Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento
- Gruppi divisi tra i cestini,
- 2 piloni sul secchio di testa
- Cercare di ottenere numeri uguali per poter competere
- Iniziare in basso,
- Correre verso il pilone,
- Scivola sulla linea di tiro libero,
- Ritorno alla base,
- e di nuovo indietro (toccando la linea)
- 2 x2 (eventualmente 3 x 3)
- Seduti (con tutte le altre regole)
- Su 1 gamba (zoppicando)
Esercizio semplice.
- Posizionarsi sotto il canestro e segnare con la sinistra a sinistra e la destra a destra.
- Cercare di fare un movimento di lay-up
- Ai coni A (piedi veloci)
- Ai coni B (scivolate)
- Tra uno sprint e l'altro
- Ogni giocatore ha una palla.
- Si posizionano i 5 coni come indicato nel diagramma.
- Ad ogni cono effettuano un cambio di direzione.
- All'esterno, tra i primi 2 coni, i giocatori continuano a cambiare direzione per tutto il tempo.
- Dopo i coni, c'è l'opportunità di fare un tiro o un lay-up.
Nota: garantire cambi di direzione chiari, accelerazione dopo ogni cambio/ aggressività.
Assicurarsi che tutti i giocatori abbiano una palla
- Il giocatore parte dal palo vicino al secchio.
- Il giocatore palleggia verso il canestro
- Varianti:
- Il giocatore si ferma su due piedi = jumpshot
- Il giocatore parte al ritmo di due conti = lay-up
- dal lato destro: piede destro per primo, stacco con il piede sinistro.
- da sinistra: prima il piede sinistro, poi il piede destro.
- Il giocatore prende il proprio rimbalzo e dribbla il palo.
- Il giocatore si muove a zig-zag tra i pali.
- Il giocatore si ricongiunge alla linea del canestro.
Con un gruppo numeroso, questo esercizio può essere svolto su entrambi i lati del campo.
- Formato del gioco: vince il primo gruppo che totalizza 20 punti.
- In piedi su 1 gamba, sollevando l'altra il più in alto possibile.
- Palla con 2 mani sopra la testa.
- Trovare l'equilibrio cercando di chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- In piedi su 1 gamba, distendere l'altra il più indietro possibile.
- Portare la palla davanti a sé fino a 15 cm dal suolo, poi risalire.
- Lasciare cadere 45gr a sinistra fino a 15cm dal suolo, poi a destra.
- Trovare l'equilibrio e chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- Posizione di affondo allungata con le braccia divaricate
- A occhi chiusi portare lentamente la palla da sinistra a destra.
- Poi l'altra gamba in posizione frontale.
Dividere i gruppi sui canestri, 2 piloni sul secchio di testa
cercare di ottenere numeri uguali in modo da poter fare match play.
cercare di ottenere numeri uguali in modo da poter fare match play.
- Iniziare in basso.
- Correre verso il pilone.
- Scivolare sulla linea di tiro libero.
- Tornare alla base.
- Torna indietro (linea di battuta).
Preparare un'estremità in modo che i giocatori possano correre direttamente l'uno contro l'altro (push up del perdente).
I corridori possono correre solo sulle linee, ad esempio di un campo da pallavolo. Il giocatore deve cercare di toccare 1 dei corridori.
Handicap:
- Girare solo a destra/sinistra.
- Ginocchia alte.
- Saltare.
- All'indietro (non cadere!) ecc.
All'esterno, è possibile creare un percorso chiuso con cappelli o pedine.
- 2 squadre.
- Dietro la linea di base di ogni squadra ci sono 6 vasi.
- Al termine del compito, si può mettere un vaso dell'altra squadra nei propri vasi.
- Vince la prima squadra con 9 vasi dietro la propria linea di fondo.
- Lay-up a sinistra.
- Arresto in salto a sinistra - cross over.
- Rimessa laterale sinistra.
- Tiri liberi.
- Per 5 su 1 lato.
- Se non per 10.
- Omettere 1 passaggio.
- Si rimane sullo stesso lato.
- Con la palla si passa all'altra fila.
- Iniziare con tre sulla linea di fondo.
- Si corre da un cono all'altro finché l'allenatore non lancia la palla contro il tabellone.
- Il giocatore più vicino a , prende il rimbalzo, il giocatore più alto scappa, il giocatore centrale è la guardia.
- L'attaccante corre verso la linea dei tre punti dall'altra parte e poi corre sulla linea laterale - verso la palla e riceve la palla.
- Palleggio fino alla linea dei tre punti - palla al rimorchio che si blocca e si gira + finisce.
- Gli altri 2 ricevono la palla dalla linea di fondo e finiscono anch'essi.
- In cambio, il blu corre in avanti fino al cono e torna alla palla.
- Il rosso prende l'ultima palla e passa all'attaccante.
- La guardia scatta in avanti, riceve la palla dal blu e conclude.
