Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento

  • Alternare l'accovacciamento e la posizione eretta durante il palleggio.
  • Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
  • Palleggiare stando sdraiati sulla schiena; alzarsi mentre si palleggia su richiesta.
  • Sdraiarsi mentre si palleggia e rialzarsi.



  • Dividere il gruppo in due squadre.
  • Da entrambe le squadre, 2 bambini si posizionano sui tappetini della propria squadra.
  • Inoltre, 2 bambini per squadra si posizionano davanti all'armadio: sono i portieri.
  • I bambini rimasti si dirigono verso il box di lancio (vedi disegno).
  • Quando le palle entrano in gioco, i bambini dal box di lancio devono lanciare le palle contro l'armadio.


palla-per-arbitro-portiere

  • L'insegnante sceglie 2 pedine.
  • Devono rimanere all'interno della loro casella (all'interno delle 4 pedine) e allontanare i palloni da basket dai corridori quando questi vogliono attraversare.
  • I corridori devono quindi palleggiare fino all'altro lato senza perdere la palla da basket.
  • Se un corridore non ha più la palla da basket con sé, è finito e diventa automaticamente una pedina.
  • Un consiglio che si può dare ai corridori è quello di proteggere la palla con il corpo.
  • Ciò significa rimanere con il corpo tra la palla e l'avversario.
  • Gli studenti non possono attraversare di nuovo finché tutti non sono stati toccati o non hanno attraversato.
  • Alla fine, con il progredire del gioco, si ottengono sempre più pedine e sempre meno corridori.
  • Il corridore che rimane per ultimo è il vincitore.


attraversare-1

  • Dividere i giocatori in due gruppi.
  • Il gruppo senza palla cerca di toccare il giocatore dell'altro gruppo con la palla.
  • Una volta toccato il giocatore, la palla è sua.
  • Il giocatore con la palla cerca quindi di passare la palla a un compagno il più velocemente possibile.
  • Toccando qualcuno con la palla si ottiene un punto. Vince la squadra che segna per prima dieci punti.
  • Si tratta di giochi di pallacanestro semplici e divertenti per i bambini che presentano numerosi vantaggi:
    • i bambini acquisiscono una maggiore abilità con la palla
    • i bambini imparano a mirare la palla da basket
    • i bambini imparano a palleggiare bene
    • i bambini sviluppano lo spirito di squadra e imparano a lavorare insieme
    • i bambini si muovono nella palestra interna o nel campo sportivo esterno.


Ideale per sessioni di allenamento, lezioni e attività ludiche.

  • Allestite un percorso con pedane, ponti, cerchi e pedine e lasciate che i bambini si mettano a palleggiare lungo il percorso.
  • Potete renderlo difficile quanto volete. Vince il bambino che completa il percorso nel minor tempo possibile.

Esercizio di finta

  • Camminare verso il difensore, spostare il piede sinistro verso sinistra, come se si stesse superando il difensore sulla sinistra.
  • Subito dopo, spostare il piede sinistro a destra e prendere la palla molto bassa dalla mano sinistra alla mano destra, in modo da dare le spalle all'avversario.
  • A questo punto, dribblare e segnare con il lay-up.


esercizio-di-finta-di-pallacanestro

  • Formare due squadre e fornire due tappetini spessi.
  • L'obiettivo è spingere il tappetino spesso dall'altra parte con la propria squadra.
  • Dopo ogni spinta, si deve tornare alla linea di partenza.
  • Quindi la cosa più intelligente da fare è prendere la rincorsa con tutta la squadra contemporaneamente e spingere contro il tappetino.
  • Formare due squadre.
  • L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
  • Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
  • Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
  • Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.
  • I giocatori partono dal fondo della linea di fondo.
    • Il cono rosso è lo sprint.
    • Il cono verde è lo step-slide.
  • Poi si prende la palla sul lato destro del campo o sul lato sinistro.
  • Iniziamo comunque con la palla sul lato destro.
  • Eseguire un lay-up, poi appoggiare la palla sul lato sinistro del campo e poi fare uno sprint fino alla linea di fondo,
  • e poi ricominciare,
  • I palloni sono ora sul lato sinistro del campo, prendere la palla lì
  • e poi eseguire un tiro sul lato sinistro del campo,
  • prendere il rimbalzo e
  • e mettere la palla sul lato destro del campo
  • e rifare il giro con il lato destro
  • e poi fare di nuovo un lay-up lì.
  • Ripetere il primo giro 3x, 15'' di riposo, 5x 30'' di riposo, 7x 45'' di riposo, 5x 30'' di riposo e finire di nuovo con 3x.


