Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento

• Portare la palla nella metà campo d'attacco.
• Break veloce.
• Quando la via del canestro è libera.
• Situazioni di uno contro uno.
• Passaggio tra i difensori.
• Liberazione per raggiungere una migliore posizione di tiro o opportunità di passaggio.
• Fuga da una situazione in cui il passaggio non è possibile e la palla deve essere protetta.

• piedi in posizione parallela; palla in entrambe le mani davanti al petto.
• occhi puntati sull'obiettivo.
• passo con il piede sinistro in direzione del passaggio,
• in modo che il lato sinistro del corpo sia davanti (rotazione verso l'interno);
• contemporaneamente, la palla viene messa dietro la testa con entrambe le mani;
• il peso del corpo poggia sulla gamba posteriore.
• il gomito è sotto la palla;
• l'angolo tra la parte superiore e inferiore del braccio è di circa 90 gradi;
• le dita della mano che lancia sono aperte.
• Successivamente: ruotare i fianchi e il busto verso sinistra;
• la mano sinistra perde il contatto con la palla e viene mantenuta orizzontale per proteggere l'azione;
• il gomito è piegato.
• il braccio destro oscilla in linea retta oltre la testa verso la porta; il movimento termina con l'inversione del polso.
• il movimento termina con il capovolgimento del polso; la palla viene puntata dal braccio di lancio,
• mentre il polso pende verso il basso rilassato.
• Durante l'azione, il peso del corpo è spostato sul piede anteriore.

• I giocatori sono sparsi per la stanza; tutti hanno una palla.
• Posizione chiusa dei piedi; braccia distese sopra la testa; la palla viene tenuta con la punta delle dita.
• La palla viene passata velocemente e strettamente avanti e indietro tra le due mani.
• Se a; le braccia si piegano lentamente fino a quando la palla è davanti alla testa; poi si distendono di nuovo.
• Se a; alternare in piedi e accovacciati.
• Se a; chi riesce a sedersi e a rimettersi in piedi senza che la palla cada?

• I giocatori si dispongono in cerchio; passano la palla al vicino; dopo che la palla ha fatto il giro più volte, portare un'altra palla nel cerchio.
• a seconda del numero di giocatori, aggiungere più palline.
• Variante: i giocatori si posizionano alternativamente di fronte o di spalle al cerchio.
• Cerchi orizzontali; la palla viene passata lateralmente al compagno, che la restituisce dall'altra parte.
• Cerchi verticali; si passa sopra la testa, accettando tra le gambe.
• Cerchio a otto; la palla viene passata tra i giocatori; si girano l'uno contro l'altro; dopo aver ricevuto, passano la palla davanti al corpo all'altro lato.
• Come l'esercizio precedente; eseguire con le braccia distese.

• I giocatori sono distribuiti nella sala; tutti hanno una palla.
• Posizione distesa con le ginocchia piegate; busto leggermente in avanti; la palla viene tenuta con due mani tra le gambe, con la mano destra davanti al corpo e la sinistra dietro.
• Un rapido cambio di mano dovrebbe evitare che la palla cada a terra.

• Far girare la palla alternativamente intorno a: fianchi, cosce, ginocchia, polpacci, caviglie, petto, testa.
• Posizione del passo; girare la palla prima intorno alle diverse parti della gamba anteriore, poi a quella posteriore.
• Posizione allargata; come l'esercizio precedente.
• Come l'esercizio precedente. alternare con l'altra gamba dopo ogni cerchio.
• Cerchio "Achtjes".

• Alternare l'accovacciamento e la posizione eretta durante il palleggio.
• Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
• Palleggiare stando sdraiati sulla schiena; alzarsi mentre si palleggia su richiesta.
• Sdraiarsi mentre si palleggia e rialzarsi.

• Dividere il gruppo in due squadre.
• Da entrambe le squadre, 2 bambini si posizionano sui tappetini della propria squadra.
• Inoltre, 2 bambini per squadra si posizionano davanti all'armadio: sono i portieri.
• I bambini rimasti si dirigono verso il box di lancio (vedi disegno).
• Quando le palle entrano in gioco, i bambini dal box di lancio devono lanciare le palle contro l'armadio.

• L'insegnante sceglie 2 pedine.
• Devono rimanere all'interno della loro casella (all'interno delle 4 pedine) e allontanare i palloni da basket dai corridori quando questi vogliono attraversare.
• I corridori devono quindi palleggiare fino all'altro lato senza perdere la palla da basket.
• Se un corridore non ha più la palla da basket con sé, è finito e diventa automaticamente una pedina.
• Un consiglio che si può dare ai corridori è quello di proteggere la palla con il corpo.
• Ciò significa rimanere con il corpo tra la palla e l'avversario.
• Gli studenti non possono attraversare di nuovo finché tutti non sono stati toccati o non hanno attraversato.
• Alla fine, con il progredire del gioco, si ottengono sempre più pedine e sempre meno corridori.
• Il corridore che rimane per ultimo è il vincitore.

• Dividere i giocatori in due gruppi.
• Il gruppo senza palla cerca di toccare il giocatore dell'altro gruppo con la palla.
• Una volta toccato il giocatore, la palla è sua.
• Il giocatore con la palla cerca quindi di passare la palla a un compagno il più velocemente possibile.
• Toccando qualcuno con la palla si ottiene un punto. Vince la squadra che segna per prima dieci punti.
• Si tratta di giochi di pallacanestro semplici e divertenti per i bambini che presentano numerosi vantaggi:
  • i bambini acquisiscono una maggiore abilità con la palla
  • i bambini imparano a mirare la palla da basket
  • i bambini imparano a palleggiare bene
  • i bambini sviluppano lo spirito di squadra e imparano a lavorare insieme
  • i bambini si muovono nella palestra interna o nel campo sportivo esterno.

Ideale per sessioni di allenamento, lezioni e attività ludiche.

• Allestite un percorso con pedane, ponti, cerchi e pedine e lasciate che i bambini si mettano a palleggiare lungo il percorso.
• Potete renderlo difficile quanto volete. Vince il bambino che completa il percorso nel minor tempo possibile.

Esercizio di finta

• Camminare verso il difensore, spostare il piede sinistro verso sinistra, come se si stesse superando il difensore sulla sinistra.
• Subito dopo, spostare il piede sinistro a destra e prendere la palla molto bassa dalla mano sinistra alla mano destra, in modo da dare le spalle all'avversario.
• A questo punto, dribblare e segnare con il lay-up.