Pallacanestro esercizi per la tecnica dribblare

Il giocatore 1 ha 2 palloni e dribbla il pedone con entrambi i palloni.

Il giocatore 2 taglia dall'angolo verso l'ala.

Il giocatore 1 effettua un passaggio di spinta a 1 mano al giocatore 2 sull'ala.

Con l'altra palla, il giocatore 1 effettua un cross over e tira la palla.

Il giocatore 2 effettua un tiro in salto.

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U12
• 3 o più giocatori
• 1 palla - due canestri

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di palleggiare ed eseguire un layup

Obiettivo:

• allenare la corsa in line flyer
• costruire la velocità
• finire il break sotto pressione

Organizzazione:

• il giocatore 1 dribbla la palla attraverso la linea di aiuto verso l'altro lato e segna con un lay up
• entrambi gli altri giocatori inseguono e cercano di evitare il gol
• iniziano dal primo palleggio
• I giocatori 2 e 3 prendono la palla dalla linea di fondo dopo la segnatura
• e giocano 2v1 sul secchio all'altra estremità
• Il difensore 1 cerca di impedire la segnatura con un lay up.

Punti di insegnamento:

• sprint
• spingere la palla in velocità palleggiare
• istruire i difensori a NON commettere errori antisportivi.
• il difensore prende la carica OPPURE costringe il palleggiatore a spostarsi di lato
• cerca di intercettare il passaggio
• rinuncia al tiro e fa passare il tiratore in secondo piano

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U14
• 2 o più giocatori
• 1 palla per coppia
• due canestri

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di palleggiare un layup in corsa

Obiettivo:

• aumentare la creatività offensiva nell'1 contro 1

Organizzazione:

• il giocatore 1 passa la palla al 3 e la riprende immediatamente
• 3 si sposta all'indietro
• 1 dribbla direttamente verso 3 e deve ridurre la distanza tra i due giocatori
• sbilanciarsi e superare il difensore
• a tutta velocità verso il canestro
• chi perde difende, chi vince attacca
• giocare a 3 per mantenere alta l'intensità

Punti di insegnamento:

• l'attaccante deve chiudere aggressivamente la distanza
• palleggiare direttamente verso il difensore
• sbilanciare il difensore con una finta
• l'attaccante deve essere imprevedibile
• scegliere su quale lato passare solo all'ultimo momento
• fingere il palleggio
• dopo il passaggio a tutta velocità verso il canestro, tagliare fuori il difensore palleggiando sulla linea del difensore stesso
• canestro
• il difensore deve sprintare a tutta velocità dopo il passaggio per mettere pressione al lay-up

Obiettivo:

Imitare tutti gli esercizi che il formatore dimostra.

Compito:

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano. Mantenere il pallone in aria battendolo ogni volta verso l'alto. Cercare di battere le mani il più possibile tra un colpetto e l'altro.

• Tenere il pallone nella mano sinistra e palleggiare la palla da basket con la mano destra. Ci siete riusciti? Provate con l'altra mano.
• Ora tenete il pallone in alto sopra la testa e guardatelo. Continuate a palleggiare con l'altra mano. Cambiare mano dopo 1 minuto.
• Palleggiare la palla da basket con la mano destra e tenere il pallone con la mano sinistra. Al fischio d'inizio, cambiare mano senza perdere né il pallone né la palla da basket e senza smettere di palleggiare.

Palleggiare la palla da basket con la mano destra. Con la mano sinistra, cercare di tenere il pallone in aria battendolo ripetutamente verso l'alto. Riuscite a farlo anche con l'altra mano?

I giocatori palleggiano uno alla volta a zig-zag lungo il campo di gioco. Quando un giocatore cambia direzione, fa rimbalzare la palla sotto le gambe, cambiando anche mano.

I giocatori si esercitano nella tecnica del crossover. Iniziano a palleggiare con la mano forte. Poi fanno rimbalzare la palla a V verso l'altra mano. Rendere questo esercizio più difficile correndo con la palla o con una pista.

I giocatori cercano di palleggiare la palla dietro la schiena. Questa tecnica funziona come quella del crossover, solo che la palla non viene giocata davanti al corpo ma dietro la schiena.

Il giocatore 1 dribbla per tutta l'ampiezza del campo, il giocatore 2 cerca di allontanare la palla con un tap-in. In caso di successo, i ruoli si invertono. I giocatori possono utilizzare diverse tecniche di dribbling.

I giocatori si posizionano intorno alla buca o sulla linea di tiro libero e cercano di segnare nel canestro. Variare la posizione e la distanza.