Fine dell'esercizio.

Continuiamo a correre e non camminiamo. Tra un esercizio e l'altro è previsto un periodo di riposo.

riscaldamento-fitness

passaggio-di-stardrill


  • Mettetevi a coppie al centro della stanza.
  • Si fa "sasso-carta-forbice" con questa coppia e chi perde deve toccare il vincitore il più velocemente possibile.
  • Il vincitore deve cercare di toccare la parete dal suo lato della stanza il più velocemente possibile.

Questa esercitazione può essere utile come esercitazione di riscaldamento (passaggio/finalizzazione), ma è anche sicuramente una buona ripartizione per, ad esempio, una giocata "a forbice" o "a spaccare il palo". È possibile espandere l'esercitazione alle opzioni che (dovrebbero) tornare nel gioco impostato. Si inizia in modo semplice e basilare e, man mano che la squadra è pronta, si amplia l'esercizio di volta in volta.

esercizio-di-divisione-della-sedia esercizio-di-divisione-della-sedia

  • L'esercizio inizia con 2 file su due punti (ad esempio, 2 punti di guardia).
  • Con una squadra più numerosa si lavora su 2 canestri, anche in questo caso vorremmo che tutti finissero il maggior numero possibile di palloni.
  • Quindi i gruppi devono essere il più piccoli possibile, ma almeno 4-6 giocatori per canestro.
  • #Il n. 1 inizia l'esercizio effettuando una mossa preliminare ("impostazione" del difensore) e tagliando strettamente sopra la pedina (o la sedia).
  • Inoltre, in qualità di allenatore, è possibile posizionarsi brevemente qui come paletto alto, in modo da renderlo riconoscibile ai giocatori.
  • #Il numero 4 passa la palla all'attaccante del numero 1 e, dopo il suo passaggio, esegue immediatamente un altro pre-movimento e taglia attraverso il pedone nello stesso modo, per poi ricevere la palla dal numero 2.
  • Rotazione: Ogni giocatore prende la propria palla e si unisce alla linea da cui ha ricevuto la palla. L'esercizio prosegue ininterrottamente in questo modo.

Variazioni:

  • Variare la velocità. I giocatori devono prima padroneggiare la tecnica del taglio. Impostare l'uomo, partire e accelerare, ecc. (vedi punti di insegnamento). Poi aumentare il ritmo.
  • Ricevere la palla e tirare;
  • Effettuare un pop-out (al difensore che va sotto) e tirare;
  • Allenamento dell'aggressività con il pad, portare i giocatori fuori equilibrio durante il taglio;
  • Dopo il taglio in entrata, offrire in post basso e concludere con un movimento in post (ricordarsi anche dei contromovimenti); anche in questo caso utilizzare i pad;
  • Lavorare con un giocatore di post alto (allenatore o uno dei giocatori): Passare la palla in post alto e poi: hand-off / hi-lo, ecc. (a seconda delle proprie opzioni);
  • Eventualmente lavorare anche con i difensori;


Punti di insegnamento:

  • Impostazione dei difensori;
  • Partire con il piede esterno e accelerare (cambiare direzione = cambiare velocità).


Taglio aggressivo!

  • Tagliare appena sopra il pedone, non fare giri larghi ("spalla a spalla");
  • Comunicazione quando si passa, cercando il contatto visivo, chiedendo chiaramente la palla con la mano anteriore, chiedendo davanti all'uomo e correndo verso la palla;
  • Finalizzazione dal lato sinistro con la mano sinistra, e lo stesso vale per la destra;