Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento

A seconda delle dimensioni del gruppo, scegliere un'area (secchio per max 6 persone).

• Ognuno ha un pallone, palleggia e batte la palla lontano dagli altri giocatori.
• Allontanare la palla significa spingersi nel cerchio centrale e poi tornare indietro.
• Eventualmente rendere difficile il secondo palleggio e punire (mantenere la palla viva!).

Trio di coppie con una palla.

• L'allenatore lancia la palla contro il tabellone, la squadra deve rimbalzare e scegliere la presa.
• L'allenatore blocca un lato e i giocatori devono scegliere e chiedere la palla!
• L'uscita palleggia verso il centro e il 3X0 finisce con un lay-up (ritmo).

• A seconda del livello U12, spiegare lo scarico, chiedere la palla (mani), riempire le linee ed eseguire l'attacco.
• L'allenatore può ancora essere dirompente nel 2x1, prestare molta attenzione al palleggio con la mano destra e sinistra.

dividere il gruppo in coppie.

Passare al lato opposto:

• I primi 2 tavoli si adattano a tutto il campo.
• Distanza di 3 metri, senza correre
• Variante: sulla linea centrale:
  • il giocatore all'interno palleggia fino alla testa del secchio e passa al giocatore all'esterno che segna con un lay-up/tiro.
• Il giocatore che ha effettuato il passaggio corre verso l'altra linea laterale e riceve l'uscita, si inserisce fino alla linea mediana e torna a segnare con un tiro/layup.
• Sinistra e destra

È importante che i giocatori non corrano durante il passaggio e che si scambino (dentro e fuori).

I giocatori partono dal fondo dell'anello in 2 linee.

1) Sul lato destro dell'anello, i giocatori iniziano una corsa a zig-zag con la palla che cambia direzione a ogni cono (incrocio, dietro la schiena, attraverso le gambe e rotazione).

• Una volta raggiunta la linea di metà campo, il giocatore palleggia con la mano sinistra verso il cono n. 1 e qui esegue un palleggio di ritorno, supera il cono con un crossover e termina con un lay-up.

2) Sul lato sinistro dell'anello, i giocatori eseguono uno zig-zag corto/esplosivo e scattano dall'ultima pedina alla linea mediana.

• Una volta arrivati alla linea mediana, palleggiano con la mano destra fino al cono n. 2, dove eseguono un palleggio di riserva e passano il cono con un crossover e finiscono con un lay-up.

• Ai coni n. 1 e n. 2 si può variare con crossover, dietro la schiena, attraverso le gambe e rotazione.
• La conclusione può avvenire con un lay-up o con un tiro dalla distanza.
  
  

• I giocatori partono da un lato dell'anello con una scivolata a zig-zag verso la linea mediana.
• Dal cono sulla linea mediana, scattano verso la porta, ricevono il passaggio e finiscono con un lay-up.
• Dopo il lay-up, uno prende il proprio rimbalzo e prende il posto del passatore.
• Con un numero sufficiente di giocatori, questo esercizio può essere svolto anche su un campo intero.

• la palla lascia la linea di fondo
• passaggio al giocatore sulla linea di metà campo -> il giocatore segue la palla e corre verso l'alto
• il giocatore restituisce il passaggio e taglia verso l'anello
• il passaggio viene dato al 2° giocatore sulla linea centrale
• il giocatore effettua il passaggio al giocatore che sta tagliando verso l'anello
• finire con un lay-up

• Il giocatore sulla linea di fondo corre verso la posizione dell'ala, riceve il passaggio e si gira verso la porta per cercare un tiro.
• L'ala con la palla effettua 2 palleggi incrociati tra i coni e poi conclude con un lay-up o un tiro.

• Riscaldamento per l'U16, incentrato principalmente sul riscaldamento e su un po' di gestione della palla.

• punta delle dita sopra la testa per l'armadio del petto.
• intorno alla testa, alla vita, al ginocchio
• fare tra le gambe
• rilasciare la palla tra le gambe e cambiare mano per prendere senza bot.
• lanciare la palla dietro la schiena sopra la spalla sinistra destra.
• 10x dribbling destro 10x dribbling sinistro. spingere forte sulla palla e non guardare la palla.
• 2x cross destro a sinistra 2x cross sinistro ... Non guardare la palla
• Un 8 dribbling attraverso le gambe e tenere la palla bassa.
• Continuare a dribblare la palla dietro la schiena.
• Dribblare tra le gambe davanti e dietro

• 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
• 4 coni nel cerchio centrale
• 2 palloni su ogni linea laterale

• L'insegnante sceglie 2 pedine.
• Devono rimanere all'interno della loro casella (all'interno delle 4 pedine) e allontanare i palloni da basket dai corridori quando questi vogliono attraversare.
• I corridori devono quindi palleggiare fino all'altro lato senza perdere la palla da basket.
• Se un corridore non ha più la palla da basket con sé, è finito e diventa automaticamente una pedina.
• Un consiglio che si può dare ai corridori è quello di proteggere la palla con il corpo.
• Ciò significa rimanere con il corpo tra la palla e l'avversario.
• Gli studenti non possono attraversare di nuovo finché tutti non sono stati toccati o non hanno attraversato.
• Alla fine, con il progredire del gioco, si ottengono sempre più pedine e sempre meno corridori.
• Il corridore che rimane per ultimo è il vincitore.

• Si scivola attraverso le linee di fondo, si attraversa la linea centrale e si sprinta attraverso le altre linee.
• Si esegue un otto per due volte, poi si riposa e si esegue per tre volte.
• Si parte dall'angolo