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Pallacanestro esercizi per la tecnica condizione

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Condizione dei pallini

  • 3 giocatori per squadra
  • 1 giocatore di ogni gruppo si posiziona sulla linea di fondo di ogni lato con la palla ogni volta
  • 1 giocatore parte dal centro e sceglie un lato verso cui correre, poi riceve la palla dal giocatore della linea di fondo e fa un tiro
  • il giocatore sulla linea di fondo che ha dato il passaggio corre verso l'altro lato per ricevere il passaggio e fare un tiro.
drawing condizione dei pallini
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Transizione, rimbalzo, gara

  • 3 giocatori.
  • 3 piloni tra la linea dei 3 punti e la linea centrale.
  • L'allenatore tira a canestro e i 3 giocatori lottano per il rimbalzo.
  • Il giocatore che ha il rimbalzo palleggia intorno al pilone centrale e torna al tabellone per concludere.
  • Ancora una volta i giocatori lottano per il rimbalzo e il giocatore che ha il rimbalzo fa il giro del pilone centrale.

* Il giocatore con il maggior numero di punti vince e gli altri 2 giocatori fanno 5 flessioni.
drawing Transizione, rimbalzo, gara
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Diapositive

  • Primo cono, chiusura
  • Scivolare verso il secondo cono
  • Correre intorno all'ultimo cono
  • Afferrare la palla
  • Stendimento
drawing diapositive
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Esercitazione di lay-up dei Lakers

  • Schieramento di partenza
    • 1 gruppo linea di fondo sinistra
    • 1 gruppo linea mediana
    • 1 gruppo linea di fondo destra
    • Palleggi al centro
  • Progressione:
    • Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
    • Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
    • Il giocatore al centro passa a destra
    • Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
    • Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
    • Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
    • Giocare allo stesso modo sull'altro lato
  • Progressione:
    • Nessun palleggio
    • Eseguire l'esercizio 2 volte di seguito
    • Eseguire l'esercizio 3 volte di seguito
    • Appoggio a destra
    • Appoggio a sinistra
drawing Esercitazione di lay-up dei Lakers
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Da 1 vs 0 a 5 vs 5

  • Formazione iniziale:
    • 5 giocatori su un lato del campo
    • 5 giocatori dall'altra parte del campo
    • 1 palla
  • Condotta:
    • Gioco 1 contro 0
    • Gioco 2 contro 1
    • Gioco 3 contro 2
    • Gioco 4 contro 3
    • Gioco 5 contro 4
    • Giochi 5 contro 5
  • Progressione:
    • 30 secondi di riposo prima di iniziare la sessione successiva
    • Giocare 5 volte di seguito fino a quando tutti hanno iniziato una volta.
    • Giocare 6 contro 6 se siamo in 12
  • Regressione:
    • Giocare 1 volta
drawing Da 1 vs 0 a 5 vs 5
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Esercitazione di interruzione veloce...

  • La palla parte dal centro.
  • Il giocatore blu rimane al centro e prende sempre il rimbalzo su entrambi i lati del campo. Passa la palla all'uscita.
  • Il giocatore bianco in uscita passa la palla al giocatore rosso sull'altro lato del campo e corre verso la linea di tiro libero.
  • Il giocatore rosso esegue il lay-up e diventa il nuovo outlet.
  • Il blu prende il rimbalzo e lo passa al giocatore rosso in uscita.
  • Nel frattempo, il giocatore bianco è tornato indietro per ricevere la palla dal rosso ed eseguire un lay-up.
  • Il rimbalzista blu si assicura che la palla non tocchi terra!











