Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento
- anello di palleggio anello di palleggio
- diversi cambi di direzione
- concludere come desiderato
- Tutti hanno un pallone
- Terzino destro, terzino sinistro
- cross: accelerare dopo il cross
- passaggio attraverso le gambe verso l'altra mano
- lateralmente
- sprint
- Fila A, metà numero di giocatori.
- Asse sinistro dimezzato.
- Pedina sulla linea dei tre punti sul lato sinistro del campo.
- Spindribble a destra, uscita in testa al set bucket o jumpshot.
- Terminare con un jump stop, intorno al proprio uomo (pedone), mano destra senza tabellone da davanti al canestro.
- Fila B, metà numero di giocatori.
- Lato destro del campo.
- 1º pedone dribbling incrociato destra/sinistra, 2º pedone dribbling inverso, 3º pedone 2x attraverso le gambe.
- Onda da metà campo. (Tempo)
- Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
- Esercitazione di tiro al secchio. 2 file sotto il canestro. Uno con la palla. Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio. Il tiratore recupera il proprio tiro. Cambiare fila. Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
- Se si eseguono lay-up a due linee. Sempre con uno sbocco. Tempo!!!
- Onda da metà campo. (Tempo)
- Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
- Esercitazione di tiro al secchio. 2 file sotto il canestro. Uno con la palla. Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio. Il tiratore recupera il proprio tiro. Cambiare fila. Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
- Se si eseguono lay-up a due linee. Sempre con uno sbocco. Tempo!!!
- Oppure 3 file.
- 1 (3) basso. 1 con palla ala sinistra o destra.
- Passaggio riga 2 a 1.
- Fila 3 (sotto canestro?
- rimbalzo.
- Rimbalzo (3) a 1.
- Tiratore/lay-up (1) a 2,
- Passatore (2) a 3.
- Sei metri davanti al dichiarante c'è un cono.
- Il lavoratore si dirige verso il cono, esegue una mossa evasiva e si dirige verso il retro.
- Lancia la palla davanti al lavoratore.
- Immediatamente torna indietro, corre di nuovo verso il cono e devia dalla parte opposta.
- La maggior parte dei giocatori prenderà e rilancerà la palla con una sola mano, usando la mano esterna.
- Un giocatore è il lavoratore e un giocatore è il dichiarante.
- Il lavoratore si avvicina da circa 10 metri al dichiarante e lancia la palla con due mani.
- Il lavoratore si ferma, prende la palla con due mani, la rilancia con due mani e torna alla posizione di partenza.
- Eseguire l'esercizio per 10 volte e poi cambiare compito.
- la palla viene tenuta di lato con le dita rilassate e distese.
- i palmi delle mani non devono toccare la palla.
- i pollici sono dietro la palla;
- si tracciano linee immaginarie estese in linea con i pollici,
- queste devono incrociarsi nel "cuore" della palla. .
- i gomiti sono piegati accanto al corpo; le punte sono rivolte verso il terreno.
- la palla viene tenuta davanti al diaframma.
- di fronte a un difensore aggressivo, la palla viene portata sopra la testa o verso l'anca;
- in quest'ultimo caso, un piede è posizionato verso l'avversario;
- i gomiti sono leggermente divaricati.
- i piedi sono in posizione di piccola falcata o paralleli.
- ginocchia leggermente piegate; busto leggermente in avanti.
- peso del corpo sopra entrambi i piedi.
- La palla è tenuta all'altezza del petto con la punta delle dita; i pollici sono dietro la palla.
- gomiti rivolti all'indietro e non troppo vicini al corpo. occhi puntati sull'obiettivo.
- allungando le braccia e la gamba posteriore, la palla viene allontanata e guidata il più a lungo possibile; la palla lascia le mani attraverso la punta delle dita.
- alla fine dell'azione, i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno e i pollici verso il basso;
- questo avviene piegando con forza i polsi.
- il peso del corpo viene trasferito al piede anteriore attraverso l'azione totale.
- Spesso il passaggio è sostenuto da un passo con la gamba anteriore verso la porta.
- il passaggio al petto può essere eseguito anche lateralmente; è necessario fare perno in direzione della porta.
- A metà della normale altezza di palleggio, la palla viene portata all'altra mano di palleggio con un colpo di polso attraverso un rimbalzo piatto.
- Nel momento in cui viene avviato il movimento, la gamba destra fa un passo in avanti,
- in modo che la palla possa raggiungere la mano sinistra senza ostacoli.
- In questo caso, la palla passa davanti al piede sinistro.
- La palla viene presa bassa con l'altra mano.
- Dopo la presa, il corpo gira sul piede sinistro tra la palla e il difensore,
- il braccio libero (piegato) ha di nuovo una funzione protettiva.
- Le ginocchia e le caviglie sono fortemente piegate nel palleggio basso, consentendo alla palla di rimanere molto bassa sul terreno.
- Il tronco e la testa, invece, rimangono quasi eretti.
- Lo sguardo è diretto verso gli avversari e il resto del campo di gioco.
- Il braccio libero (leggermente piegato) è rivolto verso l'avversario e ha una funzione protettiva.
- Se la situazione lo rende necessario, il corpo viene portato tra l'avversario e la palla.