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Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento

  • 2 gruppi all'altezza della linea di tiro libero.
  • Il lato sinistro passa ai giocatori provenienti dal lato destro.
  • Opzione 1: lay-up.
  • Opzione 2: tiro davanti all'anello.
  • Numero X di tiri in successione.
  • Sinistra e destra.
  • Rimbalzo e passaggio proprio.
drawing Posa in opera
2 gruppi a livello della linea di tiro libero
  • Il lato sinistro passa ai giocatori che entrano dal lato destro.
  • Opzione 1: lay-up.
  • Opzione 2: tiro davanti all'anello.
  • Lato destro e sinistro.
  • Rimbalzo e passaggio propri.
drawing Posa in opera (2)
2 gruppi a livello della linea di tiro libero
  • Il lato sinistro passa ai giocatori che entrano dal lato destro.
  • Opzione 1: lay-up.
  • Opzione 2: tiro davanti all'anello.
  • Lato destro e sinistro.
  • Rimbalzo e passaggio propri.
drawing Posa in opera (2)
  • 3 gruppi: ala sinistra, ala destra, alto.
  • 1 palla per gruppo.
  • Tiro.
  • In avanti in senso orario.
drawing Ripresa in 3 posizioni
  • I giocatori si distribuiscono sui 4 angoli di una metà campo.
  • 2 pali, 2 ali.
  • L'ala passa all'altra ala.
  • Il paletto opposto all'angolo corre verso l'alto e riceve il passaggio.
  • L'altro pilastro corre verso l'alto ed esegue un taglio a canestro verso il basso, riceve il passaggio e conclude.
  • Le ali cambiano lato.
  • I paletti cambiano lato.
drawing Passaggio a quattro angoli
Eseguite ogni esercizio per 30 secondi:

  • Sbattere la palla: colpire la palla con forza per riscaldare le dita.
  • Schiacciare la banana: muoviamo la palla tra le punte delle dita e andiamo su e giù
  • Giro del mondo: palla intorno alla testa, alla vita e alle gambe
  • Intorno alle gambe: intorno a 1 gamba -10 X- e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione
  • Figura otto: facciamo un movimento a figura otto intorno e attraverso le gambe.
  • Capovolgimento: le gambe sono divaricate, teniamo la palla tra le due mani dietro le gambe e giriamo la palla attraverso le gambe, prendendola davanti e ora indietro.
  • Pretzel: gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo rapidamente mano. All'inizio si lascia che la palla si scontri con il terreno, dopodiché non ci sono più collisioni.
  • Ricochet: gambe divaricate, spingiamo la palla attraverso le gambe davanti e la raccogliamo dietro la schiena con l'altra mano e la portiamo di nuovo avanti
  • Presa spaziale: lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, rimanendo dritti altrimenti non funziona. Prima un po' in basso e poi sempre più in alto
  • Esercizio di velocità: le gambe sono divaricate, teniamo la palla con la mano sinistra davanti e la destra dietro, lasciamo cadere la palla e cambiamo mano. Poi portiamo la palla con la mano sinistra davanti alle due gambe nella posizione di partenza e quindi aumentiamo gradualmente il ritmo per prendere il ritmo.
  • Taggare senza palla sulla linea centrale.
  • Se si viene colpiti, si deve rimanere fermi - palla a terra - come jammer.
  • Da linea di fondo a linea di fondo, il ticker non può andare oltre il secchio della testa.
  • Vince l'ultimo rimasto.
Esercitazione di riscaldamento:
  • 2 file nell'angolo del campo, in diagonale.
  • Il 1° giocatore senza palla inizia a correre, il 2° dà un passaggio di baseball.
  • Prima dell'esercizio, facciamo stretching ed eseguiamo un suicidio.
  • La palla è al centro.
  • Al segnale di partenza, due persone corrono all'indietro verso la linea di fondo, per essere poi le prime a impossessarsi della palla sulla linea di metà campo.
  • Si crea così una situazione di 1 contro 1 in cui la persona con la palla attacca e l'altra deve difendere.
drawing Riscaldamento
  • 2-3 giocatori prendono la palla.
  • Gli altri giocatori si schierano intorno alla linea dei 3 punti.
  • 2 palloni.
  1. I giocatori eseguono lay-up regolari.
  2. L'allenatore si posiziona sotto il canestro e ogni volta che un giocatore arriva alza un numero specifico di dita.
  3. I giocatori devono poi azzeccare quel numero.
  4. Questo insegna loro a non guardare la palla.
drawing Lay up - guardare lontano da terra
  • Esercizio di riscaldamento senza palla - 5 minuti di +- 5 serie.
  • 4 coni in un quadrato nel corridoio con un esercizio eseguito lungo ogni lato:
    • Mischiamento laterale con il viso rivolto verso un lato particolare.
    • Oscillazione delle braccia, che può essere alternata in avanti/indietro per ogni serie.
    • Camminata laterale con il viso rivolto verso lo stesso lato dell'ultima volta, in modo che l'altra gamba sia la prima.
    • Saltare, sollevando le ginocchia, si può alternare per ogni giro con il contatto con il sedile.
drawing Riscaldamento - camminare
  • Formare 2 squadre.
  • Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
  • Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
  • Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
  • Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.