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Pallacanestro esercizi per la tecnica rimbalzo

  • 4X4 o 5X5.
  • Metà campo.
  • Solo la squadra che difende può segnare punti attraverso
    • Turnover
    • Rimbalzo
  • Quando l'attaccante segna, c'è un cambio, quindi gli attaccanti iniziano a difendere e i difensori ad attaccare.
  • La squadra che segna per prima 5 punti ha vinto.
  • I perdenti fanno 10 flessioni.
drawing Difesa 4X4 o 5X5
  • Il blu effettua un board pass a destra dell'anello e sprinta a sinistra intorno al pilone verso il lato opposto.
  • Il bianco prende la palla in aria ed esegue un board pass, corre a destra intorno al pilone e sprinta verso la linea centrale.
  • Il rosso riceve il passaggio, si gira sul lato destro già in aria, effettua un passaggio in uscita verso il bianco e corre verso la linea centrale.
  • Il bianco effettua un passaggio lungo per il blu e si lancia in avanti.
  • Il blu effettua un layup e attraversa il lato destro per andare dall'altra parte.
  • Il bianco corre lungo il pilone sinistro e attraversa di nuovo il campo.
  • Il rosso prende il rimbalzo e fa un altro passaggio in uscita al bianco.
  • Il bianco passa di nuovo al blu.
  • Il blu effettua un layup... ecc.

  • Ritmo elevato.
  • Cercare di eseguire questa esercitazione senza palleggiare.
  • Chiamare chiaramente l'uscita.
  • Quante volte si può segnare senza che la palla tocchi terra?
drawing Fast break a 3 uomini -> Transizione
  • Il giocatore 1 si posiziona sotto la tavola con una palla.
  • Il giocatore 1 salta 3 volte e tocca il tabellone con la palla, dopodiché finisce.
  • Il giocatore 2 prende il rimbalzo e passa il pallone al giocatore 3.
  • Allo stesso tempo, il giocatore 1 corre verso il giocatore 3 e gli toglie la palla dalle mani - opponendo resistenza - e va dritto a canestro per segnare.
  • Prende il proprio rimbalzo e ripete l'esercizio.
drawing Salto dell'uomo grande - arrivo
  • Formazione iniziale:
    • 1 giocatore sulla linea di tiro libero
    • 5 giocatori in piedi intorno al secchio
  • Percorso:
    • Il giocatore esegue il tiro libero
    • Gli altri giocatori lottano per il rimbalzo
    • 1 punto se si segna il tiro libero
    • 1 punto se si prende il rimbalzo
    • Giocare fino a 5 punti
    • Ognuno a turno, mescolando in senso orario
  • Progressione:
    • 2 punti se si tratta di un rimbalzo offensivo
    • Giocare fino a 7 punti
  • Regressione:
    • Far prendere il rimbalzo a meno giocatori
drawing Tiri liberi con rimbalzo
  • Quattro giocatori si dispongono in posizione di difesa.
  • L'allenatore lancia la palla contro il tabellone.
  • Il giocatore 4 prende il rimbalzo e passa la palla al giocatore 2.
  • Il giocatore 2 riceve la palla:
    • Riceve la palla e guarda.
    • Dribbla nella corsia appena fuori dal cerchio centrale.
  • Giocatore 1 sul lato della palla:
    • Si lancia nella corsia accanto alla linea laterale e si guarda alle spalle per rimanere nel raggio di azione del passaggio.
    • È la prima opzione all'inizio del fastbreak.
  • Giocatore 3 sul lato opposto alla palla:
    • Scatta lungo la corsia accanto al cerchio centrale e guarda sopra la spalla interna per rimanere nel raggio di passaggio.
    • Non attraversa il cerchio centrale se non può andare a segnare.
  • Il giocatore 4 può andare a prendere il rimbalzo.
drawing Esercizio di attacco
  • 2 giocatori bassi -squadra blu-
  • 2 giocatori alti
  • 1 giocatore, non coinvolto attivamente nel gioco, sulla linea di fondo campo
  • 1 giocatore, non attivamente coinvolto nel gioco, intorno alla linea dei 3 punti
  • Il giocatore sulla linea di fondo passa con forza al giocatore in piedi intorno alla linea dei 3 punti.
  • Il giocatore sulla linea dei 3 punti tira
  • La squadra blu effettua una buona chiusura
  • La squadra rossa e quella blu lottano per il rimbalzo
  • Dopo il rimbalzo c'è una situazione di 2 contro 2 e il gioco continua fino a quando non c'è un punteggio.
  • Spiegare con largo anticipo che cosa significa una buona chiusura
  • In un gruppo numeroso, dividere i giocatori su più canestri
drawing Ripresa e chiusura
Opzione 1
  • Il blu corre al centro e riceve il passaggio dall'arancione.
  • L'arancione riempie il blu
  • Bianco e Rosso si avvicinano nel momento in cui l'arancione passa al blu
  • Il bianco riceve il passaggio dal blu sulla linea di tiro libero e si rivolge verso il canestro.
  • Il rosso accelera vicino alla linea di tiro libero e si dirige verso il canestro.
  • Il bianco passa al rosso e quest'ultimo realizza un lay-up.
Opzione 2
  • Dopo il passaggio dell'arancione al blu, anche l'arancione taglia sul lato destro e c'è una seconda opportunità di play-off per il bianco.
Opzione 3
  • L'arancione e il blu continuano a tagliare verso l'interno e il bianco effettua un tiro.
  • L'arancione e il blu lottano per il rimbalzo e per il punteggio.
* Dopo aver costruito questo esercizio fino all'opzione 3, i giocatori devono essere attenti, ci può sempre essere un passaggio o una lotta per il rimbalzo.
* Non c'è alcun dribbling
* La rotazione è in senso antiorario

