Pallacanestro esercizi per la tecnica difendere

• Gli attaccanti non possono spostarsi dai loro posti.
• Giocano la palla e, se ne hanno la possibilità, cercano di segnare.
• I difensori devono correre. Cercano di evitare il gol.
• Quando i difensori sono troppo statici e rimangono con un attaccante, si possono fare 3 cose:
  • O costringere i difensori a correre dicendo che almeno un difensore deve correre verso l'attaccante con la palla.
  • O dire agli attaccanti che possono fare 2 passaggi.
  • Oppure disegnare una casella sul terreno in cui gli attaccanti possono muoversi.
  • Dopo 5 tentativi, i difensori si scambiano con 2 nuovi difensori.

• Una persona tira i tiri liberi.
• Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero.
  • Secondo le regole del gioco
• Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
• Se la persona che ha tirato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
• Se non ha la palla, gli altri due giocatori vanno dall'altra parte del campo e attaccano 2v1.
• Se l'attaccante è sotto pressione da parte del difensore, passa all'uomo libero, altrimenti continua fino al lay-up.
• I tre giocatori che seguono si preparano a eseguire l'esercizio.

• I giocatori sono pronti sulla linea mediana. Il primo ha la palla (poi 2 senza palla).
  • X1 effettua un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!)
  • X3 corre intorno al piatto e difende
  • X1 e X2 attaccano verso l'altro anello

• variante: con 5
  • X1 esegue un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!) a X3
  • X3 palleggia, X1 e X2 riempiono le linee esterne
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo e difende
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo (dall'altra parte) e difende

• tre gruppi di due per cestino
• cercare di creare coppie qualitativamente uguali
• Come.
  • 1 coppia davanti, 2 in posizione avanzata
  • alternare le unità, alternando attacco e difesa
  • la prima coppia che segna 5 punti vince.

• Una persona esegue i tiri liberi.
• Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero. (Secondo le regole del gioco).
• Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
• Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
• Se non ha il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai tre successivi.

1. 3 attaccanti hanno una palla + 1 difensore schierati come nell'immagine a fianco.

2. Il difensore inizia a fare la punta al centro del secchio.

3. L'allenatore chiama il nome di uno degli attaccanti (o un numero).

4. Quando viene chiamato il nome, il difensore scatta verso l'attaccante giusto e segue uno dei tre comandi qui presenti:

5. X1 palleggia attraverso la linea di fondo 2 o 3 palleggi. Il difensore prende una carica qui.

6. X2 esegue una finta di tiro, il difensore esegue una chiusura qui. In seguito espandere a finta + palleggio.

7. X3 palleggia attraverso la linea di fondo verso il canestro. Il difensore deve chiudere la linea di fondo qui.

• schierare 4 pedoni con nastri (bassi rispetto al terreno)
• 1 pallone da basket per persona

1. Il giocatore salta sul nastro con due piedi contemporaneamente, tenendo la palla da basket davanti a sé all'altezza del petto.

2. Il giocatore salta all'indietro per tornare al centro.

3. Al centro, il giocatore esegue un salto sollevando la palla da basket (braccia distese) e compie una rotazione di 180 C.

4. L'esercizio si ripete rivolto verso l'altro lato.

• 4 pedine con nastri tesi su di esse (1 nastro ogni 2 pedine). Si noti che la disposizione non deve essere troppo alta dal pavimento. Pertanto, utilizzare pedine basse o faretti.

1. Il giocatore inizia accanto alle pedine.

2. I giocatori saltano da destra a sinistra sopra i nastri con "salti da pattinatore", mettendo sempre il peso sulla gamba esterna.

3. Assicurarsi che i giocatori siano seduti in basso e che atterrino sempre con una sola gamba, spingendo anche da questa.

Obiettivo: difendere un passaggio

Organizzazione:

• gli attaccanti usano il quarto di campo
• cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
• prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
• il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
• l'attaccante può palleggiare
• un giocatore in attesa conta 20 secondi

Punti di insegnamento:

• mano nella linea di passaggio
• piede anteriore nella linea di passaggio
• prendere il proprio uomo con l'avambraccio
• 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
• NESSUN aiuto
• cambio dopo l'arresto di x

Forma di gioco:

• ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
• chi effettua il maggior numero di arresti

• Una persona esegue i tiri liberi.
• Gli altri giocatori si posizionano nelle posizioni di rimbalzo e cercano di prendere la palla con l'outboxing.
• Ruotare ogni 2 tiri liberi.

• Centri
• da U16
• 2 o 4 centri
• 1 palla per coppia
• un canestro

Obiettivo:

• difesa del tiro a giro
• difesa del tiro dopo il tiro
• aumentare il rimbalzo offensivo dopo il tiro

Organizzazione:

• l'attaccante si gira sul proprio asse e tira
• il difensore usa uno slide-step per portare il proprio corpo di fronte alla palla, il più vicino possibile al corpo dell'attaccante
• tiene entrambe le braccia dritte (= muro) in modo che l'attaccante abbia meno visuale sul canestro e debba aggiustare leggermente il tiro per superare le braccia tese
• esce dal campo subito dopo il tiro
• il punteggio è di 1 punto
• il rimbalzo offensivo è di 2 punti anche dopo il punteggio
• ogni giocatore difende 5 volte di seguito
• chi perde per ogni punto di differenza fa 2 press-up

Punti di insegnamento:

• piedi leggermente più larghi delle spalle
• ginocchia leggermente piegate
• busto e braccia in verticale
• NESSUN movimento di attacco verso la palla
• muoversi contro l'attaccante spostandosi verso l'attaccante in piedi (la parte superiore del corpo rimane verticale).

Variante:

• l'attaccante parte sotto l'anello, torna verso la linea di fondo e fa un passaggio corto di rimbalzo verso se stesso
• l'attaccante esegue prima una finta di spalla nella direzione opposta a quella del giro immediatamente prima del tiro