Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione

• Due o tre gemelli. (squadre)
• 1 pallone per coppia o terzetto.
• 1 tiratore, 1 (o 2) rimbalzista.
• Il tiratore tira (dalla linea di tiro libero o da una posizione più bassa), poi corre verso la linea mediana.
• Il rimbalzista prende la palla, la passa al tiratore (buon arresto in salto, distanza corretta, chiamata per la palla).
• Il tiratore in totale segna 5 volte, poi il nuovo tiratore.
• Vince la squadra che per prima ha fatto segnare 5 volte tutti i tiratori!

• I giocatori si dividono in 2 gruppi a bordo campo.
• Il gruppo in corsa corre per una lunghezza avanti e indietro da una linea laterale all'altra.
• Quando tutti i membri del gruppo sono tornati indietro, l'altro gruppo corre.
• Poi 2 volte, poi 3 volte, poi 4 volte.
• Poi si torna a 1 volta.

• Battitura
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo.
• 30 secondi di battitura, sprint verso la linea centrale, 30 secondi di battitura, sprint verso la linea di fondo, 30 secondi di battitura.
• Scivolate
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo, in posizione di scivolata e rivolti a sinistra. (o destra)
• Scivolare verso il lato opposto, finché l'allenatore non chiama il GO.
• Al segnale di GO, tornare alla linea di fondo ed eseguire le scivolate sull'altro lato.
• Fino all'altra linea di fondo.
• Squadre
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo, rivolti verso il centro del campo.
• 10x squadra singola.
• 10x a metà campo e attraverso la squadra.
• 5x rimanere in profondità e rialzarsi solo dopo 5 secondi (lentamente!).
• Affondi
• Camminare in affondo verso il lato opposto della sala. (lentamente!)

• 1 o 2 file appena sotto il tabellone, su entrambi i lati del canestro.
• Assicurarsi che ci siano almeno 4 giocatori per fila.
• La palla viene lanciata contro il tabellone accanto al canestro e "ribaltata" nella marea dal giocatore successivo (che la prende con due mani e la rilancia direttamente sul tabellone).
• Il terzo giocatore prende di nuovo la palla, eccetera.
• Al termine dell'azione, un giocatore si chiude dietro l'altra fila.
• L'esercizio termina quando si raggiunge un numero minimo di lanci riusciti in successione (senza che la palla tocchi terra).
• Variante:
  • I giocatori devono passare dietro l'allenatore prima di potersi riunire all'altra fila.
  • L'allenatore cammina lentamente all'indietro, quindi i giocatori devono correre più forte. (è d'obbligo in file di 6 o più giocatori).
  • La palla deve essere presa e lanciata di nuovo durante un salto. (È piuttosto difficile per i giocatori più piccoli o più deboli).
  • Consigli:
    • Questo può anche comportare la detrazione di 1 punto in caso di punta fallita, invece di ricominciare da zero.

Impostazione

• Tutti i giocatori si distribuiscono nella stanza (cerchio intorno al formatore)

Attuazione

• Salto della corda:
  • 2 minuti normali (in avanti).
• Scalata della montagna:
  • 15 secondi.
• Salti con la corda:
  • 2 minuti alternati:
  • sinistra davanti, destra dietro/ destra davanti, sinistra dietro.
• Salti in montagna:
  • 30 secondi.
• Salto della corda:
  • 2 minuti alternati:
  • gamba sinistra, gamba destra.
• Salti in montagna:
  • 45 secondi.

• Due triple o foursome. (squadre)
• 2 palloni per squadra.
• 1 tiratore, 2 (o 3) rimbalzisti.
• Il tiratore tira (dalla linea di tiro libero o da una posizione più bassa), poi corre verso la linea mediana.
• Il rimbalzista prende la palla, la passa al tiratore (buon arresto in salto, distanza corretta, chiamata per la palla).
• Il tiratore in totale segna 10 volte, poi il nuovo tiratore.
• Vince la squadra che per prima ha fatto segnare tutti i tiratori per 5 volte!
• Chi perde si suicida.

• 1 Avanti
• 2 Guardia
• 3 Posto
• 1 Prende un rimbalzo e lo attraversa.
• 2 Si dirige verso la linea di tiro libero estesa.
• 3 Prende il rimbalzo.
• 3 Passa a 2.
• 2 A 1.
• 1 Finisce di nuovo.
• 3 Prende il rimbalzo.
• 3 Passa al 2.
• 2 A 1.
• 1 Continua a palleggiare.
• 1 Passa a 3.
• 3 Finisce.
• 2 Prende il rimbalzo.
• 1 Si dirige verso la linea di tiro libero estesa.
• 2 Passa a 1.
• 1 Passa a 3 lungo la linea laterale.
• 2 Passa al centro e porta la palla alla linea di tiro libero e al tiro.
• Se questo va bene a 4.

• I giocatori sulla linea di fondo hanno la palla.
• Il giocatore blu passa la palla e corre verso l'altra linea di fondo.
• Recupera la palla e la passa al giocatore rosso.
• Recupera la palla e la passa al giocatore arancione.
• Recupera la palla, palleggia verso il canestro e conclude con un lay up.
• Quando il giocatore blu ha passato la palla, corre al posto del giocatore rosso.
• Il giocatore rosso si dirige verso il giocatore arancione e quest'ultimo prende il rimbalzo e ricomincia l'esercizio dall'altra parte.
• Sono possibili variazioni nella rifinitura ed eventualmente nella chiusura e nella difesa viva.

• 2 file sulla linea di fondo.
• Il giocatore davanti di una fila non ha la palla.
• Il giocatore senza palla corre intorno al pilone, riceve il passaggio dal giocatore davanti dell'altra fila ed esegue un lay-up/tiro.
• Prende la propria palla per unirsi a chi sta dietro.
• Il giocatore che ha dato il passaggio corre intorno al pilone e prende la palla.
• Aggiustamenti:
  • Spostare il pilone sempre più in là.

• Fare 1 fila.
• I giocatori in fila si alternano con la palla.
• Il primo giocatore esegue un lay-up, il secondo in fila prende il rimbalzo, entrambi si avvicinano.
• Aggiustamenti:
  • Mettere il pilone a sinistra o più lontano.

• Slalom intorno alle pedine. (palleggio basso)
• Sopra la panchina:
  • Palleggio basso a terra, incrocio.
• Fila di pedoni:
  • Palleggiare con la sinistra e toccare ogni pedone con la destra.
• Flessioni/addominali sulla linea mediana.
• Layup.

• Formazione iniziale:
  • Formare terne.
  • Due palloni per terzetto.
  • 1 giocatore al centro.
  • 1 giocatore sulla linea di fondo con palla.
  • 1 giocatore sull'altra linea di fondo con palla.
• Esercizio:
  • Il giocatore al centro fa uno sprint verso la linea di fondo. (Al giocatore con la palla)
  • Fuori dal secchio, riceve la palla.
  • Esegue un arresto in salto.
  • Tira.
  • Prende il proprio rimbalzo.
  • Il giocatore che ha passato il pallone attraversa il campo con uno sprint.
  • Riceve il passaggio.
  • Tira.
• Vince la squadra che ha segnato per prima 20 punti.