Pallacanestro esercizi per la tecnica riscaldamento

Due file sulla linea mediana, 1 giocatore nell'angolo sulla linea di fondo.

• Iniziare con un lay-up a destra:
  • La palla si trova presso il giocatore proposto nella fila di destra.
  • Il primo giocatore della fila di sinistra corre in avanti.
  • Il giocatore con la palla passa la palla al giocatore della fila di sinistra.
  • Il giocatore della fila di sinistra esegue un arresto in salto.
  • Il giocatore della fila di destra tocca la linea laterale del tiro libero ed esegue un taglio verso il canestro.
  • Il giocatore con la palla passa all'altro giocatore al momento giusto (l'altro giocatore chiede la palla).
  • Il giocatore della fila destra esegue un lay-up (notare il ritmo corretto di due conteggi).
  • Il giocatore della fila di sinistra prende la palla (rimbalzo attivo!) e la passa al giocatore nell'angolo. (Nessuna palla a terra!)
  • Il giocatore nell'angolo passa la palla al giocatore successivo in linea.
  • Il giocatore fuori campo diventa il giocatore nell'angolo.
  • 15 punteggi.
• Il prossimo:
  • lay-up a sinistra - 15 punti --> attenzione al ritmo corretto di due conteggi, altrimenti il punteggio non conta!
• Punti di attenzione:
  • Prestare attenzione al ritmo corretto dei due conteggi.
  • Prestare attenzione alla mano destra. (lay-up a sinistra con la mano sinistra)
  • Attenzione ai passaggi stretti, davanti all'uomo (in modo che la giocatrice che riceve non debba rallentare il suo movimento verso il canestro).

• I giocatori sulla linea di fondo hanno la palla.
• Il giocatore blu passa la palla e corre verso l'altra linea di fondo.
• Recupera la palla e la passa al giocatore rosso.
• Recupera la palla e la passa al giocatore arancione.
• Recupera la palla, palleggia verso il canestro e conclude con un lay up.
• Quando il giocatore blu ha passato la palla, corre al posto del giocatore rosso.
• Il giocatore rosso si dirige verso il giocatore arancione e quest'ultimo prende il rimbalzo e ricomincia l'esercizio dall'altra parte.
• Sono possibili variazioni nella rifinitura ed eventualmente nella chiusura e nella difesa viva.

• 2 file sulla linea di fondo.
• Il giocatore davanti di una fila non ha la palla.
• Il giocatore senza palla corre intorno al pilone, riceve il passaggio dal giocatore davanti dell'altra fila ed esegue un lay-up/tiro.
• Prende la propria palla per unirsi a chi sta dietro.
• Il giocatore che ha dato il passaggio corre intorno al pilone e prende la palla.
• Aggiustamenti:
  • Spostare il pilone sempre più in là.

• Fare 1 fila.
• I giocatori in fila si alternano con la palla.
• Il primo giocatore esegue un lay-up, il secondo in fila prende il rimbalzo, entrambi si avvicinano.
• Aggiustamenti:
  • Mettere il pilone a sinistra o più lontano.

• Quadrato, 2 palle.
• Il giocatore passa e corre in diagonale verso l'altra fila.
• Il giocatore che riceve passa.
• Le palle girano quindi intorno ai lati del quadrato e il giocatore attraversa solo in diagonale.
• (1 passa a 2, 3 passa a 4, poi 2 a 3 e 4 a 1).

• Quattro piloni, file con 1 palla.
• Il giocatore con la palla palleggia al centro, salta, si ferma, fa perno (piede destro, gira a destra) e passa.
• Collegare dietro nella fila a cui si passa.
• Variante:
• Perno a sinistra e passaggio.
• Note:
• Eseguire un buon arresto in salto.

• Slalom intorno alle pedine. (palleggio basso)
• Sopra la panchina:
  • Palleggio basso a terra, incrocio.
• Fila di pedoni:
  • Palleggiare con la sinistra e toccare ogni pedone con la destra.
• Flessioni/addominali sulla linea mediana.
• Layup.

• Fila di 5-6 uomini, 2 per canestro, 1 palla per fila.
• Lanciare la palla contro il tabellone, il giocatore successivo la prende e la rilancia contro il tabellone.
• U12-2 devono prendere la palla in aria.

• Tutti i giocatori sono distribuiti sulla superficie di gioco.
• Un giocatore inizia come "cacciatore" e uno come "preda".
• Il "cacciatore" cerca di catturare la "preda".
• La "preda" può fuggire scappando o sdraiandosi a terra accanto a un altro giocatore.
• Questo giocatore diventa ora il "cacciatore" e il vecchio "cacciatore" diventa la "preda".

• Triangolo bianco (1)
  • Palla contro la piastra
• Triangolo blu (2)
  • Viene intorno al pallone
  • Passaggio dal bianco al blu
• Triangolo rosso (3)
  • Corre verso la linea laterale
  • Passaggio dal blu al rosso
• Triangolo bianco
  • Esegue un rimorchio
  • Pin e spin e riceve la palla dal rosso
  • Finisce
• Dopo il passaggio dal rosso
  • Prende la palla rossa dalla sfera rossa (4)
  • Finisce il rosso.
• Dopo il passaggio dalla sfera rossa Blu Ottiene la palla dalla sfera blu (5)
  • Finisce il blu.
• Il triangolo bianco diventa triangolo rosso 1 => 3
• Il triangolo blu diventa sfera rossa 2 => 4
• Il triangolo rosso diventa palla blu 3 => 5
• La sfera rossa diventa triangolo bianco 4 => 1
• La sfera blu diventa triangolo blu 5 => 2

• Tutti una palla
  • Dribbling a zig/zag verso l'alto intorno alle pedine
  • Sprint/dribbling sulla linea di fondo a metà campo
  • Scivolate laterali attraverso la linea di fondo
  • Dietro, compiti vari (Crabwalk, palleggio inverso, tra le gambe)
  • 5x flessioni, addominali sulla linea mediana
  • Terminare con un lay-up o un tiro a canestro.
• Iniziare con calma come riscaldamento
• Poi sempre più veloce (mantenere la distanza)
• L'allenatore si schiera sulla gamba di ritorno per impartire diversi comandi

Due file sulla linea centrale, 1 giocatore nell'angolo sulla linea di fondo (il passatore).

Inizio con lay-up a destra:

• La palla è al giocatore proposto nella fila di destra
• Il primo giocatore della fila di sinistra corre in avanti
• Il giocatore con la palla passa la palla al giocatore della fila di sinistra.
• Il giocatore della fila sinistra esegue un arresto in salto
• Il giocatore della fila destra tocca la linea laterale del tiro libero e taglia verso il canestro.
• Il giocatore con la palla passa al momento giusto (l'altro giocatore chiede la palla) all'altro giocatore.
• Il giocatore della fila destra effettua un lay-up.
• Il giocatore della fila di sinistra prende la palla e la passa al giocatore nell'angolo (senza palla a terra!).
• Il giocatore nell'angolo passa la palla al giocatore successivo in fila.
• Il ricevitore diventa il giocatore nell'angolo