Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
Tutti hanno una palla.
- Slalom intorno ai piloni, eventualmente con toccate.
- Palleggio con panchina. Entrambi i lati un piede.
- La linea di fondo scivola con la palla in alto.
- Dribbling verso la linea mediana e spinta verso l'alto.
- Stendimento.
Ripetere 3 volte.
- 3 file con 3 o più giocatori ciascuna.
- Palla al centro.
- Iniziare con un passaggio a destra e un passaggio indietro al centro e un passaggio a sinistra e indietro.
- Terminare con un lay-up o un jump stop.
- Ritornare a fianco del campo e passare a destra.
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
Tutti a palla.
- Prima parte slalom intorno ai piloni, toccandosi se necessario.
- Poi palleggiare con la panchina su entrambi i lati di un piede.
- La linea di fondo scivola con la palla in alto.
- Dribbling verso la linea mediana -pressione verso l'alto-.
- Layup.
Con 3 palline.
- Formare 2 file, 1 per lato.
- Il giocatore palleggia lungo il campo e fa un lay-up. A quel punto parte il giocatore successivo e il giocatore 1 deve inseguire.
- Continuare continuamente!
- Iniziare quando il giocatore raggiunge l'altro e gli toglie la palla.
- I giocatori iniziano con i layup di sinistra.
- Il numero di giocatori presenti determina il numero di palleggi.
- Prima si fa il riscaldamento e poi, dopo un po' di tempo, si colpiscono 30 palloni.
- Dopo i 30 lay-up effettuati, si passa immediatamente a 20 tiri in sospensione. Questi tiri vengono effettuati dalla media distanza.
- Al termine, si cambia lato.
- Prima riscaldamento e poi di nuovo 30-20 palleggi.
- Tutti a palla.
- 10 minuti di tempo
- A zig zag i pedoni fanno una mossa.
- Incrociare.
- Dietro la schiena.
- Tra le gambe.
- Finendo con un tiro in salto all'interno dei tre punti.
- Slalom intorno ai pedoni
- Tra i due cappelli e fare un euro-passo.
Attenzione: accendersi bene, scivolate profonde e passaggi stretti all'uomo.
- Il primo giocatore scatta senza palla verso il pedone con chiusura.
- Scivola verso il secondo pedone.
- Girarsi -> aggiustare la palla -> finire la palla.
- Iniziare a saltellare.
- Camminata incrociata.
- Camminata incrociata con arresto e deflessione e deflessione all'indietro.
- Piede al ginocchio.
- Ginocchio al petto.
- Salto a rana.
- Braccia in avanti e oscillazione della gamba estesa in avanti, pari alle mani.
- Stessa oscillazione delle gambe ma poi oscillazione all'indietro.
- Affondo: piede destro dietro e colpire il tallone destro con la mano sinistra.
- Dopo 2 SLIDES affondo e oscillazione del busto a sinistra e a destra.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi mano sinistra in alto.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi allungare la mano sinistra in avanti.
- Invertire con le ginocchia sollevate e, dopo 3 dorsi, abbassarsi.
- Allungare con entrambe le braccia e poi affondare con le ginocchia su 1 gamba, quindi fare uno SLIDES step.
- Ogni giocatore ha una palla
- Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
- Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
- Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.
Variazioni di cambio di direzione
- Incrocio
- Tra le gambe
- Dietro il sacco
- Esitazione
- Studder
variazioni del tiro
- Lay-up
- Lay-up inverso
- Eurostep
- Tiro da fermo in salto
- Galleggiante
- Passo incrociato in salto e arresto
- Fila di 5-6 uomini, 2 per canestro, 1 palla per fila
- Lanciare la palla contro il tabellone,
- Il giocatore successivo prende la palla e la rilancia immediatamente sul tabellone.
- Farli correre (con la pedina più lontana, devono fare il giro)