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Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento

  • Come squadra sulla linea di fondo.
  • Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo.
  • 3x. Tutti corrono contemporaneamente.
  • 2 file sulla linea di fondo.
  • Sprint fino alla linea di tiro libero.
  • Correre fino alla linea centrale.
  • Tornare indietro dall'altro lato.
  • Unirsi all'altra fila. (4x)
  • 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
  • Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
  • Lato della propria fila.
  • Tornare indietro passando per l'esterno, unirsi all'altro gruppo.
  • Chiudere fino alla linea di tiro libero, correre attraverso di essa. Tornare indietro.(4x) ......
  • Tesseramento da metà campo/finalizzazione del lay-up. 5 minuti. Poi... stretching.
  1. Camminare intorno alla metà campo (2 giri)
  2. Posizionare una sedia su due lati. Quando si raggiunge la sedia ci si siede, ci si alza immediatamente e si continua a camminare.
  3. Posizionare dei cerchi agli angoli. Quando si entra nel cerchio, fare un movimento di allungamento come se si stesse segnando la palla.
  4. Prendere una palla e palleggiare lungo la pista con essa, eseguendo i movimenti descritti nei punti 2 e 3. Nel punto 2, eseguire cinque palleggi in posizione seduta.


  • Le coppie da linea di fondo a linea di fondo camminano velocemente sul lato destro del campo,
  • nel frattempo passano al petto avanti e indietro,
  • distanza tra loro circa 3 metri.
  • Ritorno a sinistra, ma con passaggio a rimbalzo.
drawing Riscaldamento con passaggio
  1. Zigzagare dal centro al fondo campo
  2. Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare dal fondo campo al centro. Ritorno a passo veloce. (Ritmo)
  3. Esercitazione di tiro sul secchio.
    • 2 file sotto il canestro.
    • Una persona ha la palla.
    • Ricevere la palla da chi la passa appena fuori dal secchio.
    • Il tiratore effettua il rimbalzo del tentativo di autogol.
    • Cambiare fila.
    • Passaggio-tiro-rimbalzo a tempo continuo.
    • P1 con palla nella fila A. P2 con palla nella fila B.
  4. Stretching.

drawing Gioco di pre-riscaldamento della squadra
  1. Onda da metà campo. (Tempo)
  2. Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
  3. Esercitazione di tiro al secchio.
    • 2 file sotto il canestro.
    • Uno con la palla.
    • Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio.
    • Il tiratore recupera il proprio tiro.
    • Cambiare fila.
    • Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
    • P1 con palla nella fila A. P2 con palla nella fila B.
  4. Stretching.

(L'allenatore dimostra)

  • Segnale al prossimo.
  • Il capitano del compito in futuro.
  • Battito di mani, ad esempio.
  • Gambe, braccia, schiena, collo, spalle, mani.
  • 4 giri intorno al campo da basket.
  • Ad ogni giro il ritmo aumenta.
  • Giro 1. Jog-tempo
  • Giro 2. Allentare le braccia, allentare le gambe
  • Giro 3. Trim-tempo.
  • Giro 4. Trim-tempo.
  • Due file sulla linea mediana
  • I primi due hanno una palla - Destra
  • Dalla linea di metà campo palleggiare verso il canestro:
    • Layup (15x colpiti in successione, il ricevitore conta, di nuovo se non conta)
    • Tiri dal secchio (7 di seguito)
  • Il ricevitore inizia quando inizia il palleggiatore.
  • L'allenatore si sposta sempre più indietro.
  • I giocatori sono in piedi a coppie, brevemente uno di fronte all'altro.
  • A terra tra i due giocatori c'è una palla.
  • L'allenatore dà i comandi:
    • Testa,
    • mento,
    • ginocchia,
    • piedi,
    • orecchie,
    • BAL!
  • Al comando BAL! i giocatori devono cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile.
  • Sugli altri comandi toccano la parte del corpo che interessa
  • 2 con la palla toccando il resto toccando la palla contro un'altra.
  • Non è consentito correre con la palla.
  • Una volta toccato, si è anche un tagger.
  • I segnalatori indossano un nastro
  1. Camminare con calma verso l'altro lato x 3
  2. Fermarsi e scattare
  3. Saltare di due piedi, poi camminare, ecc.
  4. Saltare di un piede, a sinistra e poi a destra
  5. Mitragliatrice
  6. Sprint
  • i giocatori sono schierati ai 4 angoli della metà campo.
  • la palla è all'1
  • passa al 2
  • dopo il suo passaggio corre in diagonale attraverso il campo e recupera la palla
  • poi passa a 3
  • 2 corre in diagonale e prende la palla da 3
  • poi 2 passa a 4
  • 3 corre verso la porta e riceve il pallone da 4 e lo conclude
  • poi 4 prende il rimbalzo e continua il loop