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Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento

  • anello di palleggio anello di palleggio
  • diversi cambi di direzione
  • concludere come desiderato

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  • Tutti hanno un pallone
  • Terzino destro, terzino sinistro
  • cross: accelerare dopo il cross
  • passaggio attraverso le gambe verso l'altra mano
  • lateralmente
  • sprint
  • Fila A, metà numero di giocatori.
    • Asse sinistro dimezzato.
  • Pedina sulla linea dei tre punti sul lato sinistro del campo.
  • Spindribble a destra, uscita in testa al set bucket o jumpshot.
  • Terminare con un jump stop, intorno al proprio uomo (pedone), mano destra senza tabellone da davanti al canestro.
  • Fila B, metà numero di giocatori.
    • Lato destro del campo.
  • 1º pedone dribbling incrociato destra/sinistra, 2º pedone dribbling inverso, 3º pedone 2x attraverso le gambe.
  1. Onda da metà campo. (Tempo)
  2. Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
  3. Esercitazione di tiro al secchio. 2 file sotto il canestro. Uno con la palla. Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio. Il tiratore recupera il proprio tiro. Cambiare fila. Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
  4. Se si eseguono lay-up a due linee. Sempre con uno sbocco. Tempo!!!

  1. Onda da metà campo. (Tempo)
  2. Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
  3. Esercitazione di tiro al secchio. 2 file sotto il canestro. Uno con la palla. Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio. Il tiratore recupera il proprio tiro. Cambiare fila. Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
  4. Se si eseguono lay-up a due linee. Sempre con uno sbocco. Tempo!!!
  5. Oppure 3 file.
    • 1 (3) basso. 1 con palla ala sinistra o destra.
    • Passaggio riga 2 a 1.
    • Fila 3 (sotto canestro?
      • rimbalzo.
      • Rimbalzo (3) a 1.
      • Tiratore/lay-up (1) a 2,
      • Passatore (2) a 3.

  • Sei metri davanti al dichiarante c'è un cono.
  • Il lavoratore si dirige verso il cono, esegue una mossa evasiva e si dirige verso il retro.
  • Lancia la palla davanti al lavoratore.
  • Immediatamente torna indietro, corre di nuovo verso il cono e devia dalla parte opposta.
  • La maggior parte dei giocatori prenderà e rilancerà la palla con una sola mano, usando la mano esterna.
  • Un giocatore è il lavoratore e un giocatore è il dichiarante.
  • Il lavoratore si avvicina da circa 10 metri al dichiarante e lancia la palla con due mani.
  • Il lavoratore si ferma, prende la palla con due mani, la rilancia con due mani e torna alla posizione di partenza.
  • Eseguire l'esercizio per 10 volte e poi cambiare compito.
  • la palla viene tenuta di lato con le dita rilassate e distese.
  • i palmi delle mani non devono toccare la palla.
  • i pollici sono dietro la palla;
  • si tracciano linee immaginarie estese in linea con i pollici,
  • queste devono incrociarsi nel "cuore" della palla. .
  • i gomiti sono piegati accanto al corpo; le punte sono rivolte verso il terreno.
  • la palla viene tenuta davanti al diaframma.
  • di fronte a un difensore aggressivo, la palla viene portata sopra la testa o verso l'anca;
  • in quest'ultimo caso, un piede è posizionato verso l'avversario;
  • i gomiti sono leggermente divaricati.


  • i piedi sono in posizione di piccola falcata o paralleli.
  • ginocchia leggermente piegate; busto leggermente in avanti.
  • peso del corpo sopra entrambi i piedi.
  • La palla è tenuta all'altezza del petto con la punta delle dita; i pollici sono dietro la palla.
  • gomiti rivolti all'indietro e non troppo vicini al corpo. occhi puntati sull'obiettivo.
  • allungando le braccia e la gamba posteriore, la palla viene allontanata e guidata il più a lungo possibile; la palla lascia le mani attraverso la punta delle dita.
  • alla fine dell'azione, i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno e i pollici verso il basso;
  • questo avviene piegando con forza i polsi.
  • il peso del corpo viene trasferito al piede anteriore attraverso l'azione totale.
  • Spesso il passaggio è sostenuto da un passo con la gamba anteriore verso la porta.
  • il passaggio al petto può essere eseguito anche lateralmente; è necessario fare perno in direzione della porta.
  • A metà della normale altezza di palleggio, la palla viene portata all'altra mano di palleggio con un colpo di polso attraverso un rimbalzo piatto.
  • Nel momento in cui viene avviato il movimento, la gamba destra fa un passo in avanti,
  • in modo che la palla possa raggiungere la mano sinistra senza ostacoli.
  • In questo caso, la palla passa davanti al piede sinistro.
  • La palla viene presa bassa con l'altra mano.
  • Dopo la presa, il corpo gira sul piede sinistro tra la palla e il difensore,
  • il braccio libero (piegato) ha di nuovo una funzione protettiva.


  • Le ginocchia e le caviglie sono fortemente piegate nel palleggio basso, consentendo alla palla di rimanere molto bassa sul terreno.
  • Il tronco e la testa, invece, rimangono quasi eretti.
  • Lo sguardo è diretto verso gli avversari e il resto del campo di gioco.
  • Il braccio libero (leggermente piegato) è rivolto verso l'avversario e ha una funzione protettiva.
  • Se la situazione lo rende necessario, il corpo viene portato tra l'avversario e la palla.