Pallacanestro esercizi per la tecnica ripresa
- Iniziare su 1 gamba ed eseguire lo scatto 5 volte, poi sull'altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e piegarsi in avanti, tornare indietro e fare uno scatto. 5x altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e fare 3 salti, sinistra destra sinistra e scattare. 5x e altra gamba.
- Partenza spalle a canestro, salto di 180 gradi e tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 1 passo in avanti su 1 gamba, poi indietro e con l'altra avanti e indietro, poi tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 360 gradi e tiro 5x.
3 giocatori, 2 palloni
- Tiro dall'esterno del secchio.
- Passaggio all'uomo senza palla.
- 1 minuto per segnare il maggior numero di gol possibile.
- Prestare attenzione alla tecnica.
- Tutti si posizionano schiena contro schiena sulla linea di tiro libero.
- Le regole sono le seguenti:
- Si inizia con 0 punti.
- Se si sbaglia è -1.
- Se si segna con il piatto o si colpisce l'anello, il punteggio rimane invariato.
- Se si segna solo con la rete - senza colpire nulla +1
- È così che si cerca di arrivare a 10 in gruppo.
Su 4 punti dietro la linea a 3 ci sono i tiratori.
Sulla linea di fondo ci sono 2 passatori con 4 palloni.
Sulla linea di fondo ci sono 2 passatori con 4 palloni.
- Ogni palla va al primo tiratore sulla linea laterale, che passa al successivo ecc. ecc.
- Finché il 4° pallone non si trova sull'altra linea laterale, il tiratore tira.
- La 3° palla al 3° tiratore tira.
- Il 2° pallone al 2° tiratore e il 1° al 1° tiratore e tira.
- Poi si ruota la posizione.
3 minuti per ottenere il maggior numero di punti possibile o con più di 12 giocatori le squadre tirano l'una contro l'altra.
- 3 file.
- Tempo di 3 minuti.
- I giocatori iniziano con 15 mezzi sprint.
- Ogni 10 tiri ne parte uno.
Dopo 3 minuti, vengono eseguiti i mezzi sprint rimanenti.
- Un giocatore prende il largo e l'altro corre/tira.
- Il giocatore parte dalla pedina sotto il canestro, corre intorno alla pedina a sinistra fino al punto 1> tiro.
- Torna intorno al pedone fino al punto 2.
- Il giocatore va dal pedone sotto il canestro verso il pedone destro fino al punto 3 -linea del tiro-.
- Torna intorno al pedone fino al punto 4.
Stessa cosa solo a metà campo e conclusione al punto 5 con un tiro in sospensione.
Poi tira immediatamente 2 tiri liberi.
Poi tira immediatamente 2 tiri liberi.
- I giocatori si dividono tra 2 canestri.
- Ogni giocatore esegue 2 tiri liberi alla volta.
- Dopo i tiri liberi , indipendentemente dal fatto che siano andati a segno o meno, il giocatore esegue uno sprint su e giù per il campo. È importante che corrano bene e che diano il 100%.
- Dopo lo sprint tornano alla linea di tiro libero e tirano di nuovo 2 tiri liberi.
È importante che i giocatori costruiscano la loro forma fisica e simulino una partita in cui devono anche riposare durante i tiri liberi.
- 2 giocatori iniziano alla testa del campo.
- Tra loro c'è una sedia con una palla.
- I due giocatori si dirigono per primi verso la linea di fondo, chi raggiunge per primo la palla può attaccare nel pitturato.
- Si continua fino a quando non c'è un punteggio.
Due o tre coppie
- Tiro dal gomito = 2 punti.
- Tiro dal secchio esterno basso = 1 punto.
- Il tiratore tira dal gomito, scivola verso la linea laterale.
- Offerta di tiro al secchio esterno basso, tiro, scivola verso la linea laterale.
- Nota: arresto e tiro in salto!
Fino a 15 punti
- 2 coppie rivolte verso il canestro sulla linea di partenza con l'uomo con palla dietro, rimbalzo a destra o a sinistra.
- Il primo prende la palla e tira, poi con un tiro incrociato. Fino a 7
- Poi con spalle a canestro, tiro sul gomito, poi con cross e poi con cross e giro.
- 3v3, l'allenatore passa a un lato da 3 punti.
- L'otturatore tira e una volta che la palla è persa tutti possono andare a rimbalzo.
- Il tiro da seduto è poi da 3 punti, ma il gioco continua fino a quando non viene catturato un rimbalzo.
- Sui rimbalzi offensivi si può giocare 3v3, mentre sui rimbalzi difensivi c'è un cambio.
- Ogni rimbalzo vale 1 punto. Il punteggio del campo è di 2 punti
- Una squadra di 3 persone tira in 5 punti lungo la linea dei 3 punti.
- Se ne colpisce 2 di fila, può passare alla posizione successiva.
- Se se ne sbagliano 2, si torna indietro di una posizione. I palloni sono degli altri giocatori che prendono il rimbalzo, c'è 1 passante.