Pallacanestro esercizi per la tecnica forza
- Il giocatore 1 si posiziona sotto la tavola con una palla.
- Il giocatore 1 salta 3 volte e tocca il tabellone con la palla, dopodiché finisce.
- Il giocatore 2 prende il rimbalzo e passa il pallone al giocatore 3.
- Allo stesso tempo, il giocatore 1 corre verso il giocatore 3 e gli toglie la palla dalle mani - opponendo resistenza - e va dritto a canestro per segnare.
- Prende il proprio rimbalzo e ripete l'esercizio.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Questo esercizio sembra semplice, ma non lo è affatto:
- L'obiettivo è che il giocatore con la palla superi un difensore che dà il 100% in 3 dribbling.
- Il giocatore che segna rimane fermo, sbaglia e poi esce e il difensore può attaccare contro una nuova persona.
- L'obiettivo è che il giocatore dia tutto durante questo esercizio.
- L'attaccante è costretto a essere esplosivo, utilizzando tutto il corpo.
Tutti hanno una palla.
- Slalom intorno ai piloni, eventualmente con toccate.
- Palleggio con panchina. Entrambi i lati un piede.
- La linea di fondo scivola con la palla in alto.
- Dribbling verso la linea mediana e spinta verso l'alto.
- Stendimento.
Ripetere 3 volte.
Tutti a palla.
- Prima parte slalom intorno ai piloni, toccandosi se necessario.
- Poi palleggiare con la panchina su entrambi i lati di un piede.
- La linea di fondo scivola con la palla in alto.
- Dribbling verso la linea mediana -pressione verso l'alto-.
- Layup.
Distribuzione sulla linea di base (con la palla)
- Taping, flessioni, addominali, salti, sdraiarsi a pancia in su, planking
- Dopo il fischio d'inizio, correre verso la linea centrale... poi correre verso l'altra linea di fondo.
- Ripetere l'esercizio lì
- Eventualmente fare flessioni con l'ultimo (tempo)
Posizionamento dei piloni (zig/zag verso la linea mediana)
- Scivolate difensive verso la linea mediana
- Sprint verso la linea di fondo
- Corsa verso la linea di fondo
- Sprint verso la linea mediana e corsa verso la linea di fondo.
Impostazione:
- Possibilmente disponetevi su due lati e l'uno contro l'altro.
- Poi: zig/zag, sprint avanti e indietro e di nuovo zig/zag)
- Eventualmente con la palla (slalom)
Distribuzione sulla linea di base
- Battute, flessioni, addominali, salti, sdraiati sulla pancia
- Dopo il fischio, sprint fino alla linea mediana poi correre verso l'altra linea di fondo.
- Ripetere l'esercizio lì
- Eventualmente con l'ultimo a fare flessioni (tempo)
Disposizione con spazio intorno a voi
- L'allenatore di fronte al gruppo dà istruzioni con la palla in mano
- Palla a sinistra o a destra --> scivolare a sinistra o a destra
- Palla sopra la testa --> Salto
- Palla di fronte a voi con le braccia tese --> addominali
- Palla a terra --> flessioni
- Palla intorno alla vita --> burpees
2 file, 1 palla per fila.
All'esterno sul campo piccolo:
All'esterno sul campo piccolo:
- Iniziare sulla linea di fondo e fare un layup (1 possibilità), passare al successivo in linea.
- Spingersi in alto se si sbaglia
- Corsa verso il 10
- Tutti si mettono in piedi uno dietro l'altro.
- Il primo lancia la palla contro il tabellone, gli altri si impegnano ogni volta a prendere la palla in aria e a lanciarla di nuovo contro il tabellone.
- Il 20° lancia la palla in porta.
- Fare questo sia a destra che a sinistra.
- Ogni volta corrono intorno al cono o all'allenatore e si riuniscono in fondo.