I giocatori palleggiano dalla linea di metà campo verso la linea di tiro libero e cercano di segnare da lì entro 5 secondi.

Per migliorare il tiro, i giocatori si esercitano prima con il movimento senza canestro.

• Stanno in piedi in modo corretto con le ginocchia leggermente piegate,
• tengono una palla da basket con la mano forte sotto la palla e l'altra mano dietro.
• I giocatori portano la palla nella zona di tiro (davanti e sopra la testa).
• Poi i giocatori spingono la palla da basket nella direzione desiderata, dopodiché la mano e il polso si muovono verso il basso (collo d'oca).
• Se l'operazione va a buon fine, i giocatori possono provare a tirare verso il canestro.
• In questo caso possono variare la posizione e la distanza.

I giocatori si esercitano nel lay-up.

• Si dividono in 2 file, 1 a sinistra del canestro e 1 a destra.
• Il primo giocatore di ogni fila palleggia verso il canestro con la mano forte.
• Poi fa 2 passi, prima con la gamba forte e poi con la gamba debole.
• Il giocatore inizia un salto con la gamba forte e cerca di lanciare la palla contro il quadrato sul tabellone, dopodiché la palla finisce nel canestro.
• Il giocatore prende la palla e palleggia verso la riga dall'altra parte, si collega dietro di essa e poi prova dall'altra parte.

• Dopo aver effettuato il lay-up,
• prendere la palla e
• passarla con un passaggio a rimbalzo a un giocatore senza palla nella linea da cui si è venuti.

Metà dei giocatori di basket hanno un pallone.

Questi giocatori di basket palleggiano attraversando la sala.

Al fischio, passano la palla a qualcuno con cui hanno avuto un primo contatto visivo.

Possono scegliere il passaggio da utilizzare per farlo.

Scegliete il passaggio migliore in quella situazione.

Se siete vicini, non passate la palla da baseball.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di palleggiare con una mano sul lato della palla in posizione angolata.

Esercizi preparatori:

• con una mano, passare la palla davanti al corpo con un rimbalzo piatto da sinistra a destra
• idem con due mani, prendendo la palla con la mano sinistra da destra a sinistra e viceversa (in modo che il giocatore sia costretto a portare la mano sopra la palla e a esercitare forza sul lato invece che sulla parte superiore della palla)

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla dietro il corpo e una rotazione di 180 gradi del corpo.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• effettuano un palleggio rotatorio quando il piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• fermarsi in 2 TR
• la gamba sul lato della palla è dietro
• mano sopra la palla
• girare prima la testa, poi il busto e la palla
• girare rapidamente il busto
• il piede posteriore compie una rotazione di circa 270 gradi

Varianti:
inizio a sinistra e a destra

Requisiti: i giocatori di
devono avere già una buona capacità di dribbling

Obiettivo:
pratica del dribbling di ripiegamento per uscire da un calcio

Organizzazione:

• utilizzare la metà campo longitudinale
• il difensore 2 costringe l'attaccante 1 a spostarsi sulla linea laterale con delle scivolate
• il difensore 3 imposta il calcio chiudendo la linea laterale
• il dribblatore crea spazio con un dribbling di ripiego
• dribbla tra le gambe
• e attacca la spalla libera del 2

Punti di insegnamento:

• portare il corpo tra i 2 difensori e il pallone
• piedi perpendicolari alla direzione del movimento
• spingere forte e fare un salto all'indietro

Variazioni:

• DOPO l'arretramento palleggiare con tra le gambe O sotto i glutei cambiare le mani
• se si supera la linea di metà campo senza che la palla venga toccata da un difensore, si gioca 1 contro 2 sull'altro canestro
• OPPURE se si ha a disposizione solo un quarto di campo: dalla linea di metà campo si torna indietro 1v1 sul canestro da dove si è partiti

Requisiti:
giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del dribbling.

Obiettivo:
giocatori si esercitano a guardare l'ambiente circostante durante il dribbling.

Organizzazione:

• i giocatori 1, 2 e 3 si trovano a circa due metri di distanza da un muro e palleggiano con la mano debole
• i giocatori 3, 4 e 5 lanciano ripetutamente una pallina da tennis contro il muro in modo che rimbalzi davanti alla mano forte del palleggiatore
• il palleggiatore la afferra e lancia la palla da tennis al di sopra della spalla al suo compagno
• cambiare dopo uno o due minuti

Punti di insegnamento:

palleggiare con forza dal polso