Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento
- Fila A, metà numero di giocatori.
- Asse sinistro dimezzato.
- Pedina sulla linea dei tre punti sul lato sinistro del campo.
- Spindribble a destra, uscita in testa al set bucket o jumpshot.
- Terminare con un jump stop, intorno al proprio uomo (pedone), mano destra senza tabellone da davanti al canestro.
- Fila B, metà numero di giocatori.
- Lato destro del campo.
- 1º pedone dribbling incrociato destra/sinistra, 2º pedone dribbling inverso, 3º pedone 2x attraverso le gambe.
- Onda da metà campo. (Tempo)
- Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
- Esercitazione di tiro al secchio. 2 file sotto il canestro. Uno con la palla. Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio. Il tiratore recupera il proprio tiro. Cambiare fila. Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
- Se si eseguono lay-up a due linee. Sempre con uno sbocco. Tempo!!!
- Onda da metà campo. (Tempo)
- Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
- Esercitazione di tiro al secchio. 2 file sotto il canestro. Uno con la palla. Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio. Il tiratore recupera il proprio tiro. Cambiare fila. Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
- Se si eseguono lay-up a due linee. Sempre con uno sbocco. Tempo!!!
- Oppure 3 file.
- 1 (3) basso. 1 con palla ala sinistra o destra.
- Passaggio riga 2 a 1.
- Fila 3 (sotto canestro?
- rimbalzo.
- Rimbalzo (3) a 1.
- Tiratore/lay-up (1) a 2,
- Passatore (2) a 3.
- Sei metri davanti al dichiarante c'è un cono.
- Il lavoratore si dirige verso il cono, esegue una mossa evasiva e si dirige verso il retro.
- Lancia la palla davanti al lavoratore.
- Immediatamente torna indietro, corre di nuovo verso il cono e devia dalla parte opposta.
- La maggior parte dei giocatori prenderà e rilancerà la palla con una sola mano, usando la mano esterna.
- Un giocatore è il lavoratore e un giocatore è il dichiarante.
- Il lavoratore si avvicina da circa 10 metri al dichiarante e lancia la palla con due mani.
- Il lavoratore si ferma, prende la palla con due mani, la rilancia con due mani e torna alla posizione di partenza.
- Eseguire l'esercizio per 10 volte e poi cambiare compito.
- la palla viene tenuta di lato con le dita rilassate e distese.
- i palmi delle mani non devono toccare la palla.
- i pollici sono dietro la palla;
- si tracciano linee immaginarie estese in linea con i pollici,
- queste devono incrociarsi nel "cuore" della palla. .
- i gomiti sono piegati accanto al corpo; le punte sono rivolte verso il terreno.
- la palla viene tenuta davanti al diaframma.
- di fronte a un difensore aggressivo, la palla viene portata sopra la testa o verso l'anca;
- in quest'ultimo caso, un piede è posizionato verso l'avversario;
- i gomiti sono leggermente divaricati.
- i piedi sono in posizione di piccola falcata o paralleli.
- ginocchia leggermente piegate; busto leggermente in avanti.
- peso del corpo sopra entrambi i piedi.
- La palla è tenuta all'altezza del petto con la punta delle dita; i pollici sono dietro la palla.
- gomiti rivolti all'indietro e non troppo vicini al corpo. occhi puntati sull'obiettivo.
- allungando le braccia e la gamba posteriore, la palla viene allontanata e guidata il più a lungo possibile; la palla lascia le mani attraverso la punta delle dita.
- alla fine dell'azione, i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno e i pollici verso il basso;
- questo avviene piegando con forza i polsi.
- il peso del corpo viene trasferito al piede anteriore attraverso l'azione totale.
- Spesso il passaggio è sostenuto da un passo con la gamba anteriore verso la porta.
- il passaggio al petto può essere eseguito anche lateralmente; è necessario fare perno in direzione della porta.
- A metà della normale altezza di palleggio, la palla viene portata all'altra mano di palleggio con un colpo di polso attraverso un rimbalzo piatto.
- Nel momento in cui viene avviato il movimento, la gamba destra fa un passo in avanti,
- in modo che la palla possa raggiungere la mano sinistra senza ostacoli.
- In questo caso, la palla passa davanti al piede sinistro.
- La palla viene presa bassa con l'altra mano.
- Dopo la presa, il corpo gira sul piede sinistro tra la palla e il difensore,
- il braccio libero (piegato) ha di nuovo una funzione protettiva.
- Le ginocchia e le caviglie sono fortemente piegate nel palleggio basso, consentendo alla palla di rimanere molto bassa sul terreno.
- Il tronco e la testa, invece, rimangono quasi eretti.
- Lo sguardo è diretto verso gli avversari e il resto del campo di gioco.
- Il braccio libero (leggermente piegato) è rivolto verso l'avversario e ha una funzione protettiva.
- Se la situazione lo rende necessario, il corpo viene portato tra l'avversario e la palla.
- Portare la palla nella metà campo d'attacco.
- Break veloce.
- Quando la via del canestro è libera.
- Situazioni di uno contro uno.
- Passaggio tra i difensori.
- Liberazione per raggiungere una migliore posizione di tiro o opportunità di passaggio.
- Fuga da una situazione in cui il passaggio non è possibile e la palla deve essere protetta.
- piedi in posizione parallela; palla in entrambe le mani davanti al petto.
- occhi puntati sull'obiettivo.
- passo con il piede sinistro in direzione del passaggio,
- in modo che il lato sinistro del corpo sia davanti (rotazione verso l'interno);
- contemporaneamente, la palla viene messa dietro la testa con entrambe le mani;
- il peso del corpo poggia sulla gamba posteriore.
- il gomito è sotto la palla;
- l'angolo tra la parte superiore e inferiore del braccio è di circa 90 gradi;
- le dita della mano che lancia sono aperte.
- Successivamente: ruotare i fianchi e il busto verso sinistra;
- la mano sinistra perde il contatto con la palla e viene mantenuta orizzontale per proteggere l'azione;
- il gomito è piegato.
- il braccio destro oscilla in linea retta oltre la testa verso la porta; il movimento termina con l'inversione del polso.
- il movimento termina con il capovolgimento del polso; la palla viene puntata dal braccio di lancio,
- mentre il polso pende verso il basso rilassato.
- Durante l'azione, il peso del corpo è spostato sul piede anteriore.
- I giocatori sono sparsi per la stanza; tutti hanno una palla.
- Posizione chiusa dei piedi; braccia distese sopra la testa; la palla viene tenuta con la punta delle dita.
- La palla viene passata velocemente e strettamente avanti e indietro tra le due mani.
- Se a; le braccia si piegano lentamente fino a quando la palla è davanti alla testa; poi si distendono di nuovo.
- Se a; alternare in piedi e accovacciati.
- Se a; chi riesce a sedersi e a rimettersi in piedi senza che la palla cada?
