Pallacanestro esercizi per la tecnica dribblare

• 10 minuti:
  • 5'destra
  • 5'sinistra
• 2 linee
  • lato destro 2 palloni
  • metà dei giocatori a destra
  • metà dei giocatori a sinistra a rimbalzo

• Il giocatore a esegue un taglio a V, riceve la palla dal giocatore b e si ferma in jump-stop.
• Fa perno (davanti a sinistra) con la gamba sinistra verso il canestro e si mette in posizione di tripla.
• Dopo una finta di tiro, lascia il palleggio con la mano destra e con la gamba sinistra supera il cono e va a canestro per un lay-up.
• Il giocatore c prende il rimbalzo e va dall'altra parte per effettuare un tiro a 45 gradi, dopo il quale si unisce ai passanti.

2 file, 1 palla per squadra

• Il giocatore segna, rimbalza la propria palla e la passa al giocatore successivo in fila.
• Il giocatore che ha segnato corre verso l'altra linea di fondo per prendere una pedina e la riporta al gruppo. Si può fare anche con il tabellone della pallavolo (tenendo il punteggio, al meglio di 5)
• Il gruppo con il maggior numero di pedine alla fine vince.

• Per la forma fisica, questo è un buon esercizio:
• Il gruppo deve mettersi in fila e iniziare a palleggiare tranquillamente.
• Non appena l'allenatore fischia, l'ultimo della fila deve correre in avanti.
• Si procede in questo modo fino a quando tutti lo hanno fatto e poi si lascia che finiscano il giro.

• Una fila sulla linea di fondo/angolo e una fila nel cerchio centrale con la palla.
• Passare all'angolo e poi correre verso lo stesso angolo e recuperare la palla sul palo.
• Ci sono poi diverse opzioni, ad esempio passo aperto o crossover e 1 contro 0 verso il canestro.
• Il regolatore si occupa del rimbalzo.

Ognuno ha una palla

• Palleggio a zig/zag verso l'esterno intorno ai pedoni e conclusione con lay-up
• Indietro vari compiti (Crabwalk, palleggio inverso, tra le gambe) e finire anch'essi con un lay-up
• iniziare in modo tranquillo come riscaldamento, poi sempre più velocemente
• L'allenatore si sistema sulla via del ritorno per assegnare diversi compiti

• Tutti hanno una palla.
• 1 persona è il segnalatore e si posiziona sulla linea di metà campo, gli altri si posizionano sulla linea di tiro libero e cercano di raggiungere l'altra linea di tiro libero senza essere segnalati.
• Si applicano tutte le regole normali, come la corsa e il secondo palleggio.
• Se si viene colpiti, si diventa anche un giocatore.

• Tutti con una palla, schierati in un grande cerchio.
• L'allenatore dimostra l'esercizio, i giocatori lo imitano:
  • Posizione allargata, far rotolare la palla a forma di 8 tra le gambe.
  • Girare la palla intorno alla vita, testa gambe (cambio di direzione)
  • Palleggiare con il sinistro, il destro, cambiare mano
  • Chiedere a tutto il gruppo di palleggiare in modo uniforme (esercizio di ritmo, tutti in sintonia!)
  • Palleggiare tra le gambe
  • Palleggiare dietro la schiena
  • Movimento di tiro verso l'alto (allungare il braccio, puntare, prendere)
  • Posizione di apertura (muovere la palla a forma di 8 senza toccare il suolo)
  • Palla sopra la testa, passando con la punta delle dita da sinistra a destra

• 5 uomini partono dalla linea mediana.
• 1 esegue un layup e si difende
• 2 tocca il cono e difende anch'egli
• 3 prende il rimbalzo e tira in porta
• 4-5 colpiscono la linea di fondo e chiedono di giocare la palla per il 3-2

2 squadre, 1 palla.

• A seconda delle dimensioni delle squadre, metà campo o quarto campo.
• È consentito il dribbling, ma i giocatori devono passare per evitare di essere toccati con la palla.
• Toccare il giocatore con la palla è un punto, un punto fuori campo o un punto di corsa per l'altra parte, 30 secondi senza essere toccati sono un punto.

Dividere il gruppo in coppie.
Passaggio al lato opposto:

• Sulla linea di metà campo: il giocatore all'interno palleggia fino alla testa del secchio e passa al giocatore all'esterno che segna con lay-up/tiro (variante)
• Il giocatore che ha dato il passaggio corre verso l'altra linea laterale e riceve l'uscita, si inserisce sulla linea mediana e torna a segnare con un tiro/layup.
• È importante che i giocatori non corrano durante il passaggio e che si scambino (dentro e fuori).

Per l'U12, spiegare prima correttamente le linee utilizzate.
killer standard con battute di linea, corsa con palla e comandi diversi.

• Come riscaldamento, aumentare lentamente la velocità,
• Eventualmente lasciare che sia un giocatore a determinare gli incarichi.
• Riposarsi di tanto in tanto.

Incarichi:

• Sinistra per andare, destra per tornare
• Sinistra/destra (cross)
• Indietro (2x sinistra, 2x destra)
• Mettere a terra la palla (sotto la palla indietro, ripresa della palla indietro e linea successiva)
• Con flessioni (2x sulla linea), salti, addominali, ecc.