Pallacanestro esercizi per la tecnica in forma
- Prima Jumpstop, finta e canestro.
- Jumpstop, tiro.
- Palla in corsa e a canestro.
- Palleggio dalla linea di fondo e conclusione con "mano sbagliata".
![drawing 2 file di pose in piedi](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/5284442e9a66ef490204fa0f53b9779cfa7965eb052c3.jpg)
La partita si gioca su metà campo.
- Se la difesa entra in possesso della palla, la squadra deve prima segnare con un Quick break sull'altro canestro senza difesa.
- Dopo aver segnato, questa squadra rimane in attacco a metà campo.
- Vince la squadra che segna per prima con un Quick break e chi perde deve eseguire 2 suicidi interi.
![drawing Partita a metà campo Pausa rapida](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/83536f8ef3425ffc1a2108bd02351302a8d4b5c0310b1.jpg)
- 3 giocatori per squadra
- 1 giocatore di ogni gruppo si posiziona sulla linea di fondo di ogni lato con la palla ogni volta
- 1 giocatore parte dal centro e sceglie un lato verso cui correre, poi riceve la palla dal giocatore della linea di fondo e fa un tiro
- il giocatore sulla linea di fondo che ha dato il passaggio corre verso l'altro lato per ricevere il passaggio e fare un tiro.
![drawing condizione dei pallini](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/83533a77afec700286cfb1ffa1ff72e856b7a603208b6.jpg)
- 3-3 metà campo
- Cono di impostazione
- La squadra che intercetta per prima la palla va dietro il cono prima di poter segnare.
- Il giocatore che ha la palla può palleggiare per un massimo di 5 secondi, poi deve passare o tirare. Questo vale solo se è stato dietro il cono.
![drawing Partita 3-3](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/83232a9a885e8eff222f280b1a3038476c8290a6efdba.jpg)
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore per ogni angolo del campo
- 3 difensori al centro
- Progressione:
- I giocatori si passano l'un l'altro senza che la difesa possa toccare il pallone
- 1 punto per ogni volta che la palla può essere toccata dalla difesa
- 1 punto per ogni passaggio sbagliato da parte dell'attacco
- 1 punto per ogni 5 passaggi buoni dell'attacco
![drawing Esercitazione di passaggio 4 contro 3](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/8321457c2a58d9f5771d8e4ec399555b3213e4fe5aced.jpg)
- Schieramento di partenza
- 1 gruppo linea di fondo sinistra
- 1 gruppo linea mediana
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Palleggi al centro
- Progressione:
- Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
- Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
- Il giocatore al centro passa a destra
- Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
- Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
- Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
- Giocare allo stesso modo sull'altro lato
- Progressione:
- Nessun palleggio
- Eseguire l'esercizio 2 volte di seguito
- Eseguire l'esercizio 3 volte di seguito
- Appoggio a destra
- Appoggio a sinistra
![drawing Esercitazione di lay-up dei Lakers](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/829348287d0095da9caf3257ad7b5cb6d7a4ef82a1e73.jpg)
- Formare 4 gruppi di almeno 2 giocatori.
- Disporre i gruppi in un quadrato.
- Il quadrato può essere grande quanto si vuole, più è grande più è pesante.
- I primi giocatori del Blu e del Rosso si incrociano, a metà strada ricevono la palla dal Bianco/Arancio e la passano alla posizione verso cui stanno correndo.
- Nel momento in cui il Bianco e l'Arancione hanno passato la palla, anche loro si incrociano, ricevendo ora la palla passata dal Blu e dal Rosso.
- Se questa procedura va bene, a un certo punto si può far passare i giocatori nell'altra direzione.
![drawing Piazza di passaggio](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/82914518f8eec4c6e360006338b851ea0265ffd393eed.jpg)
- In gruppi di 3.
- Un giocatore passa a se stesso attraverso il tabellone, prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita facendo perno su di sé.
- Il secondo giocatore riceve il passaggio di uscita e lo dà al terzo che era dietro al primo.
- Tutti passano attraverso il tabellone.
- L'esercizio continua ininterrottamente.
![drawing Uscita - trapano](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/826028a2e7461557675bc4c084f2874b6814b0af607f3.jpg)
- La palla parte dal centro.
- Il giocatore blu rimane al centro e prende sempre il rimbalzo su entrambi i lati del campo. Passa la palla all'uscita.
- Il giocatore bianco in uscita passa la palla al giocatore rosso sull'altro lato del campo e corre verso la linea di tiro libero.
- Il giocatore rosso esegue il lay-up e diventa il nuovo outlet.
- Il blu prende il rimbalzo e lo passa al giocatore rosso in uscita.
- Nel frattempo, il giocatore bianco è tornato indietro per ricevere la palla dal rosso ed eseguire un lay-up.
- Il rimbalzista blu si assicura che la palla non tocchi terra!
Un'esercitazione intensa per: - forma fisica - costruzione della squadra - perseveranza - passaggi Varianti: - fare un numero x di punteggi - fare un numero x di punteggi di fila IMPORTANTE:
costruire bene Per facilitare l'esercizio: - la palla può rimbalzare ancora una volta su un rimbalzo - l'uscita può essere preceduta da 1 o 2 palleggi prima del passaggio lungo
![drawing Esercitazione di interruzione veloce sulla linea laterale](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/8258917c1f8a6f24eecba22d5d36f29e41b2b3d69fce1.jpg)
- 4 giocatori sono fissi al gomito del secchio.
- Gli altri giocatori si posizionano nei due angoli destri del campo.
- Attraversare il campo in 2 passaggi, eventualmente con un palleggio corto e concludere con un lay-up.
![drawing Esercitazione Give & Go](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/82301f1b0df2bad23fd31b7db3c8c574054d3dc3b6418.jpg)
- I giocatori sono schierati in 5 linee.
- La prima linea ha una palla, le altre no.
- 3 difensori sono schierati nei 3 cerchi e devono cercare di intercettare i passaggi.
- Dopo un passaggio, ci si unisce alla fila a cui si è dato il passaggio.
- L'ultimo finisce con un lay-up e torna con la palla.
![drawing Esercitazione di passaggio con la difesa](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/82300fd37d7fa687505246c9cfd14c2df30e0a9d6bf65.jpg)
- Schieramento di partenza
- 1 gruppo linea di fondo sinistra
- 1 gruppo linea mediana
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Palleggi al centro
- Progressione:
- Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
- Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
- Il giocatore al centro passa a destra
- Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
- Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
- Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
- Giocare allo stesso modo sull'altro lato
![drawing Esercitazione di lay-up dei Lakers](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/82268b1a2b81f3029c31670d5548df19de40858496c53.jpg)