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Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento

  • I giocatori si dividono lungo la lunghezza del campo e si posizionano su una linea laterale.
  • Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
  • Al centro del campo sono sparse le pedine.
  • Tutti hanno una palla.

  • I giocatori palleggiano verso i pedoni al centro, lì tengono la palla e fanno perno su 5x.
  • Poi palleggiano verso l'altro lato.
  • Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
  • Poi rifanno tutto da capo.
drawing Riscaldamento
  • Esercizio di WU con distensione su riga
drawing passaggio-passaggio-layup
  • Configurazione:
    • 3 gruppi di linee di fondo
    • Palla al centro
    • L'allenatore sta al centro
  • I giocatori si passano la palla sulla linea centrale e la passano all'allenatore.
  • L'allenatore passa a 1 dei 2 giocatori esterni
  • Gioco 2 contro 1
drawing Passaggio alla linea mediana / 2 contro 1
  • Impostazione:
    • Gruppo sinistro
    • Gruppo destro
  • Stendere
  • Posa sotto
  • Lay-under a 1 mano
  • Lay-up di potenza
  • Lay-up inverso
  • Lay-up con arresto in salto e tiro dalla corta distanza
  • Lay-up con passaggio, passaggio, difesa
  • Variazioni:
    • Destra
    • A sinistra
    • Centro
    • Con cambio di direzione
drawing Posa in opera
  • 2 gruppi
  • ognuno una palla
  • gareggiare l'uno contro l'altro palleggiando fino all'altro lato ci sono delle carte
  • se si trovano 2 carte uguali bisogna girarle
  • altrimenti giratele di nuovo
  • trovare tutte le coppie nel modo più veloce
  • Impostazione:
    • Gruppo sinistro
    • Gruppo destro
  • Stendere
  • Posa sotto
  • Lay-under a 1 mano
  • Lay-up di potenza
  • Lay-up inverso
  • Lay-up con arresto e tiro in salto (breve distanza)
  • Lay-up con passaggio, passaggio, difesa
  • Variazioni:
    • Destra
    • A sinistra
    • Centro
drawing Posa in opera
15 minuti lancio della palla da basket

Esercizio 1: lancio
  • rincorsa dalla posizione V del cono alla posizione III lato A.
Esercizio 2: lancio a 1 braccio
  • rincorsa posizione II e presa della palla con braccio teso.
Esercizio 3: con chiavi e chiave intermedia OH e TT.

Esercizio 4: le TB sono sostituite dalla palla, il giocatore corre e le chiavi sono per il giocatore in posizione 2.

Esercizio 5: il giocatore in posizione 5.

Esercizio 6: il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 - sovrasta la posizione in cui non si trova.
  • Setup:
    • Tutti 1 palla
  • Eseguire ogni esercizio per 30 secondi:
  • Esercizi:
    • Sbattere la palla: colpire la palla con forza per riscaldare le dita.
    • Spremere la banana: muoviamo la palla tra le punte delle dita e andiamo su e giù
    • Giro del mondo: palla intorno alla testa, alla vita e alle gambe
    • Pretzel: gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo velocemente mano, all'inizio lasciamo che la palla colpisca il terreno, poi non la colpiamo più.
    • Figura otto: facciamo un movimento a figura otto intorno e attraverso le gambe.
    • Capovolgimento: le gambe sono divaricate, teniamo la palla tra le due mani dietro le gambe e capovolgiamo la palla attraverso le gambe e la prendiamo davanti e poi di nuovo dietro.
    • Intorno alle gambe: palleggiare intorno a 1 gamba (10 X) e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione.
    • Ricochet: a gambe divaricate, spingere la palla attraverso le gambe davanti e riprenderla dietro la schiena con l'altra mano e portarla di nuovo avanti
    • Presa spaziale: lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, tenendola dritta altrimenti non funziona, prima un po' in basso e poi sempre più in alto.
    • Esercizio di velocità: gambe divaricate, teniamo la palla con la mano sinistra davanti e la mano destra dietro, lasciamo cadere la palla e cambiamo mano, ora portiamo la palla nella mano sinistra davanti alle due gambe fino alla posizione di uscita e così ricominciamo, aumentando gradualmente il tempo e prendendo un ritmo
  • Impostazione:
    • 3 gruppi
    • In basso a sinistra, in basso a destra e in alto
    • 1 palla per gruppo
  • Tiro, rimbalzo proprio
  • Passaggio in senso orario
  • Varianti:
    • Passaggio alle ali e tiro da tre punti
drawing Ripresa in 3 posizioni
  • Configurazione:
    • 2 gruppi a livello della linea di tiro libero
  • Il lato sinistro passa ai giocatori che provengono dal lato destro e tagliano in entrata
  • X numero di tiri in successione
  • Rimbalzo proprio e passaggio all'altro lato
  • Varianti:
    • Opzione 1: lay-up
    • Opzione 2: tiro di fronte all'anello
    • Sinistra e destra
drawing Posa in opera
  • Setup:
    • Giocatori distribuiti sui 4 angoli della metà campo.
    • Paletti in basso
    • Ali in alto
  • L'ala passa all'altra ala
  • Il paletto opposto all'angolo corre verso l'alto e riceve il passaggio
  • Il post dell'altro angolo corre verso l'alto ed esegue un taglio a canestro verso il basso, riceve il passaggio e conclude.
  • Varianti:
    • Le ali cambiano lato
    • I paletti cambiano lato
drawing Passaggio a quattro angoli
  • 3 gruppi: ala sinistra, ala destra, alto
  • 1 palla per gruppo
  • Tiro, rimbalzo proprio
  • Avanzamento in senso orario
drawing Ripresa in 3 posizioni