Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento
- Alternare l'accovacciamento e la posizione eretta durante il palleggio.
- Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
- Palleggiare stando sdraiati sulla schiena; alzarsi mentre si palleggia su richiesta.
- Sdraiarsi mentre si palleggia e rialzarsi.
- Dividere il gruppo in due squadre.
- Da entrambe le squadre, 2 bambini si posizionano sui tappetini della propria squadra.
- Inoltre, 2 bambini per squadra si posizionano davanti all'armadio: sono i portieri.
- I bambini rimasti si dirigono verso il box di lancio (vedi disegno).
- Quando le palle entrano in gioco, i bambini dal box di lancio devono lanciare le palle contro l'armadio.
- L'insegnante sceglie 2 pedine.
- Devono rimanere all'interno della loro casella (all'interno delle 4 pedine) e allontanare i palloni da basket dai corridori quando questi vogliono attraversare.
- I corridori devono quindi palleggiare fino all'altro lato senza perdere la palla da basket.
- Se un corridore non ha più la palla da basket con sé, è finito e diventa automaticamente una pedina.
- Un consiglio che si può dare ai corridori è quello di proteggere la palla con il corpo.
- Ciò significa rimanere con il corpo tra la palla e l'avversario.
- Gli studenti non possono attraversare di nuovo finché tutti non sono stati toccati o non hanno attraversato.
- Alla fine, con il progredire del gioco, si ottengono sempre più pedine e sempre meno corridori.
- Il corridore che rimane per ultimo è il vincitore.
- Dividere i giocatori in due gruppi.
- Il gruppo senza palla cerca di toccare il giocatore dell'altro gruppo con la palla.
- Una volta toccato il giocatore, la palla è sua.
- Il giocatore con la palla cerca quindi di passare la palla a un compagno il più velocemente possibile.
- Toccando qualcuno con la palla si ottiene un punto. Vince la squadra che segna per prima dieci punti.
- Si tratta di giochi di pallacanestro semplici e divertenti per i bambini che presentano numerosi vantaggi:
- i bambini acquisiscono una maggiore abilità con la palla
- i bambini imparano a mirare la palla da basket
- i bambini imparano a palleggiare bene
- i bambini sviluppano lo spirito di squadra e imparano a lavorare insieme
- i bambini si muovono nella palestra interna o nel campo sportivo esterno.
Ideale per sessioni di allenamento, lezioni e attività ludiche.
- Allestite un percorso con pedane, ponti, cerchi e pedine e lasciate che i bambini si mettano a palleggiare lungo il percorso.
- Potete renderlo difficile quanto volete. Vince il bambino che completa il percorso nel minor tempo possibile.
Esercizio di finta
- Camminare verso il difensore, spostare il piede sinistro verso sinistra, come se si stesse superando il difensore sulla sinistra.
- Subito dopo, spostare il piede sinistro a destra e prendere la palla molto bassa dalla mano sinistra alla mano destra, in modo da dare le spalle all'avversario.
- A questo punto, dribblare e segnare con il lay-up.
- Formare due squadre e fornire due tappetini spessi.
- L'obiettivo è spingere il tappetino spesso dall'altra parte con la propria squadra.
- Dopo ogni spinta, si deve tornare alla linea di partenza.
- Quindi la cosa più intelligente da fare è prendere la rincorsa con tutta la squadra contemporaneamente e spingere contro il tappetino.
- Formare due squadre.
- L'obiettivo è portare la palla dall'altra parte della linea.
- Lo si fa stando in posizione di plank e poi spingendo la palla all'altro che è più lontano in posizione di plank.
- Poi si corre verso il fronte e si resta in posizione di plank e si aspetta che arrivi la palla.
- Vince la squadra che arriva per prima dall'altra parte.
- I giocatori partono dal fondo della linea di fondo.
- Il cono rosso è lo sprint.
- Il cono verde è lo step-slide.
- Poi si prende la palla sul lato destro del campo o sul lato sinistro.
- Iniziamo comunque con la palla sul lato destro.
