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Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento

  • Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
  • Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
  • Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
Tutti hanno una palla.
  • Slalom intorno ai piloni, eventualmente con toccate.
  • Palleggio con panchina. Entrambi i lati un piede.
  • La linea di fondo scivola con la palla in alto.
  • Dribbling verso la linea mediana e spinta verso l'alto.
  • Stendimento.
Ripetere 3 volte.
  • 3 file con 3 o più giocatori ciascuna.
  • Palla al centro.
  • Iniziare con un passaggio a destra e un passaggio indietro al centro e un passaggio a sinistra e indietro.
  • Terminare con un lay-up o un jump stop.
  • Ritornare a fianco del campo e passare a destra.
drawing Riscaldamento
  • B passa la palla a C
    • B corre verso il cono e riceve la palla
    • B segna un layup
    • B si unisce alla fila C
  • C passa la palla alla fila B
    • C va a prendere il rimbalzo da B
    • C va alla fila A
  • A passa la palla a B
    • A si collega alla riga B
drawing Riscaldamento, 3 file
Tutti a palla.
  • Prima parte slalom intorno ai piloni, toccandosi se necessario.
  • Poi palleggiare con la panchina su entrambi i lati di un piede.
  • La linea di fondo scivola con la palla in alto.
  • Dribbling verso la linea mediana -pressione verso l'alto-.
  • Layup.
Con 3 palline.
  • Formare 2 file, 1 per lato.
  • Il giocatore palleggia lungo il campo e fa un lay-up. A quel punto parte il giocatore successivo e il giocatore 1 deve inseguire.
  • Continuare continuamente!
  • Iniziare quando il giocatore raggiunge l'altro e gli toglie la palla.
  • I giocatori iniziano con i layup di sinistra.
  • Il numero di giocatori presenti determina il numero di palleggi.
  • Prima si fa il riscaldamento e poi, dopo un po' di tempo, si colpiscono 30 palloni.
  • Dopo i 30 lay-up effettuati, si passa immediatamente a 20 tiri in sospensione. Questi tiri vengono effettuati dalla media distanza.
  • Al termine, si cambia lato.
  • Prima riscaldamento e poi di nuovo 30-20 palleggi.
  • Tutti a palla.
  • 10 minuti di tempo
  • A zig zag i pedoni fanno una mossa.
    • Incrociare.
    • Dietro la schiena.
    • Tra le gambe.
  • Finendo con un tiro in salto all'interno dei tre punti.
  • Slalom intorno ai pedoni
  • Tra i due cappelli e fare un euro-passo.
drawing Riscaldamento
Attenzione: accendersi bene, scivolate profonde e passaggi stretti all'uomo.

  • Il primo giocatore scatta senza palla verso il pedone con chiusura.
  • Scivola verso il secondo pedone.
  • Girarsi -> aggiustare la palla -> finire la palla.
drawing Riscaldamento
  • Iniziare a saltellare.
  • Camminata incrociata.
  • Camminata incrociata con arresto e deflessione e deflessione all'indietro.
  • Piede al ginocchio.
  • Ginocchio al petto.
  • Salto a rana.
  • Braccia in avanti e oscillazione della gamba estesa in avanti, pari alle mani.
  • Stessa oscillazione delle gambe ma poi oscillazione all'indietro.
  • Affondo: piede destro dietro e colpire il tallone destro con la mano sinistra.
  • Dopo 2 SLIDES affondo e oscillazione del busto a sinistra e a destra.
  • Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi mano sinistra in alto.
  • Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi allungare la mano sinistra in avanti.
  • Invertire con le ginocchia sollevate e, dopo 3 dorsi, abbassarsi.
  • Allungare con entrambe le braccia e poi affondare con le ginocchia su 1 gamba, quindi fare uno SLIDES step.
  • Ogni giocatore ha una palla
  • Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
  • Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
  • Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.
Variazioni di cambio di direzione
  • Incrocio
  • Tra le gambe
  • Dietro il sacco
  • Esitazione
  • Studder
variazioni del tiro
  • Lay-up
  • Lay-up inverso
  • Eurostep
  • Tiro da fermo in salto
  • Galleggiante
  • Passo incrociato in salto e arresto

drawing esercizi di crossover con finiture diverse
  • Fila di 5-6 uomini, 2 per canestro, 1 palla per fila
  • Lanciare la palla contro il tabellone,
  • Il giocatore successivo prende la palla e la rilancia immediatamente sul tabellone.
  • Farli correre (con la pedina più lontana, devono fare il giro)