Pallacanestro esercizi per la tecnica dribblare

• Dividere i giocatori in gruppi di 5.
• Di solito abbiamo a disposizione 2 o 3 canestri.
• Per esempio ogni 7 minuti turn over, prima spiegazione centrale. (Sono necessarie molte indicazioni sulle abilità di palleggio).
• Stazione 1 (canestro 1).
  • Gioco 3x2 dalla linea centrale senza palleggio (solo passaggio, corsa libera, perno).
• Stazione 2 (canestro 2)
  • Gioco 1x1 (cambio, l'attaccante diventa difensore, occasionalmente si cambia l'ordine per ottenere diversi abbinamenti, tentativo di 1 tiro o pressione temporale per mantenere lo slancio).
• Stazione 3. (Canestro 3 - se disponibile)
  • Esercitazione di tiro: 5 posizioni sul bordo del secchio (basso, gomito, linea di tiro libero, gomito basso).
  • 1 giocatore tira, gli altri prendono e passano la palla (1 tiro per posizione, prevede il punteggio più alto del gruppo).
• Stazione 4 abilità di palleggio. (1-2 pedine)
  • Sopra il pilone (non portare, mantenere il controllo, da sinistra a destra, 1 mano dietro la schiena)
  • Sollevare il pilone con la sinistra, palleggiare con la destra (lanciare il pilone, prendere con l'altra mano).
  • Sinistra/destra e toccare il pilone (timer, conteggio) - la mano che rilascia la palla deve toccare il pilone (posizione bassa, difendere la palla)
  • 2 pedine, palleggio a sinistra, tocco a destra
  • 2 pedoni (8 palleggi con 1 mano)
• Stazione 5 abilità di palleggio. (fila di pedoni)
  • Slalom intorno alle pedine, palleggio basso, avanti e indietro (ritmo)
  • Variante: palleggio basso, piedi ai lati dei pedoni, incrocio dopo ogni pilone.
  • Palleggio basso, toccare sempre il secondo.
  • Mantenere il controllo, rimanere sullo stesso lato. (palleggiare a sinistra, toccare il pedone con la destra)

• Slalom intorno alle pedine. (palleggio basso)
• Sopra la panchina:
  • Palleggio basso a terra, incrocio.
• Fila di pedoni:
  • Palleggiare con la sinistra e toccare ogni pedone con la destra.
• Flessioni/addominali sulla linea mediana.
• Layup.

• Si allestisce un percorso con pedine e panchine.
• Pedoni:
  • Slalom
• Panchine:
  • Corsa e dribbling da una parte all'altra.
• Passaggio dall'altra parte.
• Per ogni parte, qualcuno è pronto a iniziare.
• Si passa la palla al successivo da una certa distanza.

• Ognuno riceve un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
  • Dribblare avanti e indietro (saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a dribblare).
• Varianti:
  • Dribblare indietro a sinistra, indietro a destra.
  • Toccare le linee durante il percorso.
  • Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
  • Dribbling basso (veloce a destra/sinistra), dribbling alto con salto, all'indietro.
  • Tra le gambe, dietro la schiena, giro intorno all'asse.
• Stazionario:
  • Tra le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), palleggio basso 8s.

• Tutti una palla
  • Dribbling a zig/zag verso l'alto intorno alle pedine
  • Sprint/dribbling sulla linea di fondo a metà campo
  • Scivolate laterali attraverso la linea di fondo
  • Dietro, compiti vari (Crabwalk, palleggio inverso, tra le gambe)
  • 5x flessioni, addominali sulla linea mediana
  • Terminare con un lay-up o un tiro a canestro.
• Iniziare con calma come riscaldamento
• Poi sempre più veloce (mantenere la distanza)
• L'allenatore si schiera sulla gamba di ritorno per impartire diversi comandi

Tutti i giocatori una palla in cerchio intorno all'allenatore

• In successione:
  • Destra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
  • Destra: palleggio normale, fronte all'allenatore, non la palla
  • Sinistra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
  • Sinistra: palleggio normale, guardare l'allenatore, non la palla
• Alternanza destra/sinistra:
  • Palleggio alto e duro
  • Palleggio molto basso
  • Palleggio basso da seduti sui glutei
  • Palleggio basso da sdraiati
  • Palleggio destro/sinistro 1 mano
  • Palleggio anteriore/posteriore 1 mano
  • Palleggio attraverso le gambe
  • Mitragliatrice
• 2 file sulla linea di fondo, staffetta:
  • Palleggio ASAP con la destra e ritorno
  • Palleggio ASAP con la sinistra e ritorno
  • Palleggio all'indietro con la destra
  • Palleggio all'indietro con la sinistra

• Partenza di 2 giocatori sulla linea di fondo
• Sprint verso il cono e scivolata verso il cono successivo.
• Il primo giocatore che prende la palla effettua un palleggio in velocità per segnare.
• L'altro giocatore diventa difensore

• Il 1° giocatore palleggia attraverso i coni fino alla linea di fondo.
• Appoggia la palla sulla linea di fondo ed esegue 4 passi in scivolata tra la linea di fondo e la linea mediana.
• Riprende la palla e palleggia fino ai coni, cambia direzione e segna un lay up,
• Dopo il rimbalzo spingere in alto 5 volte,

tutti una palla, schierarsi in un grande cerchio.

L'allenatore dimostra l'esercizio, i giocatori lo imitano:

• Posizione allargata, far rotolare la palla a forma di 8 tra le gambe (poi palleggiare).
• Girare la palla intorno alla vita, testa gambe (cambiare direzione)
• Palleggiare con la sinistra, la destra, cambiare mano
• Chiedere a tutto il gruppo di palleggiare in modo uniforme (esercizio di ritmo, tutti sul ritmo!)
• Palleggiare tra le gambe
• Palleggiare dietro la schiena
• Movimento di tiro verso l'alto (allungare il braccio, puntare, prendere)
• Posizione allargata (muovere la palla a forma di 8 senza toccare il suolo)
• 2 palleggi (contemporaneamente, alternativamente)
• Camminare all'indietro a sinistra/destra (prima avanti, poi indietro)
• Tra le gambe (camminare in avanti, 1x tra le gambe)

Ognuno ha un pallone da basket e una palla da tennis:

• Palleggiare con la palla da tennis (non usare la palla da basket).
• Dribbling -> lanciare la pallina da tennis e riprenderla con la mano sotto.
• Dribbling -> lasciare cadere la palla da tennis -> riprendere la palla da tennis con un movimento rapido.
• Dribbling -> lancio corto della palla da tennis -> ripresa della palla da tennis con un movimento rapido.
• Dribbling -> lascia cadere la palla da tennis -> dribbling incrociato -> riprende la palla da tennis di rovescio con un movimento rapido
• Dribbling -> lanciare la palla da tennis in alto -> dribbling incrociato -> prendere la palla da tennis prima che cada a terra
• Dribbling -> lancio della pallina da tennis contro il muro -> ripresa della pallina

• Iniziare in basso a sinistra o a destra
• Dribbling verso l'altro lato a 1,5 metri dalla metà campo
• Poi torna al lato di partenza
• 1,5 metri oltre la metà campo
• Terminare con un lay-up verso il canestro

• 1a parte attraverso le gambe senza palleggiare
• 2a parte con il palleggio, rimanendo bassi e poi tirando via per il lay-up
• Obiettivo: rimanere bassi (in modo da poter superare rapidamente il difensore)
• 3 giri