Pallacanestro esercizi per la tecnica ripresa
- 2 file sulla linea di base.
- Gira intorno all'allenatore e segna vicino all'anello sull'altro lato.
- Continua, tirando dalla linea di rigore
- 2 coppie 1 palla
- Il primo giocatore tira e prende il rimbalzo,
- Passa al secondo giocatore che tira dallo stesso punto.
- Scegliere sempre un nuovo punto, continuare a muoversi.
- Dividere i giocatori in gruppi di 5
- Normalmente si hanno a disposizione 2 o 3 canestri
- Ad esempio, a rotazione ogni 7 minuti
Canestro 1
- Gioco di tiro
- 2 coppie o 3 coppie dalla linea di tiro libero
- Ognuno ha una palla
- I perdenti si spingono in alto
Canestro 2
- 1x1
Canestro 3
- Gioco di tiro con 5 posizioni
- 2 squadre, tiro in cerchio (solo se si colpisce la posizione successiva)
- Partendo dalle posizioni 1 e 5, esecuzione del killer perdente
Canestro 4
- Abilità di palleggio (1-2 pedine)
- Sopra il pilone (non portare, mantenere il controllo, da sinistra a destra, 1 mano dietro la schiena)
- Sollevare il pilone con la sinistra, palleggiare con la destra (lanciare il pilone, prendere con l'altra mano).
- Sinistra/destra e toccare il pilone (timer, conteggio) - la mano che rilascia la palla deve toccare il pilone (posizione bassa, difendere la palla)
- 2 pedine, palleggio a sinistra, tocco a destra
- 2 pedoni (8 palleggi con 1 mano)
Stazione 5 abilità di palleggio (fila di pedoni)
- Slalom intorno alle pedine, palleggio basso, avanti e indietro (ritmo)
- Variante: palleggio basso, piedi ai lati dei pedoni, incrocio dopo ogni pilone.
- Palleggio basso, toccare sempre il secondo - mantenere il controllo, rimanere sullo stesso lato (palleggio a sinistra, toccare il pedone con la destra).
- Formare 2 squadre di 5 persone per squadra.
- Giocare una partita, tenendo presente le esercitazioni svolte oggi.
- Eventualmente fate entrare dei sostituti ogni 30 secondi.
- 3 file.
- Sparare e unire la parte posteriore della fila successiva.
Ritmo di tiro, guardare dove si va. Ognuno prende una palla, la prende e si unisce al fondo della fila successiva.
Variazioni:
- Fino a 20 o 30
- Fino a quando tutti hanno fatto 10 punti
- Pressione sul tempo
Campo piccolo all'esterno
- 1 fila sulla linea centrale, 1 palla
- Tiro dalla linea centrale
- Se si sbaglia, premere 3 volte (prendere la palla, passare e toccare la linea di fondo, premere).
- Se si colpisce, tutto il gruppo deve premere su, battere o fare un altro esercizio.
- 2 o 3 giocatori tirano dalla linea di tiro libero
- Chi arriva per primo alla linea dei 3 o dei 5, spinge i perdenti.
- Eventualmente far rimbalzare i giocatori in attesa e passare velocemente la palla ai tiratori
- Eventualmente lasciare che i giocatori trovino il loro posto preferito al di fuori del secchiello
Assicurarsi che tutti i giocatori abbiano una palla
- Il giocatore parte dal palo vicino al secchio.
- Il giocatore palleggia verso il canestro
- Varianti:
- Il giocatore si ferma su due piedi = jumpshot
- Il giocatore parte al ritmo di due conti = lay-up
- dal lato destro: piede destro per primo, stacco con il piede sinistro.
- da sinistra: prima il piede sinistro, poi il piede destro.
- Il giocatore prende il proprio rimbalzo e dribbla il palo.
- Il giocatore si muove a zig-zag tra i pali.
- Il giocatore si ricongiunge alla linea del canestro.
Con un gruppo numeroso, questo esercizio può essere svolto su entrambi i lati del campo.
- Formato del gioco: vince il primo gruppo che totalizza 20 punti.
Ogni giocatore ha un numero di giocatori da 1 a 5
- Eseguire una pausa (linee) per il lato opposto.
- Non si va al tiro.
- Se viene mancato, il resto deve rimbalzare e segnare.
- Ripresa rapida verso il lato opposto, dove il n. 2 effettua un tiro.
- Se viene mancato, rimbalzo e conclusione.
etc. etc. per 3, 4 e 5. Si può passare tra un tiro e l'altro.
1 tiratore e 1 o 2 rimbalzisti.
- Inizia dalla linea dei 3 punti con il tiro.
- Poi scivola verso la linea laterale e si offre sul gomito.
- Eseguire il tiro e tornare alla linea centrale.
- Da lì di nuovo alla linea dei 3 punti, ecc.
I punti 2 e 3 si contano fino al raggiungimento o al superamento del 21° posto.
2 tiratori iniziano agli angoli del campo.
5 posizioni intorno.
5 posizioni intorno.
2 file sulla linea di fondo, 2 palle (prima per vedere se funziona con 2 palle).
- Giocatore frontale senza palla.
- Arriva al gomito sul secchio del lato opposto.
- Prende la palla.
- Effettua un tiro (rimbalzo proprio, palla alla fila sul lato in cui effettua il tiro).
- Il giocatore che passa corre intorno al giocatore fino al secchio del lato opposto.
- Prende la palla.
