Pallacanestro esercizi per la tecnica difendere
- Tutti si mettono in piedi uno dietro l'altro.
- Il primo lancia la palla contro il tabellone, gli altri si impegnano ogni volta a prendere la palla in aria e a lanciarla di nuovo contro il tabellone.
- Il 20° lancia la palla in porta.
- Fare questo sia a destra che a sinistra.
- Ogni volta corrono intorno al cono o all'allenatore e si riuniscono in fondo.
- 3 contro 2 con passaggi ogni volta.
- Aiutarsi a vicenda in difesa quando qualcuno è libero.
- Gli attaccanti imparano a usare l'uomo in più situazioni e a concludere.
- Qui sono necessarie velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.
- I giocatori si schierano in due gruppi sulla linea laterale vicino alla linea di metà campo.
- I primi 2 giocatori del gruppo rosso si schierano su un lato del campo e hanno la palla.
- 1 giocatore della squadra blu si schiera sul lato opposto.
- Nel momento in cui la squadra che attacca supera la linea di metà campo, il 2° giocatore della squadra blu inizia a correre intorno al cono nel cerchio centrale e inizia a difendere.
- Gli attaccanti cercano di segnare prima che il 2° giocatore arrivi.
- Fare quadrato, 3 contro 2.
- La squadra di 3 deve passare X volte senza palleggiare.
- Punti di attenzione:
- Pivottare bene, proteggere la palla, passare bene, mantenere la calma.
- Se qualcuno fa un passaggio sbagliato (passaggio ad arco), tutta la squadra si alza.
- Iniziare dalla linea mediana con 3 x 2.
- Gli attaccanti possono solo passare e fare lay-up da un passaggio.
- Varianti:
- Solo passaggi a rimbalzo.
- Se gli attaccanti non segnano o fanno un passaggio sbagliato --> spingere verso l'alto.
- Lasciare che i difensori stiano in piedi alcune volte, lavorare insieme.
- Dividere i giocatori in gruppi di 5.
- Di solito abbiamo a disposizione 2 o 3 canestri.
- Per esempio ogni 7 minuti turn over, prima spiegazione centrale. (Sono necessarie molte indicazioni sulle abilità di palleggio).
- Stazione 1 (canestro 1).
- Gioco 3x2 dalla linea centrale senza palleggio (solo passaggio, corsa libera, perno).
- Stazione 2 (canestro 2)
- Gioco 1x1 (cambio, l'attaccante diventa difensore, occasionalmente si cambia l'ordine per ottenere diversi abbinamenti, tentativo di 1 tiro o pressione temporale per mantenere lo slancio).
- Stazione 3. (Canestro 3 - se disponibile)
- Esercitazione di tiro: 5 posizioni sul bordo del secchio (basso, gomito, linea di tiro libero, gomito basso).
- 1 giocatore tira, gli altri prendono e passano la palla (1 tiro per posizione, prevede il punteggio più alto del gruppo).
- Stazione 4 abilità di palleggio. (1-2 pedine)
- Sopra il pilone (non portare, mantenere il controllo, da sinistra a destra, 1 mano dietro la schiena)
- Sollevare il pilone con la sinistra, palleggiare con la destra (lanciare il pilone, prendere con l'altra mano).
- Sinistra/destra e toccare il pilone (timer, conteggio) - la mano che rilascia la palla deve toccare il pilone (posizione bassa, difendere la palla)
- 2 pedine, palleggio a sinistra, tocco a destra
- 2 pedoni (8 palleggi con 1 mano)
- Stazione 5 abilità di palleggio. (fila di pedoni)
- Slalom intorno alle pedine, palleggio basso, avanti e indietro (ritmo)
- Variante: palleggio basso, piedi ai lati dei pedoni, incrocio dopo ogni pilone.
- Palleggio basso, toccare sempre il secondo.
- Mantenere il controllo, rimanere sullo stesso lato. (palleggiare a sinistra, toccare il pedone con la destra)
- 5 contro 5 a metà campo. (A seconda dell'affluenza, eventualmente a 20 e 3 canestri).
- Spiegare soprattutto agli U12-2.
- A volte si interrompe, si fischia, si spiega:
- Correre.
- Secondo palleggio.
- Corsa libera.
- Giocare insieme.
- Fare perno.
- Difendere (il proprio uomo, non correre verso la palla, correre indietro, prendere la palla dopo aver segnato).
- Allenamento a secco
- Tutti i giocatori sulla linea di fondo.
- Il primo giocatore parte dall'angolo e fa delle scivolate.
- Si dirige verso la linea del canestro (abbassare la pedina!).
- Da lì, sprint verso la linea mediana laterale.
- Poi scivola di nuovo verso la linea canestro-canestro.
- Da lì, sprint di nuovo verso la linea canestro-canestro.
- Esercitarsi con l'attaccante - senza 1v1
- Coppie con 1 palla.
- Iniziare sulla linea di fondo, nell'angolo.
- 1 attaccante, 1 difensore.
- Spiegare la posizione:
- Seduti in profondità.
- Mano nel ginocchio.
- L'altra mano impedisce il passaggio.
- Scivola sul lato opposto.
- Secondo giro: come sopra, ma dalla linea mediana 1 contro 1.
- Rilascio, insegnamento dentro/fuori, 5 fuori (continuare a muoversi).
- Liberarsi dal difensore, ricevere la palla e segnare.
- 2x2, si può fare anche con 3x3, 4x4 (canotte), passaggi dell'allenatore (o di un buon giocatore).
- Distanza di un braccio -
- Il giocatore è inedito/buono in generale
- Più vicino
- Il tiro è buono
- Il drive è meno
- ALTO quindi non dare un colpo
- Più lontano
- Il tiro non è buono
- L'azionamento è forte
- Attenzione BASSA ancora mano in alto!
- Generale
- Avambraccio
- Non raggiungere
- Nessun passo in scivolata!!!
- La palla è in avanti, l'uomo è sopra con il difensore in posizione chiusa.
- Attenzione al backdoor
- Rilascio
- Imparare ad entrare/uscire
- Liberarsi con un difensore
- Ricevere la palla e segnare
- 1 giocatore fuori dal secchio, riceve la palla
- Assume la posizione di tripla minaccia (può tirare, passare o fare un lay-up)
- Il giocatore 1 si chiude dietro
- Il giocatore 2 inizia ad attaccare