Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione

• Passaggio,
• Passaggio a rimbalzo,
• Layup senza palleggio
• Chi esegue il layup prende la palla,
  • Passaggio all'altro gruppo
  • Chiudere dietro
• Colui che passa la palla tocca l'altra linea posteriore
  • Collegarsi all'altra linea
• Segnare 10 volte di seguito per aumentare la pressione (esercitarsi a destra e a sinistra).

• 1 fila sulla linea centrale, 1 palla
• Tiro dalla linea centrale
• Se si sbaglia, premere 3 volte (prendere la palla, passare e toccare la linea di fondo, premere).
• Se si colpisce, tutto il gruppo deve premere su, battere o fare un altro esercizio.

• Iniziare sulla linea di fondo e fare un layup (1 possibilità), passare al successivo in linea.
• Spingersi in alto se si sbaglia
• Corsa verso il 10
  
  

• Un breve circuito all'aperto per ritrovare la forma fisica
• Tutti gli esercizi durano 40 secondi, poi 20 secondi di rotazione.
• Tre turni

• Esercizio 1
  • Salto con la corda (se il salto con la corda non riesce, basta saltare).
• Esercizio 2
  • Affondi di camminata: nel senso della lunghezza del campo, affondi di camminata con la palla sopra la testa.
• Esercizio 3
  • Salire e scendere da una panca
• Esercizio 4
  • Salti di squadra: fare uno squat e poi un salto (da fare sull'erba)
• Esercizio 5
  • Esercizio addominale con la palla: piedi staccati da terra, palla in due mani, colpire il terreno con la palla a sinistra, poi a destra ecc. Tenere i piedi sollevati da terra!

• Iniziare sulla linea di fondo, portare la palla in uscita.
• Dribblare fino al secchio di testa (riempire le linee).
• Passaggio a rimbalzo

• I giocatori davanti eseguono il layup e passano al primo giocatore senza palla dell'altra fila.
• Variante (con 1 o 2 palloni)
  • Dopo il layup, passaggio di rottura attraverso il campo.
  • Il giocatore che riceve inizia non appena il giocatore corrispondente prende la propria palla.
  • Con 2 palloni si inizia sempre contemporaneamente!

• Il centrale passa a un uomo
• Corre dietro alla palla.
• Questo passa di nuovo all'uomo sull'altro lato
• Anche lui corre dietro alla palla.
• Lo fanno mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
• Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.

• Iniziare in basso.
• Correre verso il pilone.
• Scivolare sulla linea di tiro libero.
• Tornare alla base.
• Torna indietro (linea di battuta).

• Numero di giocatori = numero di punteggi
• Punti diversi
  • lay - up
  • angolo
  • 45°
  • gomito
  • Tiro libero
  • 3p
• Sia a destra che a sinistra.
  • Tempismo, la prossima volta cercare di andare più veloce dell'ultima volta.
• I giocatori corrono ogni volta dietro un cono.
• 1 rimbalzo e 3-5 palloni.

• I giocatori si radunano sulla linea di fondo in 2 gruppi, 1 giocatore si posiziona sotto l'anello con la palla, 2 giocatori vanno dall'altra parte pronti a difendere. l'uomo con la palla palleggia dall'altra parte, i giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale in attacco.
• La difesa è libera di scegliere su chi difendere, fare una difesa attiva, senza posizionarsi all'interno o intorno al secchio.
• Il giocatore che finisce o perde la palla attacca di nuovo insieme ai 2 difensori.
• Nel frattempo, sul lato opposto, 2 nuovi difensori sono già pronti.

2 canestri, dividere:

- esecuzione del lay-up a sinistra

- tiro da 5 posizioni (1x1, pressing più sciolto)

- Corsa libera (palla in testa al secchio, 2x2 corsa libera per segnare, enfasi sulla difesa)

- Gioco di reazione (1 difensore al centro, 3 giocatori con palla intorno al secchio, chiamare il numero)