Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento
- Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.
2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).
- Le coppie corrono da linea di fondo a linea di fondo sul lato destro del campo,
- nel frattempo si passano il petto avanti e indietro,
- distanza tra loro di circa 3 metri.
- Ritorno a sinistra, ma con passaggio a rimbalzo.
- Il rimbalzista (1) passa allo scarico (2)
- e corre dietro l'uscita lungo la linea laterale fino all'altro lato per recuperare la palla per un layup.
- L'uscita (2) passa all'uomo nel cerchio centrale (3),
- che poi palleggia fino a circa la linea dei 3 punti e passa il rimbalzo a (1) per il layup.
- (3) prende il rimbalzo e arriva dall'altra parte del campo senza (1).
- A 10 o più anche un (4) nell'angolo più lontano.
- In questo caso, (3) passa a (4), che poi dà un passaggio a rimbalzo a (1)
- e poi afferra il rimbalzo e diventa (1).
Da linea a linea
- Destra, sinistra, saltelli, pallamano con una gamba sola
- Rimanere dietro l'allenatore, sprint
Attacco
- Crossover con esitazione, finta di crossover
- Tra le gambe
- Dietro la schiena
- Combo, ad esempio tra le gambe e dietro la schiena
Difesa
- Passi di tappo, sprint
- Scivolate
- Passi di tappo, scivolate su ogni linea
- 3 linee distanti pochi metri l'una dall'altra.
- Ogni fila ha un nome (mela, pera o banana).
- I bambini iniziano su una linea.
- L'istruttore chiama un frutto e i bambini devono correre verso quella linea il più velocemente possibile.
Il giocatore 1 ha 2 palloni e dribbla il pedone con entrambi i palloni.
Il giocatore 2 taglia dall'angolo verso l'ala.
Il giocatore 1 effettua un passaggio di spinta a 1 mano al giocatore 2 sull'ala.
Con l'altra palla, il giocatore 1 effettua un cross over e tira la palla.
Il giocatore 2 effettua un tiro in salto.
- 2 file sulla linea mediana e uno scarico.
- La destra parte con la palla ed esegue un lay-up e la sinistra lo prende il più in alto possibile.
- Il ricevitore passa all'uscita e l'uscita all'uomo successivo della fila di destra, ecc.
- Dopo un numero desiderato di segnature, fare la stessa cosa dall'altra parte.
Fila sotto il canestro, 2 nel cerchio centrale e due sull'out.
- La fila passa all'esterno (e corre direttamente verso l'altro canestro).
- L'esterno passa al centro
- Il centro passa al giocatore in corsa.
Fila sotto il canestro, 2 nel cerchio centrale e due sull'out.
- La fila passa all'esterno (e corre direttamente verso l'altro canestro).
- L'esterno passa al centro
- Il centro passa al giocatore in corsa.
Esercizio di passaggio dai quattro angoli.
- Due quadrati diagonalmente opposti hanno una palla.
- Gli altri due quadrati iniziano a passare in diagonale verso la fila opposta.
- Ricevono la palla al centro
- Chi passa taglia dietro il proprio e riceve di nuovo la palla