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Pallacanestro esercizi per la tecnica dribblare

  • Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
  • Ogni giocatore 1 palla.
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Dribbling basso - sotto il ginocchio
  • Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
  • Dribbling basso - sotto il ginocchio
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
  • Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
  • Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
  • I giocatori ora palleggiano tra le gambe
  • Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
  1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
  2. L'allenatore funge da esempio.
drawing Dribbling di base
  • Dividere il gruppo in due.
  • Stesso esercizio su entrambi i lati del campo:
  1. Stendimento L&R
  2. Salto di arresto - crossover
  3. Zigzag e cambio di velocità
drawing Riscaldamento
  • Formazione iniziale:
    • 1 gruppo linea di base sinistra
    • 1 gruppo linea di fondo destra
    • Tutti hanno una palla
    • Posizionare i coni
  • Progressione:
    • Palleggiare verso la linea centrale
    • Ad ogni cono eseguire un movimento: crossover, dietro la schiena, ...
    • Poi fare un lay-up verso la porta
    • Cambiare lato
  • Progressione:
    • L'allenatore si posiziona in difesa sotto la porta
  • Regressione:
    • Posizionare meno coni
drawing Posa con coni
Opzione 1
  • Il blu corre al centro e riceve il passaggio dall'arancione.
  • L'arancione riempie il blu
  • Bianco e Rosso si avvicinano nel momento in cui l'arancione passa al blu
  • Il bianco riceve il passaggio dal blu sulla linea di tiro libero e si rivolge verso il canestro.
  • Il rosso accelera vicino alla linea di tiro libero e si dirige verso il canestro.
  • Il bianco passa al rosso e quest'ultimo realizza un lay-up.
Opzione 2
  • Dopo il passaggio dell'arancione al blu, anche l'arancione taglia sul lato destro e c'è una seconda opportunità di play-off per il bianco.
Opzione 3
  • L'arancione e il blu continuano a tagliare verso l'interno e il bianco effettua un tiro.
  • L'arancione e il blu lottano per il rimbalzo e per il punteggio.
* Dopo aver costruito questo esercizio fino all'opzione 3, i giocatori devono essere attenti, ci può sempre essere un passaggio o una lotta per il rimbalzo.
* Non c'è alcun dribbling
* La rotazione è in senso antiorario

drawing Esercitazione a 4 angoli senza palleggio
  • Assetto di base:
    • 1 difensore sotto ogni porta
    • 2 gruppi sulla linea mediana
  • Condotta:
    • 1 contro 1 su ogni lato del campo
    • La difesa rimane ferma quando si segna
    • Segnare per primi 10 volte
  • Progressione:
    • Massimo 5 dribbling dal momento in cui si supera la linea di metà campo
  • Regressione:
    • Difesa con le mani dietro la schiena
drawing 1 v 1, campo pieno
  • I giocatori si dividono lungo la lunghezza del campo e si posizionano su una linea laterale.
  • Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
  • Al centro del campo sono sparse le pedine.
  • Tutti hanno una palla.

  • I giocatori palleggiano verso i pedoni al centro, lì tengono la palla e fanno perno su 5x.
  • Poi palleggiano verso l'altro lato.
  • Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
  • Poi rifanno tutto da capo.
drawing Riscaldamento
  • Schieramento di partenza:
    • Ogni giocatore 1 palla
    • 1 lato del campo
    • L'allenatore è chiaramente schierato per anticipare le esercitazioni.
  • Progressione:
    • Ogni esercizio dura 30 secondi e viene eseguito sia con la mano destra che con la sinistra.
    • Passaggio del pallone intorno al corpo senza dribbling
    • A gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo rapidamente mano
    • Eseguiamo un movimento a otto intorno e attraverso le gambe senza palleggiare
    • Lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, prima in basso e poi sempre più in alto.
    • Dribbling intorno a 1 gamba; 10 X e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione
    • All'altezza del ginocchio accanto al corpo palleggiare a destra e a sinistra
    • Molto basso davanti al corpo, palleggiare a destra e a sinistra
    • Crossover davanti al corpo con 2 palleggi
    • Crossover davanti al corpo con 1 palleggio - tenere la palla bassa
    • Rimanere fermi e palleggiare attraverso le gambe, da davanti a dietro, con 1 palleggio
    • Rimanere fermi e palleggiare attraverso le gambe, da davanti a dietro
    • In una forma a 8 palleggiare attraverso le gambe in entrambe le direzioni a destra e a sinistra
    • Un palleggio a V con 1 mano davanti al corpo a sinistra e a destra
    • Palleggio in entrata e in uscita davanti al corpo a destra e a sinistra
    • Palleggio vicino al corpo da davanti a dietro all'altezza delle ginocchia a sinistra e a destra.
  • Progressione:
    • Chi riesce a palleggiare di più con le gambe?
drawing Esercitazione sulla gestione della palla
  • Sia l'attaccante che il difensore si affacciano a canestro.
  • L'attaccante mette la palla sulla schiena del difensore.
  • Quando la toglie, va a canestro molto velocemente.
  • Termina con un turnover o un punteggio.
drawing Palla della schiena
  • 2 giocatori che attaccano con un pallone
  • Partono contemporaneamente dalla linea di fondo campo
  • Palleggiano intorno a un cono sulla linea di metà campo
  • Poi attraversano un cancello di 2 coni all'altezza della linea di tiro libero per segnare per primi
  • Chi sbaglia deve attraversare di nuovo la porta
  • Quando hanno segnato, passano il pallone al compagno successivo.
  • Vince la prima squadra che segna con tutti i suoi giocatori.
drawing Passaggio stretto
  • 5 difensori lungo la linea laterale
  • Ogni difensore si trova in un cerchio e non può uscirne.
  • Gli altri giocatori sono attaccanti
  • Gli attaccanti cercano di superare i 5 difensori
  • Gli attaccanti usano finte e scambi di mano
  • I difensori cercano di fermare gli attaccanti senza errori
  • I difensori non possono uscire dalla loro area di rigore.
  • Dopo l'ultimo difensore, l'attaccante effettua un lay-up.
  • Opzionalmente, la partita può essere giocata in 2 squadre
  • Le squadre possono alternarsi e cercare di realizzare il maggior numero possibile di lay-up entro un determinato tempo.
drawing Statua - Difesa
Configurazione:
  • 1 gruppo angolo base
  • 1 gruppo ala sinistra
  • 1 gruppo ala destra
  • Palla ala destra
Esercizio:
  • Il giocatore entra e passa all'allenatore.
  • Sceglie la linea di fondo o il centro.
  • In base a ciò, gli altri 2 gruppi ruotano.
  • Fare sempre un passaggio in più!
  • Terminare a scelta.
drawing Chiudere
  • Impostazione:
    • 2 gruppi
    • All'altezza della linea di tiro libero
  • Prima un taglio a V, poi la palla.
  • Perno e tiro.
  • Rimbalzo proprio.
  • Collegarsi dall'altra parte.
  • Attenzione a fare perno sul piede destro.
  • Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato.
  • 20 punti.
  • Varianti:
    • Perno e dribbling verso la porta, lay-up.
    • Dritto in porta guidato
    • Perno e palleggio verso la porta, stop in salto
    • Perno inverso e lay-up
    • Perno inverso e tiro
drawing Lay-up e tiro con taglio a V