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Pallacanestro esercizi per la tecnica dribblare

  • Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
  • Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
  • Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
  • Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
  • Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
  • Dribbling basso (sotto il ginocchio)
  • Dribbling normale (altezza dell'anca)
  • Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
  • Dribbling normale (altezza dell'anca)
  • Far sedere i giocatori mentre palleggiano
  • Far alzare i giocatori durante il dribbling
  • Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
  • I giocatori ora palleggiano tra le gambe
  • Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
  1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
  2. L'allenatore funge da esempio.
drawing dribbling di base
Tutti prendono un pallone e lo distribuiscono lungo la lunghezza del campo.

  • Palleggiare avanti e indietro (salto, arresto, perno trasversale, o continuare a palleggiare)
  • Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100%.

Varianti:
  • Dribbling sinistro indietro, destro indietro
  • 2 volte a sinistra, 2 volte a destra
  • Far rotolare la palla a terra (fare 8)
  • Tenere la palla e saltare con 2 gambe
  • Il granchio
  • Tra le gambe (alte e basse)
  • Battere le linee durante il percorso

  • Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battitura
  • Palleggio basso (veloce sinistra/destra),
  • Palleggio alto con salto, all'indietro.
  • Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse,

  • Stazionario: attraverso le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), 8s palleggio basso, dietro la schiena,

  • Passaggio dietro la schiena (passaggio contemporaneo)
  • I giocatori si fronteggiano (lanciano la palla verso l'alto), l'altro giocatore passa, passa dietro e via la propria palla)
  • Stesso esercizio ma ora con lo slap (battere le mani)
  • Esercizi di passaggio uno di fronte all'altro (1 rimbalzo, altro petto)
  • Esercizio di passaggio (uscire e passare con 1 mano, di fronte)
  • Ogni giocatore ha una palla
  • Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
  • Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
  • Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.
Variazioni di cambio di direzione
  • Incrocio
  • Tra le gambe
  • Dietro il sacco
  • Esitazione
  • Studder
variazioni del tiro
  • Lay-up
  • Lay-up inverso
  • Eurostep
  • Tiro da fermo in salto
  • Galleggiante
  • Passo incrociato in salto e arresto

drawing esercizi di crossover con finiture diverse
  • Zig saw pilone in basso, massimo fino alla linea centrale
  • Partenza sulla linea di base
  • Eseguire il percorso con diverse assegnazioni (reverse, crossover, dietro la schiena, tra le gambe).
  • Ultimi 2 piloni sulla linea di fondo, invertire all'ultimo e finire da lì con un lay-up.
2 canestri, continuare ininterrottamente
  • Difesa dopo l'attacco
    • Si difende 3 x 2, l'uscita è in attesa
  • Si diventa scaricatori quando si tocca per l'ultima volta la palla in attacco
Giri di campo
  • Solo dribbling
  • Con il sinistro
  • Dribbling a due mani
  • Dribbling alto in velocità
  • Arresto per flessioni, tocchi, salti, ecc.
  • Dividere i giocatori in gruppi di 5
  • Normalmente si hanno a disposizione 2 o 3 canestri
  • Ad esempio, a rotazione ogni 7 minuti
Canestro 1
  • Gioco di tiro
  • 2 coppie o 3 coppie dalla linea di tiro libero
  • Ognuno ha una palla
  • I perdenti si spingono in alto
Canestro 2
  • 1x1
Canestro 3
  • Gioco di tiro con 5 posizioni
  • 2 squadre, tiro in cerchio (solo se si colpisce la posizione successiva)
  • Partendo dalle posizioni 1 e 5, esecuzione del killer perdente
Canestro 4
  • Abilità di palleggio (1-2 pedine)
    • Sopra il pilone (non portare, mantenere il controllo, da sinistra a destra, 1 mano dietro la schiena)
    • Sollevare il pilone con la sinistra, palleggiare con la destra (lanciare il pilone, prendere con l'altra mano).
    • Sinistra/destra e toccare il pilone (timer, conteggio) - la mano che rilascia la palla deve toccare il pilone (posizione bassa, difendere la palla)
    • 2 pedine, palleggio a sinistra, tocco a destra
    • 2 pedoni (8 palleggi con 1 mano)
Stazione 5 abilità di palleggio (fila di pedoni)
  • Slalom intorno alle pedine, palleggio basso, avanti e indietro (ritmo)
  • Variante: palleggio basso, piedi ai lati dei pedoni, incrocio dopo ogni pilone.
  • Palleggio basso, toccare sempre il secondo - mantenere il controllo, rimanere sullo stesso lato (palleggio a sinistra, toccare il pedone con la destra).
  • Formare 2 squadre di 5 persone per squadra.
  • Giocare una partita, tenendo presente le esercitazioni svolte oggi.
  • Eventualmente fate entrare dei sostituti ogni 30 secondi.

2 file, 1 palla per fila.
All'esterno sul campo piccolo:

  • Iniziare sulla linea di fondo e fare un layup (1 possibilità), passare al successivo in linea.
  • Spingersi in alto se si sbaglia
  • Corsa verso il 10

  • Ogni giocatore ha una palla.
  • Si posizionano i 5 coni come indicato nel diagramma.
  • Ad ogni cono effettuano un cambio di direzione.
    • All'esterno, tra i primi 2 coni, i giocatori continuano a cambiare direzione per tutto il tempo.
  • Dopo i coni, c'è l'opportunità di fare un tiro o un lay-up.
Nota: garantire cambi di direzione chiari, accelerazione dopo ogni cambio/ aggressività.

drawing Movimento della palla
2 file sulla linea centrale di ogni campo da gioco (campo piccolo)
2 palloni per fila

  • I giocatori davanti eseguono il layup e passano al primo giocatore senza palla dell'altra fila.
  • Variante (con 1 o 2 palloni)
    • Dopo il layup, passaggio di rottura attraverso il campo.
    • Il giocatore che riceve inizia non appena il giocatore corrispondente prende la propria palla.
    • Con 2 palloni si inizia sempre contemporaneamente!