono un pallone e lo distribuiscono lungo la lunghezza del campo.
- Palleggiare avanti e indietro (salto, arresto, perno trasversale, o continuare a palleggiare)
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100%.
Varianti:
- Dribbling sinistro indietro, destro indietro
- 2 volte a sinistra, 2 volte a destra
- Far rotolare la palla a terra (fare 8)
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe
- Il granchio
- Tra le gambe (alte e basse)
- Battere le linee durante il percorso
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battitura
- Palleggio basso (veloce sinistra/destra),
- Palleggio alto con salto, all'indietro.
- Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse,
- Stazionario: attraverso le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), 8s palleggio basso, dietro la schiena,
Distribuzione sulla linea di base (con la palla)
- Taping, flessioni, addominali, salti, sdraiarsi a pancia in su, planking
- Dopo il fischio d'inizio, correre verso la linea centrale... poi correre verso l'altra linea di fondo.
- Ripetere l'esercizio lì
- Eventualmente fare flessioni con l'ultimo (tempo)
- Abbattere 4 piloni
- 2 giocatori con palla sotto canestro.
- Lanciare la palla contro il tabellone e passare all'esterno (recuperare la palla, passare di nuovo e fare un layup).
- L'ultimo passante prende il rimbalzo e fa partire la palla contro il tabellone.
- Tutti i giocatori iniziano al centro.
- Poi (il blu in questo esempio) procede a zig-zag tra i pedoni (effettua un crossover verso la mano esterna a ogni pedone).
- Quindi, viene effettuato un lay-up a destra o a sinistra.
- La palla viene fatta rimbalzare e il giocatore corre verso il tappeto.
- Al tappeto, il giocatore fa rotolare la palla davanti a sé,
- poi fa un giro di testa intorno al tappeto, quindi si alza in piedi
- e corre dietro alla palla, saltando verso di essa.
- Dopo aver preso la palla, il giocatore torna verso il centro e si posiziona dietro una delle due file.
Nota: eseguire questa attività solo in un ambiente sicuro, senza ostacoli e persone.
