Pallacanestro esercizi per la tecnica forza
- 10 sec. Plank
- 10 sec. plank laterale (sinistra)
- 10 sec. plank
- 10 sec. plank laterale (destra)
- squat -> su mani e piedi fino alla posizione pump -> premere una volta -> raddrizzarsi di nuovo su mani e piedi (10x)
- posizione di plank -> posizione di pump -> posizione di plank (10x)
- superman -> ginocchia e piedi a terra -> allungare il braccio e la gamba opposta e tirare verso l'altro (10x per lato)
- 3/4 esercizi con piccole gare a coppie
- Scale: il più velocemente possibile entrambe le scale per 3 volte con esercizi diversi.
- Con il minor numero di salti possibile da pedone a pedone
- Correre fino alla linea di metà campo, prendere la palla e tirare, 5 colpi per squadra
- 1a parte attraverso le gambe senza palleggiare
- 2a parte con il palleggio, rimanendo bassi e poi tirando via per il lay-up
- Obiettivo: rimanere bassi (in modo da poter superare rapidamente il difensore)
- 3 giri
- I giocatori si schierano sulla linea di tiro libero o, per gli U10 e U12, un po' più vicino al canestro (mettere delle pedine).
- I primi due giocatori hanno una palla.
- Il giocatore 1 prova a tirare.
- Non appena la palla è libera, anche il giocatore 2 può tirare.
- Se il giocatore sbaglia, deve afferrare il più rapidamente possibile il proprio rimbalzo e cercare di segnare dalla fessura in cui è stato preso il rimbalzo (se è dietro la linea di fondo, può palleggiare un po').
- Se il giocatore 2 segna prima che il giocatore 1 abbia segnato, il giocatore 1 è fuori e non può più partecipare.
- Dopo un punteggio, passare al giocatore 3 il prima possibile, in modo che possa tirare al suo predecessore.
- Passare in fondo alla fila.
- Continuare a giocare finché non rimane un solo giocatore.
- Assicurarsi che il giocatore su cui si deve giocare scenda sul lato destro. E che l'autore del gol riprenda la palla il più velocemente possibile e la passi indietro con un buon passaggio stretto.
- Obiettivo: concentrarsi sul rituale.
- Fine partita stanca.
- Respirazione calma/Rituale.
- 2x2 tiri liberi p.p. 2 canestri.
- 4 flessioni per il tiratore.
- Poi tiro.
- Nel frattempo 1 giocatore fa 4 flessioni e diventa il prossimo tiratore.
- Il resto della squadra prende i rimbalzi. Ecc.
- Dividere i giocatori in due gruppi.
- Il gruppo senza palla cerca di toccare il giocatore dell'altro gruppo con la palla.
- Una volta toccato il giocatore, la palla è sua.
- Il giocatore con la palla cerca quindi di passare la palla a un compagno il più velocemente possibile.
- Toccando qualcuno con la palla si ottiene un punto. Vince la squadra che segna per prima dieci punti.
- Si tratta di giochi di pallacanestro semplici e divertenti per i bambini che presentano numerosi vantaggi:
- i bambini acquisiscono una maggiore abilità con la palla
- i bambini imparano a mirare la palla da basket
- i bambini imparano a palleggiare bene
- i bambini sviluppano lo spirito di squadra e imparano a lavorare insieme
- i bambini si muovono nella palestra interna o nel campo sportivo esterno.
Ideale per sessioni di allenamento, lezioni e attività ludiche.
- Formare due squadre.
- L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
- Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
- Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
- Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.
- darsi il braccio destro e passare attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- idem braccio sinistro
- Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.
Le coppie di 2 persone che si danno le spalle contemporaneamente si siedono e si rialzano.
- Le coppie di giocatori sono in piedi l'una dietro l'altra,
- il giocatore dietro solleva la gamba del giocatore davanti a sé.
- Il giocatore davanti passa attraverso le ginocchia con l'altra gamba.