    Un'esercitazione intensa per: - forma fisica - costruzione della squadra - perseveranza - passaggi Varianti: - fare un numero x di punteggi - fare un numero x di punteggi di fila IMPORTANTE:



    costruire bene Per facilitare l'esercizio: - la palla può rimbalzare ancora una volta su un rimbalzo - l'uscita può essere preceduta da 1 o 2 palleggi prima del passaggio lungo
drawing Esercitazione di interruzione veloce sulla linea laterale
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Esercitazione in prima fase

  • I giocatori sono divisi in 4 angoli,
  • Ogni 2° giocatore in linea ha una palla.
  • 2 giocatori partono e corrono in diagonale attraverso il campo.
  • Sulla linea dei 3 punti ricevono il passaggio.
  • Fronte alla porta, finta, crossover verso l'anello e collegamento nell'angolo opposto.
  • I passatori corrono a loro volta in diagonale verso l'altro lato.
drawing Esercitazione in prima fase
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Esercitazione di tiro al centro

  • Formazione iniziale:
    • 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
    • Il resto dei giocatori al centro della linea di metà campo
    • Palla sulla linea centrale
  • Percorso:
    • Il giocatore dribbla con forza fino a davanti alla linea di tiro libero ed effettua il tiro
    • La difesa si sposta ma non impedisce il tiro
    • Il tiratore prende il proprio rimbalzo e si ricongiunge alla linea di fondo
    • La difesa rimane in piedi x numero di volte
  • Progressione:
    • La difesa si alza
    • L'attaccante esegue un crossover e si porta in lay-up
    • Difensore in più sul lay-up
drawing Esercitazione di tiro al centro
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Esercitazione Give & Go

  • 4 giocatori sono fissi al gomito del secchio.
  • Gli altri giocatori si posizionano nei due angoli destri del campo.
  • Attraversare il campo in 2 passaggi, eventualmente con un palleggio corto e concludere con un lay-up.
drawing Esercitazione Give & Go
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Esercitazione di lay-up dei Lakers

  • Schieramento di partenza
    • 1 gruppo linea di fondo sinistra
    • 1 gruppo linea mediana
    • 1 gruppo linea di fondo destra
    • Palleggi al centro
  • Progressione:
    • Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
    • Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
    • Il giocatore al centro passa a destra
    • Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
    • Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
    • Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
    • Giocare allo stesso modo sull'altro lato
drawing Esercitazione di lay-up dei Lakers
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Lay-up competitivi

  • Formazione iniziale:
    • 1 giocatore a bordo campo all'altezza della linea di tiro libero
    • 1 giocatore linea di fondo all'altezza del secchio
    • Giocatori linea di fondo con palla

  • Sequenza:
    • Il giocatore della linea di fondo effettua un passaggio ad arco al giocatore sulla linea laterale
    • Il giocatore laterale prende la palla, scatta ed esegue un lay-up.
    • Il giocatore della linea di fondo corre dietro al giocatore
    • Dopo 10 minuti tiri liberi
    • Tutti dalla linea di fondo, 1 giocatore esegue un tiro libero
    • Se viene mancato, tutti, tranne il tiratore, corrono verso la linea di fondo e tornano indietro.

  • Progressione:
    • Rientro con difesa passiva, scivolamento a gradini
    • Dare al giocatore un vantaggio minore sulla linea laterale
    • Segnare 2 tiri liberi di fila

  • Regressione:
    • Dare più vantaggio alla linea laterale del giocatore
drawing Lay-up competitivi
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Esercitazione di tiro per 4

  • Formazione iniziale:
    • Ci sono tante squadre quanti sono i gruppi da 4
    • 1 giocatore in linea di fondo da un lato con la palla
    • 1 giocatore dalla linea di fondo dall'altro lato con la palla
    • 1 giocatore sulla linea dei tre punti da un lato
    • 1 giocatore sulla linea dei tre punti dall'altro lato

  • Condotta:
    • I giocatori che si trovano all'altezza della linea dei tre punti camminano verso l'altro lato del campo.
    • Lì ricevono un passaggio dal giocatore della linea di fondo campo
    • Poi effettuano un tiro dalla linea di tiro libero
    • Il passatore corre verso l'altro lato del campo per ricevere il pallone
    • Il tiratore prende il proprio rimbalzo e aspetta che il giocatore successivo entri in campo.
  • Progressione:
    • Eseguire prima 7 tiri all'interno, poi passare ad altro.
drawing Esercitazione di tiro per 4
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