Pallacanestro esercizi per la tecnica dribblare
Tutti hanno una palla.
- Slalom intorno ai piloni, eventualmente con toccate.
- Palleggio con panchina. Entrambi i lati un piede.
- La linea di fondo scivola con la palla in alto.
- Dribbling verso la linea mediana e spinta verso l'alto.
- Stendimento.
Ripetere 3 volte.
Sala piccola con 4 canestri:
- Eseguire giri di campo con lay-up su tutti i canestri.
- Dopo il fischio premere, battere, fare plank, saltare con la palla in mano.
- Dopo il fischio, girarsi a sinistra.
- Accelerare dopo il fischio.
Ognuno prende un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
Varianti:
- Dribbling sinistro indietro, destro indietro.
- 2 volte a sinistra, 2 volte a destra.
- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe, in alto e in basso.
- Toccare le linee durante il percorso.
- Lungo il percorso, 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
- Palleggio basso; veloce a sinistra/destra.
- Palleggio alto con salto, all'indietro.
- Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
- Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
- Spingere/tirare da davanti a dietro.
- Da lato a lato; da sinistra a destra.
- Da lato a lato con cross over.
In piedi
Stazionario: attraverso le gambe. Passo in uscita, palleggio, passo indietro. Dribbling basso a 8 passi, dietro la schiena,
- 3x sinistra, 3x incrocio, 3 x destra.
- Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
- Attraverso i passi. Dribbling all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo in linea.
- Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
Dietro le gambe in piedi palleggiare.
Pedoni
Pedoni
- 2 pedoni; crossover, toccare il pilone con la mano - palla schermata.
- 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano.
- Fila di piloni - slalom.
Sulla panca, si avanza saltando sulla panca e poi scendendo con la panca tra le gambe e la palla sopra la testa.
- 2 giocatori in fondo alla porta.
- 2 giocatori a sinistra sulla linea di tiro libero estesa.
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero estesa a destra.
- 2 giocatori al centro del cerchio.
- Giocatori della squadra 1 in alto e in basso.
- Giocatori della squadra 2 a destra e a sinistra.
- La squadra 1 inizia a palleggiare verso l'altro, effettua un cambio di direzione e accelera.
Varianti: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, doppia azione, dribbling di ritorno. - Quando la squadra 1 ha effettuato il cambio di direzione, la squadra 2 può partire.
Ognuno ha un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
- Palleggiare avanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno o continuare a palleggiare.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
Variazioni:
- Dribbling a sinistra, ritorno a destra.
- 2x a sinistra, 2x a destra.
- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe, alto e basso.
- Dribbling a sinistra, ritorno a destra.
- 2x a sinistra, 2x a destra.
- Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe, alto e basso.
- Battere le linee lungo il percorso.
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di tap
- Palleggio basso; veloce sinistra/destra.
- Palleggio alto con salto, all'indietro. Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse.
In piedi, da fermi.
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di tap
- Palleggio basso; veloce sinistra/destra.
- Palleggio alto con salto, all'indietro. Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse.
In piedi, da fermi.
- Da fermo: attraverso le gambe, passo in uscita, palleggio, passo indietro, palleggio basso a 8 tocchi, dietro la schiena.
- 3x sinistra, 3x crossover, 3 x destra.
- Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
- Attraverso i passi, palleggiare all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo su 1 linea.
- Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
- Dietro le gambe in piedi palleggiare.
Pedoni
- 2 pedoni incrociati toccano il pilone con la mano - palla a scudo
- 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano
- fila di piloni - slalom
Tutti a palla.
- Prima parte slalom intorno ai piloni, toccandosi se necessario.
- Poi palleggiare con la panchina su entrambi i lati di un piede.
- La linea di fondo scivola con la palla in alto.
- Dribbling verso la linea mediana -pressione verso l'alto-.
- Layup.
- 2 giocatori con le spalle all'altro, difensore con le punte dei piedi sulla linea di rigore.
- Dopo il segnale, il difensore corre verso la linea di fondo e torna indietro per la tazza del water.
- L'attaccante palleggia fino alla linea di fondo e torna indietro per attaccare.
- Poi, con un tunnel di scelte 1v1, dopo aver superato il tunnel si attacca liberamente.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
Con 3 palline.
- Formare 2 file, 1 per lato.
- Il giocatore palleggia lungo il campo e fa un lay-up. A quel punto parte il giocatore successivo e il giocatore 1 deve inseguire.
- Continuare continuamente!
- Iniziare quando il giocatore raggiunge l'altro e gli toglie la palla.
- Ognuno ha una palla e una pedina.
- Distribuire tra i pedoni.
- Palleggiare con la mano cattiva.
1. Palleggiare con la mano cattiva 1. Spingere/tirare la palla sul pedone
2. Tiro di tasca
3. Palleggi a V
4. Palleggi in entrata e in uscita
Tutto questo per migliorare il palleggio. La mano forte è la prossima. Con la mano forte assicuratevi che abbiano lo sguardo diretto verso l'alto.
3. Palleggi a V
4. Palleggi in entrata e in uscita
Tutto questo per migliorare il palleggio. La mano forte è la prossima. Con la mano forte assicuratevi che abbiano lo sguardo diretto verso l'alto.
- Tutti a palla.
- 10 minuti di tempo
- A zig zag i pedoni fanno una mossa.
- Incrociare.
- Dietro la schiena.
- Tra le gambe.
- Finendo con un tiro in salto all'interno dei tre punti.
- Slalom intorno ai pedoni
- Tra i due cappelli e fare un euro-passo.
La squadra aspetta spesso con tutta la squadra per prendere la palla.
- 1 giocatore inizia con la palla sulla linea di fondo. Gli altri giocatori non hanno la palla.
- Al segnale di partenza, il giocatore 1 palleggia con la palla fino alla linea centrale.
- Gli altri giocatori scattano verso la linea centrale.
- Chi è più lento del giocatore 1 fa uno sprint su e giù per il campo per 1 volta.
Variante: questo esercizio può essere svolto anche con un rimbalzo. L'allenatore recupera la palla e la passa al giocatore 1. Il resto parte dalla linea di fondo. Il resto parte dalla linea di fondo.
