Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento

• Passaggio layup
• nell'ultimo passaggio, un difensore si trova in un punto in cui è possibile passargli facilmente il pallone.

• 2 o più giocatori hanno la palla e corrono/rimbalzano l'uno con l'altro
• Al segnale, la persona con la palla passa alla prima persona con cui entra in contatto visivo
• ripetere un massimo di 8 volte

• 3 e 7 corrono verso il cerchio e guardano verso destra per ricevere la palla da 1 e 5.
• 1 e 5 corrono dietro la palla e poi si posizionano nel cerchio.
• 3 e 7 passano all'uomo di fronte a loro (cioè 4 e 8) e corrono dopo la palla,
• 4 e 8 passano poi a 1 e 5 nel cerchio e corrono dopo la palla, rimanendo così nel cerchio.
• 1 e 5 passano direttamente a 6 e 2 e corrono dietro la palla.
• 6 e 2 passano a 4 e 8 nel cerchio e corrono dopo la palla, quindi sono nel cerchio. 4 e 8 passano direttamente a 3 e 8 che possono passare a 6 e 2 nel cerchio. 6 e 2 passano direttamente a 1 e 5 e la figura è rotonda.
• In questo modo tutti sono sempre alla ricerca del proprio passaggio.

• Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
• La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
• La persona A ritorna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
• La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
• e così via

• passaggio dall'alto a bedenen.
• l'uomo in basso corre e passa al mediano.
• il mediano passa al primo passatore
• che corre per un lay-up

• 30 sec di jumping jacks
• 30 sec di sit up
• 30 sec di squat
• 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
• 30 sec di corsa a ginocchia alte sul posto
• 30 secondi di affondi
• 30 sec plank

• Il lavoratore si muove avanti e indietro per circa 4 metri di fronte al dichiarante in posizione difensiva, cioè leggermente in ginocchio.
• Il lavoratore prende e lancia la palla con una mano, poi "scivola" nella direzione opposta.
• Il lanciatore prende e lancia la palla con l'altra mano e torna indietro.
• L'esercizio viene sempre eseguito in posizione di difesa e quindi sollecita in modo particolare i muscoli superiori delle gambe.
• Prestare attenzione a prendere e lanciare correttamente mentre si "fa male".

• Il lavoratore cammina per circa 5 metri a sinistra e a destra del dichiarante,
• il dichiarante lancia con due mani quando il lavoratore si trova al punto di svolta.
• Si noti che la palla viene lanciata di fronte all'operaio e, girando il corpo, prima che la palla venga presa.
• Il punto di svolta può essere segnato, ma con i giocatori esperti non è necessario.
• I giocatori esperti devono continuare a correre finché la palla non viene lanciata, il dichiarante ha il compito di stimare le distanze.

• Come esercizio di lancio e presa, ma la palla viene giocata all'altezza del ginocchio.
• Prestare particolare attenzione ai rosa, leggermente più vicini tra loro e rivolti verso il terreno.

I giocatori si radunano sul lato destro o sinistro della linea di metà campo.
I primi due hanno una palla.
Ci sono due riceventi sotto il canestro.
Dalla linea di metà campo si palleggia verso il canestro e si effettua un lay-up.
Il ricevitore prende la palla e la passa al successivo in linea.
Si procede in questo modo fino a quando non sono stati segnati 15 gol, poi si cambia lato.