Pallacanestro esercizi per la tecnica forza
- Canestro 1: Centri/attaccanti.
- Passatore (guardia). Post up nel secchio con il difensore.
- L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
- Un tentativo per ogni post-up. Se si sbaglia, si passa la palla al passatore. Fino a 5.
- Poi l'altra squadra. Poi cambiare difensore/offensore.
- Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.
- 30 sec di jumping jacks
- 30 sec di sit up
- 30 sec di squat
- 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
- 30 sec di corsa a ginocchia alte sul posto
- 30 secondi di affondi
- 30 sec plank
- Il lavoratore si muove avanti e indietro per circa 4 metri di fronte al dichiarante in posizione difensiva, cioè leggermente in ginocchio.
- Il lavoratore prende e lancia la palla con una mano, poi "scivola" nella direzione opposta.
- Il lanciatore prende e lancia la palla con l'altra mano e torna indietro.
- L'esercizio viene sempre eseguito in posizione di difesa e quindi sollecita in modo particolare i muscoli superiori delle gambe.
- Prestare attenzione a prendere e lanciare correttamente mentre si "fa male".
- Il lavoratore cammina per circa 5 metri a sinistra e a destra del dichiarante,
- il dichiarante lancia con due mani quando il lavoratore si trova al punto di svolta.
- Si noti che la palla viene lanciata di fronte all'operaio e, girando il corpo, prima che la palla venga presa.
- Il punto di svolta può essere segnato, ma con i giocatori esperti non è necessario.
- I giocatori esperti devono continuare a correre finché la palla non viene lanciata, il dichiarante ha il compito di stimare le distanze.
- Come nell'esercizio lanciare e prendere, ma giocare la palla leggermente più in alto, non così in alto da dover saltare, quindi appena sopra la testa.
- Prestare particolare attenzione alla presa e alla posizione dei pollici, leggermente più vicini tra loro rispetto all'esercizio 1.
- I giocatori si lanciano la palla a vicenda con due mani e la prendono con due mani.
- Posizionarsi all'altezza del petto.
- Prestare attenzione al lancio o alla presa, non a entrambi contemporaneamente.