drawing Esercitazione a 4 angoli senza palleggio
  • Impostazione:
    • 2 gruppi
    • 1 gomito in attacco, 1 linea di fondo in difesa
  • L'allenatore passa a 1 dei 2 giocatori in attacco.
  • Tiro del giocatore.
  • La difesa si chiude.
  • La difesa esegue il boxing out.
  • L'intenzione è di prendere il rimbalzo.
  • L'attacco diventa difesa.
drawing Sulla lavagna
  • Installazione
    • 2 gruppi in avanti
  • L'allenatore sbaglia un tiro libero.
  • 2 giocatori lottano per il rimbalzo.
  • Il giocatore che segna ottiene 1 punto.
drawing Relè di rimbalzo
  • Il giocatore A tira da 10 posizioni diverse, con il giocatore B che prende i rimbalzi e fa dei passaggi stretti per il giocatore A.
  • Da ogni posizione vengono effettuati 10 tiri.
  • Entrambi i giocatori fanno il loro turno.
  • Hanno a disposizione circa 20 minuti per effettuare entrambi i tiri, altrimenti viene assegnato un tiro suicida.
  • L'obiettivo di questo esercizio è di concentrarsi esclusivamente sulla forma fisica.
Alla fine dell'esercizio, viene chiesto chi dei due ha segnato di più.
Il giocatore perdente esegue un suicidio, se il punteggio viene dimenticato, entrambi i giocatori eseguono un suicidio.
drawing Esercizio di forma
  • La palla va al giocatore di destra e tira.
  • Il giocatore segna 2 o 3 punti.
  • Tutti vanno a prendere il rimbalzo.
  • Il rimbalzo conta come 1 punto, anche se segnato su un rimbalzo offensivo.
  • Il rimbalzo offensivo continua.
  • Rimbalzo difensivo.
  • Le parti si scambiano.
drawing Esercitazione di rimbalzo
  • 2 giocatori iniziano alla testa del campo.
  • Tra loro c'è una sedia con una palla.
  • I due giocatori si dirigono per primi verso la linea di fondo, chi raggiunge per primo la palla può attaccare nel pitturato.
  • Si continua fino a quando non c'è un punteggio.
drawing 1-1 Trapano in vernice