- Eseguire un lay-up, poi appoggiare la palla sul lato sinistro del campo e poi fare uno sprint fino alla linea di fondo,
- e poi ricominciare,
- I palloni sono ora sul lato sinistro del campo, prendere la palla lì
- e poi eseguire un tiro sul lato sinistro del campo,
- prendere il rimbalzo e
- e mettere la palla sul lato destro del campo
- e rifare il giro con il lato destro
- e poi fare di nuovo un lay-up lì.
- Ripetere il primo giro 3x, 15'' di riposo, 5x 30'' di riposo, 7x 45'' di riposo, 5x 30'' di riposo e finire di nuovo con 3x.
Fine dell'esercizio.
Continuiamo a correre e non camminiamo. Tra un esercizio e l'altro è previsto un periodo di riposo.
- Mettetevi a coppie al centro della stanza.
- Si fa "sasso-carta-forbice" con questa coppia e chi perde deve toccare il vincitore il più velocemente possibile.
- Il vincitore deve cercare di toccare la parete dal suo lato della stanza il più velocemente possibile.
Questa esercitazione può essere utile come esercitazione di riscaldamento (passaggio/finalizzazione), ma è anche sicuramente una buona ripartizione per, ad esempio, una giocata "a forbice" o "a spaccare il palo". È possibile espandere l'esercitazione alle opzioni che (dovrebbero) tornare nel gioco impostato. Si inizia in modo semplice e basilare e, man mano che la squadra è pronta, si amplia l'esercizio di volta in volta.
- L'esercizio inizia con 2 file su due punti (ad esempio, 2 punti di guardia).
- Con una squadra più numerosa si lavora su 2 canestri, anche in questo caso vorremmo che tutti finissero il maggior numero possibile di palloni.
- Quindi i gruppi devono essere il più piccoli possibile, ma almeno 4-6 giocatori per canestro.
- #Il n. 1 inizia l'esercizio effettuando una mossa preliminare ("impostazione" del difensore) e tagliando strettamente sopra la pedina (o la sedia).
- Inoltre, in qualità di allenatore, è possibile posizionarsi brevemente qui come paletto alto, in modo da renderlo riconoscibile ai giocatori.
- #Il numero 4 passa la palla all'attaccante del numero 1 e, dopo il suo passaggio, esegue immediatamente un altro pre-movimento e taglia attraverso il pedone nello stesso modo, per poi ricevere la palla dal numero 2.
- Rotazione: Ogni giocatore prende la propria palla e si unisce alla linea da cui ha ricevuto la palla. L'esercizio prosegue ininterrottamente in questo modo.
Variazioni:
- Variare la velocità. I giocatori devono prima padroneggiare la tecnica del taglio. Impostare l'uomo, partire e accelerare, ecc. (vedi punti di insegnamento). Poi aumentare il ritmo.
- Ricevere la palla e tirare;
- Effettuare un pop-out (al difensore che va sotto) e tirare;
- Allenamento dell'aggressività con il pad, portare i giocatori fuori equilibrio durante il taglio;
- Dopo il taglio in entrata, offrire in post basso e concludere con un movimento in post (ricordarsi anche dei contromovimenti); anche in questo caso utilizzare i pad;
- Lavorare con un giocatore di post alto (allenatore o uno dei giocatori): Passare la palla in post alto e poi: hand-off / hi-lo, ecc. (a seconda delle proprie opzioni);
- Eventualmente lavorare anche con i difensori;
Punti di insegnamento:
- Impostazione dei difensori;
- Partire con il piede esterno e accelerare (cambiare direzione = cambiare velocità).
Taglio aggressivo!
- Tagliare appena sopra il pedone, non fare giri larghi ("spalla a spalla");
- Comunicazione quando si passa, cercando il contatto visivo, chiedendo chiaramente la palla con la mano anteriore, chiedendo davanti all'uomo e correndo verso la palla;
- Finalizzazione dal lato sinistro con la mano sinistra, e lo stesso vale per la destra;