Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento
- Verso l'esterno, viene eseguito il classico intreccio.
- All'indietro, la trama viene eseguita fino alla linea mediana.
- I 3 giocatori successivi, pronti a eseguire la trama, prendono i 3 giocatori attuali a metà campo e si crea una situazione di 3 contro 3 da cui si deve sempre segnare un punto.
- Dopo la segnatura, i 3 giocatori più recenti eseguono la trama e i 3 successivi li raggiungeranno a metà campo per un 3 contro 3.
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 effettua un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Difensore in più sotto porta
- Regressione:
- Riduzione della distanza dalla linea dei tre punti
- Il blu si dirige verso il cerchio centrale
- Scivola verso l'angolo
- Sprint verso la linea centrale
- Scivola oltre la linea centrale
- Il blu prende un pallone da uno dei 2 canestri ed esegue un lay up.
- Sprint verso l'angolo
- Tirare la palla in alto sulle dita e rimettere la palla in uno dei canestri
- Sprint verso la linea di fondo - posizione di partenza-
- Variante: Con tiro al volo; 15 colpi
Sprint intorno alle pedine, sempre attraverso la pedina centrale.
c'è 1 spuntatore e gli altri devono cercare di prendere la barella ed eventualmente la pallina da tennis lungo i 2 lati del quadrato se lo spuntatore ti spunta, devi rimettere a posto la barella e riprovare
- puoi anche renderlo progressivamente più difficile o più facile
es.
- puoi anche renderlo progressivamente più difficile o più facile
es.
3 coni uno di fronte all'altro
per due o 3
ogni volta che la palla va sempre più lontano sul canestro e ogni volta che la palla è sul cono, uno deve andare dietro di esso e restituirla all'altro giocatore in modo che l'altro possa spostarla più lontano
per due o 3
ogni volta che la palla va sempre più lontano sul canestro e ogni volta che la palla è sul cono, uno deve andare dietro di esso e restituirla all'altro giocatore in modo che l'altro possa spostarla più lontano
1) la giocatrice salta la staccionata e poi salta da dove si trova con 1 gamba nel cerchio e torna indietro per la staccionata successiva
così via fino alla fine
2) si salta lateralmente la staccionata e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi, arrivati al cerchio più esterno si salta sopra il cerchio tornando accanto alla staccionata.
3) si salta lateralmente su una staccionata e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altra staccionata e si salta di nuovo su di essa e indietro e poi si sprinta verso il pedone piccolo.
poi si salta la scala.
così via fino alla fine
2) si salta lateralmente la staccionata e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi, arrivati al cerchio più esterno si salta sopra il cerchio tornando accanto alla staccionata.
3) si salta lateralmente su una staccionata e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altra staccionata e si salta di nuovo su di essa e indietro e poi si sprinta verso il pedone piccolo.
poi si salta la scala.
- I giocatori si dividono per la lunghezza del campo, quindi si posizionano su una linea laterale.
- Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
- Al centro del campo sono sparse alcune pedine.
- Tutti hanno una palla.
Esercizio:
- I giocatori palleggiano verso le pedine al centro, lì tengono la palla e fanno un perno 5x.
- Poi palleggiano verso l'altro lato.
- Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
- Poi rifanno tutto da capo.
Esercizio di riscaldamento a staffetta
- Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 e disporli sul lato sinistro del campo.
- Dare a ogni giocatore una palla da tennis.
- Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso l'altro lato, quello destro, con una palla.
- Una volta arrivato, mette la palla fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile, in modo che il 2° giocatore del suo gruppo possa iniziare a correre con la sua palla.
- Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo, il gioco è finito.
- Il primo che torna al proprio gruppo vince.
- Dividere il gruppo in due.
- Stesso esercizio su entrambi i lati del campo:
- Stendimento L&R
- Salto di arresto - crossover
- Zigzag e cambio di velocità
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo linea di base sinistra
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Tutti hanno una palla
- Posizionare i coni
- Progressione:
- Palleggiare verso la linea centrale
- Ad ogni cono eseguire un movimento: crossover, dietro la schiena, ...
- Poi fare un lay-up verso la porta
- Cambiare lato
- Progressione:
- L'allenatore si posiziona in difesa sotto la porta
- Regressione:
- Posizionare meno coni
- 3 file dietro la linea di fondo.
- Il giocatore centrale blu passa a sinistra o a destra.
- Corre dietro il suo passaggio, intorno alla persona che ha ricevuto il passaggio.
- Il giocatore che ha ricevuto il passaggio - rosso - lo passa al lato opposto - bianco -.
- Anche lui corre dietro il passaggio per ricevere nuovamente la palla dal blu.
- Sull'altro lato del campo, si effettua un lay-up e si torna all'altro lato del campo.
- Poi possono iniziare i 3 giocatori successivi.
* Non allargare troppo il campo.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
* Variare il tiro.
* I giocatori devono chiedere la palla.
* Passaggi stretti al petto.
* 30 tocchi in 5 minuti. Se non si raggiungono 15 flessioni o si corre la differenza.
